অন্যতম শরীরের জন্য ম্যাগনেসিয়ামের গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা হল: হাড়ের গঠন গঠন. এমএই খনিজটি প্রাকৃতিকভাবে শরীর দ্বারা উত্পাদিত হয় বা খাওয়া খাবার থেকেও পাওয়া যেতে পারে। শরীরে উপাদান খুব কম হলে, এটি সম্পূরক আকারে এই খনিজ গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
হাড়ের বৃদ্ধি এবং রক্ষণাবেক্ষণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করার পাশাপাশি, ম্যাগনেসিয়াম শরীরের বিভিন্ন অংশের জন্যও প্রয়োজন। এই যৌগটি স্নায়ু এবং পেশীগুলির কর্মক্ষমতা সমর্থন করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ম্যাগনেসিয়াম পাকস্থলীর অ্যাসিড নিরপেক্ষ করতেও সাহায্য করে এবং অন্ত্রে মলকে সহজতর করে, এইভাবে নিষ্কাশন প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে।
বৈচিত্র্যময় শরীরের জন্য ম্যাগনেসিয়াম ফাংশন
শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের পরিমাণ লিঙ্গ এবং বয়সের উপর নির্ভর করে। সাধারণত, প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের প্রতিদিন প্রায় 400-420 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন। এদিকে, প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের জন্য, ম্যাগনেসিয়ামের চাহিদা যা প্রতিদিন পূরণ করতে হবে 310-320 মিলিগ্রামের মধ্যে।
শরীরে, 60% ম্যাগনেসিয়াম হাড়গুলিতে সঞ্চিত হয়। বাকি অংশ শরীরের তরল, পেশী, নরম টিস্যু এবং রক্তে ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকে।
শরীরের জন্য ম্যাগনেসিয়ামের সুবিধাগুলি বেশ বৈচিত্র্যময়, এখানে তাদের কয়েকটি রয়েছে:
- বুকজ্বালার উপসর্গ থেকে মুক্তি দেয়অম্বলযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে, ম্যাগনেসিয়াম পেটে অ্যাসিডকে নিরপেক্ষ করতে সাহায্য করতে পারে যা ব্যথা এবং অম্বল সৃষ্টি করে।
- কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিৎসাহজমের জন্য ম্যাগনেসিয়ামের আরেকটি সুবিধা হল এটি কোষ্ঠকাঠিন্য কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে, কারণ ম্যাগনেসিয়াম অন্ত্রের মলগুলিকে সহজে বের করে দিতে সক্ষম।
- কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়গবেষণা দেখায় যে ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত খাবার খাওয়া কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে। উপরন্তু, ম্যাগনেসিয়ামের প্রশাসন নির্দিষ্ট চিকিত্সার মধ্য দিয়ে যাওয়ার আগে অন্ত্র প্রস্তুত করার ক্ষেত্রেও গুরুত্বপূর্ণ।
- উচ্চ রক্তচাপ কমানোউচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে, গবেষণা দেখায় যে ম্যাগনেসিয়াম রক্তচাপ কমাতে পারে। গর্ভবতী মহিলারা যারা উচ্চ রক্তচাপ, প্রিক্ল্যাম্পসিয়া এবং একলাম্পসিয়াতে ভুগছেন, ডাক্তাররা খিঁচুনি হওয়ার ঝুঁকি কমাতে ম্যাগনেসিয়াম সালফেট লিখে দিতে পারেন। ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক আকারে বা আধান এবং ইনজেকশন দ্বারা দেওয়া যেতে পারে।
- ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমায়ম্যাগনেসিয়ামের পরবর্তী সুবিধা হল এটি ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে। অতএব, পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ ইনসুলিন হরমোনকে সঠিকভাবে কাজ করতে সক্ষম করে, যাতে রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল থাকে। গবেষণা দেখায় যে যারা প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত খাবার খান তাদের ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কম থাকে।
