ফলিক অ্যাসিড শরীরের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি, যার মধ্যে আপনি এবং আপনার সঙ্গী যখন একটি সন্তানের পরিকল্পনা করছেন। গর্ভাবস্থার প্রোগ্রামগুলির জন্য ফলিক অ্যাসিড শুধুমাত্র উর্বরতা বৃদ্ধি করতে পারে না, তবে ভ্রূণের বৃদ্ধি এবং বিকাশকেও সহায়তা করে। চলে আসো, গর্ভবতী প্রোগ্রামের জন্য ফলিক অ্যাসিডের অন্যান্য সুবিধাগুলি জানুন।
ডিএনএ তৈরির জন্য শরীরে ফলিক অ্যাসিডের প্রয়োজন হয়। শুধু তাই নয়, ফলিক অ্যাসিড গর্ভে থাকা ভ্রূণের মস্তিষ্ক ও স্নায়ুর গঠন ও বিকাশেও ভূমিকা রাখে। তাই গর্ভবতী নারী ও ভ্রূণের স্বাস্থ্যের জন্য ফলিক অ্যাসিডের গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপকারী হওয়ার পাশাপাশি, ফলিক অ্যাসিড সেই দম্পতিদের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ যারা গর্ভাবস্থার প্রোগ্রাম শুরু করার পরিকল্পনা করছেন।
গর্ভবতী প্রোগ্রামের জন্য ফলিক অ্যাসিডের দুর্দান্ত উপকারিতা
নিম্নলিখিত গর্ভবতী প্রোগ্রামগুলির জন্য ফলিক অ্যাসিডের কিছু সুবিধা রয়েছে:
1. উর্বরতা বৃদ্ধি
ফলিক অ্যাসিড নারী ও পুরুষের উর্বরতা বাড়াতে উপকারী। মহিলাদের ক্ষেত্রে, ফলিক অ্যাসিড ডিম্বাশয়ের (ডিম্বাশয়ের) স্বাস্থ্য এবং কার্যকারিতা বজায় রাখতে, নিষিক্তকরণ প্রক্রিয়া এবং ভ্রূণের গঠনকে সমর্থন করে এবং গর্ভের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পরিচিত।
পুরুষদের জন্য, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং পুষ্টি উপাদান, যেমন ফলিক অ্যাসিড, প্রোটিন এবং জিঙ্ক (দস্তা), শুক্রাণুর সংখ্যা এবং গুণমান বৃদ্ধির জন্য পরিচিত, যার ফলে গর্ভধারণ এবং গর্ভধারণের সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়।
2. ভ্রূণের বৃদ্ধিতে সাহায্য করা
সঠিকভাবে বৃদ্ধি এবং বিকাশ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, ভ্রূণের ভাল পুষ্টি প্রয়োজন। ভ্রূণের বৃদ্ধি এবং বিকাশকে সমর্থন করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান হল ফলিক অ্যাসিড।
ফলিক অ্যাসিড ভ্রূণের টিস্যু এবং অঙ্গ গঠনের প্রক্রিয়াকে সমর্থন করতে পারে এবং কম জন্ম ওজন বা ত্রুটি নিয়ে জন্ম নেওয়া শিশুদের ঝুঁকি কমাতে পারে।
3. প্রিক্ল্যাম্পসিয়ার ঝুঁকি হ্রাস করুন
প্রিক্ল্যাম্পসিয়া হল গর্ভাবস্থার অন্যতম সাধারণ জটিলতা। এই অবস্থার কারণে গর্ভবতী মহিলাদের উচ্চ রক্তচাপ, ফোলাভাব এবং প্রস্রাবে প্রোটিনের পরিমাণ বৃদ্ধি পেতে পারে। অবিলম্বে চিকিত্সা না করা হলে, এই অবস্থা গর্ভবতী মহিলা এবং ভ্রূণের অবস্থা বিপন্ন হওয়ার ঝুঁকিতে রয়েছে।
এখন পর্যন্ত, প্রিক্ল্যাম্পসিয়ার কারণ নিশ্চিতভাবে জানা যায়নি। যাইহোক, কিছু গবেষণা দেখায় যে ফলিক অ্যাসিড সহ পুষ্টির ঘাটতি হল এমন একটি কারণ যা গর্ভবতী মহিলাদের প্রিক্ল্যাম্পসিয়ায় আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
