বুসুই যে দুধ বের হয় তা একটু হলেও চিন্তা করার দরকার নেই। দুধ উৎপাদন বাড়ানোর জন্য বিভিন্ন ধরনের খাবার রয়েছে যা আমাদের চারপাশে সহজেই পাওয়া যায়।
বুকের দুধ (ASI) বাড়াতে খাবারকে ল্যাকটোজেনিক খাবার বা বুকের দুধও বলা হয় বুস্টার. ল্যাকটোজেনিক খাদ্য হল এক ধরনের খাদ্য যাতে গ্যালাকটাগোগ থাকে, যা উদ্ভিদের যৌগ যা নার্সিং মায়েদের দুধ উৎপাদনকে উদ্দীপিত করতে পারে এবং বাড়াতে পারে।
এই যৌগটি প্রোল্যাকট্যাটিন হরমোনের মাত্রা বাড়াতে সক্ষম বলে মনে করা হয়, একটি হরমোন যা জন্ম দেওয়ার পরে মহিলাদের বুকের দুধ তৈরি করতে সাহায্য করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
বুকের দুধ বাড়াতে ৫ ধরনের খাবার
বুসুই দুধের উৎপাদন বাড়াতে খেতে পারে এমন পাঁচ ধরনের খাবার নিচে দেওয়া হল:
1. সবুজ শাকসবজি
গ্যালাকটাগোগের এক ধরনের খাদ্য উৎস হল সবুজ শাকসবজি, যেমন পালং শাক, ব্রকলি, কেল, কাতুক পাতা, এবং জিরা পাতা বা পাতা জেগে ওঠে। Busui প্রতিদিন সবুজ শাক সবজি 1-2 পরিবেশন খাওয়ার সুপারিশ করা হয়.
গ্যালাকটাগোগস ছাড়াও, সবুজ শাকসবজিতে ফাইটোয়েস্ট্রোজেন যৌগ রয়েছে যা হরমোন ইস্ট্রোজেনের মতো। এই যৌগটি বুকের দুধ উৎপাদনে সহায়তা করার জন্য ভাল।
2. জিপুরো এবং দান ওটস
পুরো গম এবং ওটস একটি উচ্চ ফাইবার উপাদান আছে। বুসুইকে দীর্ঘক্ষণ পূর্ণ অনুভব করতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, গমের বরিজ বা পোরিজ খান ওটস এটি দুধের উৎপাদন বাড়াতেও বিশ্বাস করা হয়।
ওটস এছাড়াও এতে প্রচুর পরিমাণে আয়রন রয়েছে যা রক্তাল্পতা প্রতিরোধে কার্যকর, নতুন মায়েদের বুকের দুধের সরবরাহ কমে যাওয়ার একটি সাধারণ কারণ। পোরিজ ছাড়াও ওটস, বুসুই অন্যান্য গম-ভিত্তিক খাবারও চেষ্টা করতে পারেন, যেমন প্যাস্ট্রি এবং গমের রুটি।
3. রসুন
রসুন স্তন্যদানকারী মায়েদের দুধ উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করে বলে বিশ্বাস করা হয়। একটি সমীক্ষা দেখায় যে শিশুরা বেশিক্ষণ স্তন্যপান করবে যদি তাদের মায়েরা রসুন খান।
সমীক্ষা অনুসারে, রসুন, পেঁয়াজ এবং পেঁয়াজ বুকের দুধের স্বাদ আরও ভাল করতে পারে, তাই শিশু আরও বেশি করে স্তন্যপান করবে। শিশু যত ঘন ঘন এবং বেশি সময় স্তন্যপান করবে, দুধ উৎপাদনও বৃদ্ধি পাবে।
তা সত্ত্বেও, এমনও আছেন যারা বলেন যে স্তন্যপান করানো মায়েদের রসুন খাওয়া তাদের বাচ্চাদের কোলিক হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। যাইহোক, এই বিবৃতিটি শক্ত প্রমাণ দ্বারা সমর্থিত হয়নি এবং এখনও আরও তদন্ত করা প্রয়োজন।
4. বাদাম
বাদাম, যেমন কিডনি বিন, বাদাম এবং আখরোট, বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্যও ভাল। ফাইবার থাকার পাশাপাশি যা হজমের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল, মটরশুটিতে প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং আয়রনও রয়েছে যা বুকের দুধের উৎপাদন বাড়াতে পারে।
5. শস্য
বুকের দুধ বাড়াতে পুষ্টিকর বীজের মধ্যে রয়েছে তিল, চিয়া বীজ এবং শণের বীজ বা flaxseed. এই শস্যগুলিতে ফাইটোয়েস্ট্রোজেন যৌগ থাকে যা বুকের দুধের উৎপাদন বাড়াতে ভালো।