- হাড় গঠনে ভূমিকা রাখেশরীরের জন্য ম্যাগনেসিয়ামের সুবিধাগুলি প্রায়শই হাড়ের স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত থাকে। কারণ শরীরে নতুন হাড়ের কোষ তৈরির জন্য ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন। ম্যাগনেসিয়ামের সুবিধাগুলি বৃদ্ধি এবং হাড় গঠনে সহায়তা করার জন্য ক্যালসিয়াম এবং ফসফেটের প্রয়োজনীয়তা নিয়ন্ত্রণে ভিটামিন ডি সক্রিয়করণে সহায়তা করার ক্ষেত্রেও ভূমিকা পালন করে। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে পর্যাপ্ত পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ হাড়কে ক্ষয়, ফ্র্যাকচার এবং অস্টিওপোরোসিস থেকে রক্ষা করতে সক্ষম।
- উপসর্গ কমিয়ে দিন sমাসিকপূর্ব অবস্থাপ্রিমেনস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোম সহ মহিলাদের বা মাসিকপূর্ব অবস্থা (PMS), ম্যাগনেসিয়াম থেকে ইতিবাচকভাবে উপকৃত হতে পারে। এই খনিজটি মাসিকের আগে লক্ষণগুলি যেমন ফোলাভাব, পেটে ব্যথা, ক্লান্তি এবং পরিবর্তনগুলি কমাতে সক্ষম হতে পারে মেজাজকিছু গবেষণায় আরও দেখা যায় যে পর্যাপ্ত পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ বিষণ্নতা প্রতিরোধ করতে পারে।
- এমহার্টের স্বাস্থ্যের যত্ন নিন আমরা হবহার্টের জন্য ম্যাগনেসিয়ামের সুবিধা হল যে এটি সারা শরীরে রক্ত পাম্প করতে হার্টকে সাহায্য করে। এছাড়াও, পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ অ্যারিথমিয়া, হৃদরোগ এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমাতে পারে।
আমাদের চারপাশে ম্যাগনেসিয়ামের উত্স
যদিও বাজারে অনেক ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক রয়েছে, প্রাকৃতিক উত্স থেকে এই খনিজ গ্রহণ করা অবশ্যই নিরাপদ। এখানে খাবার থেকে ম্যাগনেসিয়ামের কিছু উত্স রয়েছে, যা আমরা গ্রহণ করতে অভ্যস্ত:
- পালং শাকপালং শাক একটি জনপ্রিয় সবজি এবং পুষ্টিগুণে ভরপুর। এক কাপ সেদ্ধ পালং শাক থেকে, এতে কমপক্ষে 160 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে।
- চকোলেটচকোলেট একটি উচ্চ ম্যাগনেসিয়াম সামগ্রী সহ খাবারগুলির মধ্যে একটি। 30 গ্রাম চকোলেটে প্রায় 65 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে।
- জানিচকোলেটের সাথে কম বেশি নয়, আধা কাপ টফুতে 40 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে।
- বাদামবাদাম একটি স্বাস্থ্যকর খাবার এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ। 25-30 গ্রাম বাদামে অন্তত 80 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে।
- এডামামেএছাড়াও যে বাদামগুলিতে ম্যাগনেসিয়াম থাকে তা হল এডামেম। এক কাপ সিদ্ধ, খোসা ছাড়ানো এডামেম মটরশুটি থেকে, 50 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে।
উপরের বিভিন্ন খাবারের পাশাপাশি, এখনও অনেক অন্যান্য খাবার এবং ভেষজ উদ্ভিদ রয়েছে যাতে প্রচুর ম্যাগনেসিয়াম থাকে, যেমন আফ্রিকান পাতা। ম্যাগনেসিয়াম ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় বা সম্পূরক থেকেও পাওয়া যেতে পারে। আপনি যদি ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ করতে পছন্দ করেন, আপনার প্রয়োজন এবং অবস্থা অনুযায়ী সঠিক ডোজ পেতে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।