আপনি এবং আপনার সঙ্গী যদি সন্তান নেওয়ার পরিকল্পনা করেন তবে শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করার অনেক উপায় রয়েছে যা আপনি করতে পারেন। স্বাস্থ্যকর শুক্রাণু শুধুমাত্র পুরুষ প্রজনন অঙ্গের স্বাস্থ্য নির্দেশ করে না, তবে দম্পতির গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনাও বাড়িয়ে দিতে পারে।
দম্পতিদের মধ্যে গর্ভাবস্থার সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য, শুক্রাণু অবশ্যই একটি স্বাস্থ্যকর এবং গুণমান অবস্থায় থাকতে হবে যাতে ডিম নিষিক্তকরণ প্রক্রিয়াটি সুচারুভাবে চলতে পারে। ঠিক আছে, আপনি শুক্রাণুর মান উন্নত করার চেষ্টা করতে পারেন এমন বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
ভাল শুক্রাণু মানের মানদণ্ড
কীভাবে শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করা যায় সে সম্পর্কে আরও আলোচনা করার আগে, আপনাকে ভাল এবং স্বাস্থ্যকর শুক্রাণুর গুণমানের মাপকাঠিগুলি কেমন তা বুঝতে হবে। সুস্থ শুক্রাণু বিভিন্ন জিনিস থেকে নির্ধারিত হয়, যথা:
শুক্রাণু গণনা
গড় স্বাভাবিক শুক্রাণুর সংখ্যা 15-120 মিলিয়ন শুক্রাণু প্রতি মিলিলিটার বীর্যের মধ্যে যা আপনি বীর্যপাতের সময় নির্গত করেন। যদি স্বাভাবিক শুক্রাণুর সংখ্যা কমে যায় বা খুব কম হয়, তাহলে আপনার সঙ্গীর গর্ভবতী হওয়া কঠিন হবে কারণ কম শুক্রাণু ডিম্বাণু পর্যন্ত যেতে সক্ষম।
শুক্রাণু আন্দোলন
শুক্রাণু চলাচলের গতি এবং দিক শুক্রাণুর গুণমানকেও প্রভাবিত করে। স্বাস্থ্যকর এবং গুণগত মানের শুক্রাণু হল শুক্রাণু যেগুলি ডিম্বাণুতে যাওয়ার পথে চলাচলের একটি ভাল গতি থাকে এবং এটিকে নিষিক্ত করে।
শুক্রাণুর আকৃতি
সুস্থ শুক্রাণুরও লম্বা লেজ সহ ডিম্বাকৃতির মাথার গঠন থাকে। শুক্রাণুকে ডিম্বাণুর দিকে যেতে সাহায্য করার জন্য লেজ উপকারী। আপনার যত বেশি স্বাভাবিক আকৃতির শুক্রাণু থাকবে, তাদের পক্ষে ডিমে পৌঁছানো তত সহজ হবে।
শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করার বিভিন্ন উপায়
স্বাস্থ্যকর এবং মানসম্পন্ন শুক্রাণু আপনার নিজের শরীরের স্বাস্থ্যের সাথে ওতপ্রোতভাবে জড়িত। শুক্রাণুর গুণমান বজায় রাখতে এবং উন্নত করতে, আপনি নিম্নলিখিতগুলি করতে পারেন:
1. পুষ্টি গ্রহণ বজায় রাখুন
শুক্রাণুর মান উন্নত করার একটি উপায় হল প্রতিদিন একটি স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাদ্য বজায় রাখা। প্রতিদিন বিভিন্ন ফল ও সবজির কমপক্ষে 5টি পরিবেশন করে এটি করা যেতে পারে।
এছাড়াও, বিভিন্ন ধরণের খাবার যাতে জটিল শর্করা থাকে, যেমন গম, আলু, বাদামী চাল এবং সিরিয়ালগুলিও আপনার শুক্রাণুকে পুষ্ট করতে পারে। জটিল কার্বোহাইড্রেট ছাড়াও, এই খাবারগুলিতে ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে যা শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করতে পারে।
প্রোটিন এবং ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার যেমন মাছ, ডিম এবং চর্বিহীন মাংসের ব্যবহার বৃদ্ধি করাও শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করতে পারে। প্রোটিন হল শুক্রাণু সহ সমস্ত কোষ এবং শরীরের টিস্যু গঠনের কাঁচামাল। এদিকে, ওমেগা-৩ শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়াতে কাজ করে।
শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করতে, আপনাকে চিনি এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট বা কোলেস্টেরল খাওয়া কমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় কারণ এটি ডায়াবেটিস এবং স্থূলতার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। উভয় অবস্থাই শুক্রাণুর গুণমান হ্রাস করতে পারে।
2. ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ করা
খাদ্য বা পরিপূরক থেকে প্রাপ্ত বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন এবং খনিজ শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করতে সাহায্য করার ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যার মধ্যে একটি হল দস্তা এবং ভিটামিন ডি।
জিঙ্ক এবং ভিটামিন ডি সংখ্যা বাড়াতে পারে এবং শুক্রাণুর গতিশীলতা উন্নত করতে পারে। এতে রয়েছে বিভিন্ন ধরনের খাবার দস্তা, মাংস, শেলফিশ, দুগ্ধজাত পণ্য, রুটি এবং সিরিয়াল সহ। এদিকে, ভিটামিন ডি সূর্যের আলো, মাছ, লাল মাংস, কলিজা এবং ডিমের কুসুম থেকে পাওয়া যায়।
বাদাম, মাছ, মাংস এবং ডিমে পাওয়া সেলেনিয়াম উপাদান শুক্রাণুর গতিবিধি, আকৃতি এবং গঠন উন্নত করতে পারে। এছাড়াও, ফলিক অ্যাসিড, কোএনজাইম Q10 এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করতেও বিবেচিত হয়।
3. শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করতে সম্পূরক গ্রহণ করা
ডি-অ্যাসপার্টিক অ্যাসিড (ডি-এএ) সাপ্লিমেন্ট হল এক ধরনের অ্যামিনো অ্যাসিড যা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে পারে, পুরুষ যৌন হরমোন যা শুক্রাণু উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
উপরন্তু, কিছু ভেষজ সম্পূরক, যেমন মেথি বা শতপদ (Trigonella foenum-graecum), পোলো সালাদ (Tribulus terrestris), maca root, এবং ginseng পুরুষের উর্বরতা বাড়ায় বলেও বিশ্বাস করা হয়। যাইহোক, শুক্রাণুর গুণমান বর্ধক হিসাবে ভেষজ পরিপূরকগুলির কার্যকারিতা এবং সুরক্ষা এখনও আরও তদন্ত করা দরকার।
4. একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করুন
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রয়োগ করা শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করার একটি উপায় হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আপনি নিম্নলিখিত সহজ পদক্ষেপগুলি করতে পারেন:
- নিয়মিত ব্যায়াম টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে পারে এবং বীর্যের গুণমান উন্নত করতে পারে।
- একটি আদর্শ শরীরের ওজন রাখুন, কারণ এটি পুরুষের উর্বরতা, বীর্যের পরিমাণ এবং শুক্রাণুর চলাচল বাড়াতে পারে।
- ধূমপান ত্যাগ করুন, অ্যালকোহল সেবন সীমিত করুন এবং মাদকদ্রব্য ব্যবহার করবেন না।
- মানসিক চাপ এড়িয়ে চলুন, কারণ অতিরিক্ত চাপ শুক্রাণুর গুণমানে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
- নিরাপদ যৌন আচরণ প্রয়োগ করুন এবং যৌন সংক্রামিত রোগ প্রতিরোধে অংশীদারদের পরিবর্তন করবেন না।
- আঁটসাঁট আন্ডারওয়্যার পরা এড়িয়ে চলুন, অনেক বেশি গরম স্নান বা সৌনা গ্রহণ করুন এবং ল্যাপটপটি আপনার উরুর উপর খুব বেশিক্ষণ রাখুন কারণ এটি অণ্ডকোষের চারপাশে তাপমাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে, যার ফলে শুক্রাণু উত্পাদন ধীর হয়ে যায়।
যে দম্পতিরা এক বছরেরও বেশি সময় ধরে সহবাস করেছেন এবং উর্বরতা বৃদ্ধির জন্য একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রয়োগ করেছেন কিন্তু এখনও সন্তান নেই, তাদের জন্য আরও পরীক্ষার জন্য অবিলম্বে একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
আপনার উর্বরতার অবস্থার মূল্যায়ন করার জন্য, আপনার প্রসূতি বিশেষজ্ঞ আপনাকে হাসপাতালে একজন এন্ড্রোলজিস্টের সাথে উর্বরতা পরীক্ষা করার পরামর্শ দিতে পারেন।