ফল গর্ভবতী মহিলাদের জন্য স্বাস্থ্যকর পুষ্টির উৎস। কিন্তু গর্ভবতী মহিলারা বিভ্রান্ত হতে পারেন, কোন ফল খাওয়ার জন্য ভাল? এখন, যাতে আর বিভ্রান্ত না হয়, চলে আসোগর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভাল যে ধরনের ফল সম্পর্কে নিম্নলিখিত ব্যাখ্যা দেখুন.
ফলের পুষ্টি উপাদান সত্যিই খুব বৈচিত্র্যময়, যেমন ভিটামিন সি, বিটা-ক্যারোটিন, ফলিক অ্যাসিড, পটাসিয়াম এবং ফাইবার। এই পুষ্টিগুলি গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্য এবং ভ্রূণের বিকাশকে সমর্থন করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অতএব, গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন প্রায় 2-4টি ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রস্তাবিত বিভিন্ন ফল
নিম্নলিখিত কিছু ধরণের ফল যা গর্ভবতী মহিলাদের খাওয়ার জন্য ভাল:
1. আম
আম এমন একটি ফল যা ভিটামিন এ এবং সি সমৃদ্ধ। আমে থাকা ভিটামিন এ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে এবং ভ্রূণের জটিলতা প্রতিরোধ করতে পারে। এছাড়াও, এক বাটি আম খেলে গর্ভবতী মহিলাদের দিনে ভিটামিন সি এর চাহিদা মেটাতে পারে।
2. আপেল
ফাইবার, ভিটামিন এ, ভিটামিন সি এবং পটাসিয়াম আপেলের প্রধান পুষ্টি উপাদান, যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খুবই ভালো। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে গর্ভাবস্থায় নিয়মিত আপেল খাওয়া মায়েদের শিশুদের মধ্যে হাঁপানি এবং অ্যালার্জি হওয়ার ঝুঁকি কম ছিল।
3. কলা
কলা গর্ভবতী মহিলাদের খাওয়ার জন্য ভাল কারণ এতে প্রচুর পটাসিয়াম এবং ক্যালোরি থাকে। কলায় থাকা পটাসিয়াম শরীরে ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, সেইসাথে পেশীর কাজ এবং স্নায়ু সংকেত সরবরাহ করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, গর্ভবতী মহিলাদের যারা প্রায়ই কোষ্ঠকাঠিন্য অনুভব করেন তাদের খাওয়ার জন্য কলাও খুব ভাল প্রাতঃকালীন অসুস্থতা এবং কোষ্ঠকাঠিন্য।
4. অ্যাভোকাডো
অন্যান্য ফলের তুলনায় অ্যাভোকাডোতে ফলিক অ্যাসিড বেশি থাকে। এছাড়াও, অ্যাভোকাডো ভিটামিন সি, বি ভিটামিন, ভিটামিন কে, ফাইবার, কোলিন এবং ম্যাগনেসিয়ামের উত্স। গর্ভাবস্থায় অ্যাভোকাডো খাওয়া পায়ে ব্যথার অভিযোগ কমাতে উপকারী প্রাতঃকালীন অসুস্থতা, এবং ভ্রূণের মস্তিষ্কের বিকাশকে সমর্থন করে।
5. কমলা
কমলালেবু ভিটামিন সি, ফলিক অ্যাসিড এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। কমলালেবুতে থাকা ভিটামিন সি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে উপকারী যা কোষের ক্ষতি প্রতিরোধ করতে পারে এবং আয়রন শোষণ করতে সাহায্য করে।
এছাড়াও, সাইট্রাস ফলের উচ্চ জলের উপাদান গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থায় ডিহাইড্রেটেড হওয়া থেকে রক্ষা করতে পারে।
6. আনারস
আনারস গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা অনেকটাই এড়িয়ে চলে কারণ এটি রক্তপাত এবং গর্ভপাতের কারণ বলে মনে করা হয়। যাইহোক, আনারস গর্ভাবস্থার ক্ষতি করে এমন কোন বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই।
আনারসের মধ্যে থাকা ব্রোমেলিনের এনজাইম উপাদানটি খুব বেশি খাওয়া হলে প্রকৃতপক্ষে সংকোচন ঘটাতে পারে, কিন্তু শ্রমকে ট্রিগার করতে পারে না।
আনারস আসলে ভিটামিন সি, ভিটামিন বি৬, ফলিক অ্যাসিড, আয়রন এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ যা গর্ভাবস্থা এবং ভ্রূণের জন্য ভালো। তবে অতিরিক্ত পরিমাণে আনারস খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
7. শুকনো ফল
শুকনো ফলের সাধারণত মিষ্টি স্বাদ থাকে এবং এটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি জলখাবার হিসাবে পরিবেশন করার জন্য খুবই ব্যবহারিক। এছাড়াও, গর্ভাবস্থায় শুকনো ফল খাওয়া মূত্রনালীর সংক্রমণ প্রতিরোধ করে বলে বিশ্বাস করা হয়। গর্ভবতী মহিলারা যে ধরণের শুকনো ফল বেছে নিতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে চেরি, জুজুব, খেজুর এবং বিভিন্ন ধরণের বেরি।
উপরোক্ত ফলের বিভিন্ন পছন্দ ছাড়াও, আরও বেশ কয়েকটি ফল রয়েছে যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্যও ভাল, যেমন নাশপাতি, ম্যাঙ্গোস্টিন এবং তরমুজ।
উপরের ফলগুলি খাওয়ার আগে, নিশ্চিত করুন যে গর্ভবতী মহিলারা সেগুলি ভালভাবে ধুয়ে নিয়েছেন। কয়েক মুহূর্তের জন্য একটি ব্রাশ এবং চলমান জল দিয়ে ফলের পৃষ্ঠ ঘষুন।
যদি ফলগুলি গর্ভাবস্থায় পুষ্টি পূরণের জন্য পর্যাপ্ত না বলে মনে করা হয়, তাহলে গর্ভবতী মহিলাদের অন্যান্য ধরণের পুষ্টি গ্রহণের জন্য প্রয়োজনীয় পরামর্শের জন্য একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।