অতএব, গর্ভবতী মহিলা বা মহিলারা যারা গর্ভাবস্থার প্রোগ্রাম শুরু করার পরিকল্পনা করছেন তাদের জন্য এই রোগ প্রতিরোধের জন্য পর্যাপ্ত ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
4. গর্ভপাত এবং অকাল জন্মের ঝুঁকি হ্রাস করুন
গর্ভবতী মহিলারা যাদের গর্ভের সুস্থতা আছে তাদের গর্ভপাত এবং অকাল প্রসবের ঝুঁকি কম থাকে। একটি স্বাস্থ্যকর সামগ্রী পেতে, গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থায় ফলিক অ্যাসিড সহ পর্যাপ্ত পুষ্টি গ্রহণ করতে হবে।
এই পুষ্টি গ্রহণ এমনকি গর্ভাবস্থার প্রোগ্রাম শুরু করার পর থেকে পূরণ করা যেতে পারে যাতে পরবর্তীতে গর্ভবতী মহিলার শরীরের পুষ্টি গ্রহণ আরও পরিপূর্ণ হয়।
5. বাচ্চাদের ত্রুটি নিয়ে জন্ম নেওয়া থেকে বিরত রাখুন
ফলিক অ্যাসিড ভ্রূণের বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং ভ্রূণের ত্রুটির ঝুঁকি হ্রাস করে।
বিভিন্ন গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে গর্ভবতী মহিলারা যাদের ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করা হয় তাদের জন্মগত ত্রুটি, যেমন স্পাইনা বিফিডা (নিউরাল টিউব ত্রুটি), ফাটল ঠোঁট এবং জন্মগত হৃদরোগ সহ শিশুদের জন্ম দেওয়ার ঝুঁকি কম থাকে।
গর্ভবতী প্রোগ্রামের জন্য প্রসবপূর্ব ভিটামিন এবং ফলিক অ্যাসিডের প্রয়োজন
গর্ভাবস্থায় থাকা মহিলাদের জন্য ফলিক অ্যাসিডের প্রয়োজন প্রতিদিন 400 মাইক্রোগ্রাম (mcg)। গর্ভাবস্থার প্রোগ্রাম শুরু করার অন্তত এক মাস আগে এই খাবারগুলি গ্রহণ করা প্রয়োজন। ফলিক অ্যাসিড ফলিক অ্যাসিড বা সম্পূরকযুক্ত খাবার থেকে পাওয়া যেতে পারে।
শুধু ফলিক অ্যাসিড নয়, ওমেগা-৩ সহ অন্যান্য পুষ্টির পাশাপাশি ভিটামিন ও খনিজ পদার্থ যেমন ভিটামিন এ, ভিটামিন বি, ভিটামিন সি, ভিটামিন ডি, ভিটামিন ই, সেলেনিয়াম, দস্তা, ক্যালসিয়াম, এবং আয়রন উর্বরতা বাড়াতে এবং গর্ভাবস্থার জন্য শরীরকে প্রস্তুত করতেও ভাল খাওয়া হয়।
ফলিক অ্যাসিডের খাদ্য উৎসের পছন্দ
ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট ছাড়াও, আপনি ফলিক অ্যাসিডের চাহিদা মেটাতে বিভিন্ন ধরনের খাবারও খেতে পারেন, যথা:
- পাতাযুক্ত সবুজ শাক, যেমন পালং শাক, ব্রকলি, কলার্ড গ্রিনস, অ্যাসপারাগাস এবং ব্রাসেলস স্প্রাউট
- ফল, যেমন কমলা, অ্যাভোকাডো, পেঁপে এবং কলা
- লেগুম, যেমন কিডনি বিন, সবুজ মটরশুটি, মটর, চিনাবাদাম এবং সয়াবিন
- শস্য, যেমন ওটস এবং সিরিয়াল
- সামুদ্রিক খাবার
- ডিম
- গরুর যকৃত
- দুধ
ফলিক অ্যাসিড উপরের কিছু খাবারের পছন্দ এবং গর্ভাবস্থার সম্পূরক থেকে পাওয়া যেতে পারে। গর্ভাবস্থার প্রোগ্রাম শুরু করার সময় পর্যাপ্ত ফলিক অ্যাসিড পেতে, আপনি একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। যদি প্রয়োজন হয়, ডাক্তার আপনার ফলিক অ্যাসিড গ্রহণের জন্য গর্ভাবস্থার সম্পূরকগুলি লিখে দেবেন।