পুরুষদের জন্য ফলিক অ্যাসিডের বিভিন্ন উপকারিতা রয়েছে, যা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। আসলে, এখন পর্যন্ত অনেক লোক মনে করে যে ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ শুধুমাত্র গর্ভবতী মহিলাদের এবং গর্ভে থাকা শিশুদের জন্য প্রয়োজন।.
শুধু মহিলাদের জন্য নয়, ফলিক অ্যাসিড পুরুষদের স্বাস্থ্যের জন্যও অনেক উপকার দিতে পারে, শুক্রাণুর গুণমান বজায় রাখা, রক্তশূন্যতা প্রতিরোধ, বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি কমাতে।
পুরুষদের জন্য ফলিক অ্যাসিডের বিভিন্ন উপকারিতা
এখানে পুরুষদের জন্য ফলিক অ্যাসিডের কিছু সুবিধা রয়েছে যা আপনার জানা দরকার:
1. শুক্রাণুর গুণমান বজায় রাখুন
পুরুষদের জন্য ফলিক অ্যাসিডের একটি গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা হল শুক্রাণুর গুণমান বজায় রাখা। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে পুরুষদের শরীরে ফলিক অ্যাসিডের কম মাত্রা শুক্রাণুর গুণমান হ্রাস করতে পারে। শুক্রাণুর গুণমান বজায় রাখার পাশাপাশি, পর্যাপ্ত ফলিক অ্যাসিড গ্রহণও শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়াতে পারে।
2. রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করুন
পর্যাপ্ত ফলিক অ্যাসিড গ্রহণের সাথে, আপনি রক্তাল্পতা এড়াতে পারেন, কারণ ফলিক অ্যাসিড লোহিত রক্তকণিকা উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অ্যানিমিয়া এমন একটি অবস্থা যেখানে শরীরে লাল রক্ত কণিকার অভাব হয়। কারণগুলি বিভিন্ন হতে পারে, তবে তাদের মধ্যে একটি হল শরীরে ফলিক অ্যাসিডের কম মাত্রা।
3. হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়
ফলিক অ্যাসিড হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পরিচিত। কারণ ফলিক অ্যাসিড রক্তে হোমোসিস্টাইনের মাত্রা কমাতে পারে, যা হৃদরোগ হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।
4. ক্যান্সার প্রতিরোধ করুন
বেশ কয়েকটি গবেষণা অনুসারে, ফলিক অ্যাসিড ফুসফুসের ক্যান্সার, স্তন ক্যান্সার, অগ্ন্যাশয়ের ক্যান্সার, কোলন ক্যান্সার এবং সার্ভিকাল ক্যান্সারের বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সারের বৃদ্ধি রোধ করতে সক্ষম বলে বিশ্বাস করা হয়। যাইহোক, ক্যান্সার প্রতিরোধে ফলিক অ্যাসিডের কার্যকারিতা নির্ধারণের জন্য এখনও আরও গবেষণা প্রয়োজন।
5. হতাশা কাটিয়ে ওঠা
ফলিক অ্যাসিড বিষণ্নতা উন্নত করতে সক্ষম বলে পরিচিত। ফলিক অ্যাসিড উৎপাদন উদ্দীপিত করতে পারে কারণ এই হয় নিউরোট্রান্সমিটার মস্তিষ্কে, যেমন ডোপামিন, সেরোটোনিন এবং নরপাইনফ্রাইন. আশ্চর্যের কিছু নেই যদি ফলিক অ্যাসিড প্রায়শই এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধে যোগ করা হয়।
কীভাবে ফলিক অ্যাসিডের চাহিদা মেটাবেন
প্রতিটি মানুষের জন্য ফলিক অ্যাসিডের প্রয়োজনীয়তা তার বয়সের উপর নির্ভর করে আলাদা। 13 বছর বা তার বেশি বয়সী পুরুষদের জন্য, ফলিক অ্যাসিডের প্রস্তাবিত দৈনিক প্রয়োজন 400 মাইক্রোগ্রাম/দিন।
ফলিক অ্যাসিডের চাহিদা মেটাতে, আপনি ফলিক অ্যাসিডের প্রাকৃতিক উৎস এমন খাবার খেতে পারেন, যেমন:
1. বাদাম
এক কাপ মটরশুটিতে প্রায় 50 মাইক্রোগ্রাম ফলিক অ্যাসিড থাকে। যেসব বাদামে ফলিক অ্যাসিড বেশি থাকে তার মধ্যে রয়েছে সবুজ মটরশুটি, কিডনি বিনস এবং চিনাবাদাম।
2. সবুজ শাকসবজি
এক কাপ শাক-সবজিতে প্রায় 58.2 মাইক্রোগ্রাম ফলিক অ্যাসিড থাকে। ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ সবুজ শাকসবজির প্রকারের মধ্যে রয়েছে পালং শাক, কেল, ব্রকলি এবং বাঁধাকপি।
3. ফল
এক কাপ অ্যাভোকাডোতে প্রায় 60 মাইক্রোগ্রাম ফলিক অ্যাসিড থাকে। এক কাপ কমলালেবুতে প্রায় ৩৫ মাইক্রোগ্রাম ফলিক অ্যাসিড থাকে। এই দুই ধরনের ফলই আপনার ফলিক অ্যাসিডের চাহিদা মেটাতে একটি বিকল্প হতে পারে।
4. গরুর মাংসের যকৃত
গরুর মাংসের লিভারে ফলিক অ্যাসিডের পরিমাণ প্রতি 85 গ্রাম গরুর লিভারে 215 মাইক্রোগ্রাম।
ফলিক এসিডের দৈনন্দিন চাহিদা মেটাতে উপরের খাবারগুলো নিয়মিত খেতে পারেন। ফলিক অ্যাসিডের সর্বাধিক শোষণের জন্য, আপনাকে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের ব্যবহার সীমিত করতে হবে। আপনি যদি পুরুষদের জন্য ফলিক অ্যাসিড সম্পূরক গ্রহণ করতে চান তবে আপনাকে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত যাতে ডোজটি প্রয়োজন অনুযায়ী হয়।