খাবারের পাশাপাশি বুকের দুধ কিভাবে বাড়ানো যায়
বুকের দুধ বাড়ানোর জন্য খাবার খাওয়ার পাশাপাশি, বুসুইকে দুধ উৎপাদনকে সমর্থন করার জন্য বেশ কয়েকটি প্রচেষ্টাও করতে হবে, যথা:
1. প্রায়ই এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য বুকের দুধ খাওয়ান
যদি বুসুই কদাচিৎ বুকের দুধ খাওয়ায় বা মাঝে মাঝে বুকের দুধ খাওয়ায় তবে বুসুই এর দুধ উৎপাদন কম হতে পারে। অতএব, আপনার বাচ্চাকে দিনে কমপক্ষে 8-12 বার বুকের দুধ খাওয়ান। বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়সূচীর মধ্যে, বুসুই তার উৎপাদনকে উদ্দীপিত করার জন্য বুকের দুধ পাম্প বা প্রকাশ করতে পারে।
2. উভয় স্তন দিয়ে বুকের দুধ খাওয়ানো
মসৃণ দুধ উৎপাদন নিশ্চিত করতে, বুসুই আপনার বাচ্চাকে পর্যায়ক্রমে উভয় স্তন দিয়ে বুকের দুধ খাওয়ানো উচিত। অন্য স্তনে পরিবর্তন করার আগে নিশ্চিত করুন যে একটি স্তনে দুধ সম্পূর্ণ খালি আছে।
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, নিশ্চিত করুন যে বুসুই এবং আপনার ছোট্টটির অবস্থান আরামদায়ক। বুসুই আপনার ছোটকে তার ঠোঁট সঠিকভাবে স্তনের সাথে সংযুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে যাতে সে ভালভাবে স্তন্যপান করতে পারে।
3. চাপ কমাতে
স্ট্রেস বুসুই কম দুধ উৎপাদন করতে পারে। অতএব, প্রতিবার বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় একটি শান্ত এবং আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করার চেষ্টা করুন। বুসুই পছন্দ করে এমন একটি গান শোনার সময় গর্ভবতী মহিলারা এটি করতে পারেন।
4. স্তন ম্যাসেজ করবেন
সামান্য উৎপাদনের কারণে স্তনের দুধ কমে যাওয়া অপরিহার্য নয়। এটা হতে পারে কারণ দুধের নালীতে সামান্য বাধা রয়েছে। দুধের প্রবাহ বাড়ানোর জন্য, কয়েক মিনিটের জন্য আপনার স্তন আলতোভাবে ম্যাসেজ করার চেষ্টা করুন। এই পদ্ধতিটি স্তনের দুধকে আরও মসৃণভাবে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী।
উপরের পদ্ধতিগুলি ছাড়াও, বুসুই দুধের উৎপাদন বাড়াতে ক্যাঙ্গারু পদ্ধতিও ব্যবহার করতে পারে। বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, যতটা সম্ভব প্যাসিফায়ার বা দুধের বোতলের ব্যবহার সীমিত করুন কারণ এটি আপনার ছোট্টটিকে স্তনবৃন্তের বিভ্রান্তির অভিজ্ঞতা দিতে পারে।
এছাড়াও অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস এড়িয়ে চলুন, যেমন ধূমপান, অ্যালকোহল সেবন, অত্যধিক ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় গ্রহণ এবং ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া ওষুধ, ভেষজ বা সম্পূরক ব্যবহার করা।
বুসুইকে আরও বুঝতে হবে যে বুকের দুধ উৎপাদন শুধুমাত্র শারীরিক অবস্থার দ্বারা প্রভাবিত হয় না, স্তন্যপান করানো মায়ের মানসিক অবস্থাও প্রভাবিত করে। তাই, শুধুমাত্র ল্যাকটোজেনিক খাবার গ্রহণ করলে বুসুই আশা করে বুকের দুধ বাড়াতে পারে না।
দুধ উৎপাদন বাড়ানোর সর্বোত্তম উপায় হল উপরের সমস্ত পদ্ধতি একত্রিত করা। যদি এই পদ্ধতিগুলি কাজ না করে এবং দুধ উৎপাদন এখনও কম হয়, তাহলে হাসপাতালের একজন ডাক্তার বা মিডওয়াইফের সাথে স্তন্যদানের পরামর্শ করার চেষ্টা করুন।