Sauna হল শিথিলকরণের একটি উপায় যা অনেক লোকের পছন্দ। শুধু মনকে শান্ত করার জন্যই ভালো নয়, সোনারও রয়েছে নানা স্বাস্থ্য উপকারিতা। তা সত্ত্বেও, সাউনা থেকে উঠতে পারে এমন ঝুঁকিও রয়েছে।
একটি sauna হল একটি গরম, শুষ্ক ঘর যা শরীরের ঘাম এবং আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। সাওনাও শরীরকে শিথিল করার একটি উপায়। এই সুবিধাগুলি সাধারণত সেলুন, স্পা এবং ফিটনেস সেন্টারগুলিতে পাওয়া যায়।
সাধারণভাবে, দুই ধরনের saunas আছে, যথা শুকনো saunas এবং infrared saunas। শুকনো saunas বায়ু গরম করার জন্য একটি হিটার ব্যবহার করে।
এদিকে, ইনফ্রারেড saunas বাতাসের তাপমাত্রা না বাড়িয়ে শরীরের তাপমাত্রা গরম করতে হালকা শক্তি ব্যবহার করে। ইনফ্রারেড saunas সাধারণত শুকনো saunas তুলনায় কম তাপমাত্রা উত্পাদন করে।
Sauna এর বিভিন্ন সুবিধা যা পাওয়া যেতে পারে
সোনার বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে যা আপনি পেতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে:
1. একটি শিথিল প্রভাব প্রদান করে
শিথিল প্রভাব হল sauna এর প্রধান সুবিধা। sauna রুমে তাপমাত্রা 90.5 ডিগ্রি সেলসিয়াসে পৌঁছাতে পারে, তাই এটি ত্বকের তাপমাত্রা বাড়াতে পারে। গরম তাপমাত্রা শরীর ঘামতে পারে, রক্তনালীগুলি প্রসারিত করতে পারে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে পারে।
ফলস্বরূপ, টানটান পেশী শিথিল হতে পারে এবং শরীর আরও শিথিল হয়। এই শিথিলকরণের সুবিধাগুলি চাপ কমাতে এবং আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সক্ষম করে।
2. ব্যথা কমাতে
সৌনা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথাও কমাতে পারে, বিশেষ করে আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে। কারণ মসৃণ রক্ত সঞ্চালন জয়েন্টগুলোতে উত্তেজনা কমাতে পারে এবং পেশীর ব্যথা উপশম করতে পারে।
সঙ্গে রোগীদের উপর পরিচালিত একটি গবেষণা অ্যাঙ্কাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিস এবং রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস প্রকাশ করেছে যে sauna থেরাপি যা 4 সপ্তাহের জন্য বাহিত হয়েছিল, ব্যথা, পেশীর দৃঢ়তা এবং ক্লান্তি হ্রাস করতে পারে যা প্রদর্শিত হয়েছিল।
3. সুস্থ হার্ট এবং রক্তনালী বজায় রাখুন
একটি গবেষণা দেখায় যে sauna নিয়মিত করা হয়, একটি সুস্থ হৃদয় এবং রক্তনালী বজায় রাখতে পারে. গবেষকরা আরও দেখেছেন যে সৌনা রক্তচাপ কমাতে পারে এবং হৃদস্পন্দন বাড়াতে পারে, মাঝারি ব্যায়ামের মতো।
এই সুবিধাটি হঠাৎ হার্ট অ্যাটাক, করোনারি হার্ট ডিজিজ এবং অন্যান্য কার্ডিওভাসকুলার রোগ থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাসের সাথেও যুক্ত ছিল।
যাইহোক, এই রোগগুলির চিকিত্সার জন্য saunas সত্যিই কার্যকর কিনা তা খুঁজে বের করার জন্য আরও পুঙ্খানুপুঙ্খ গবেষণা এখনও প্রয়োজন।
Sauna এর বিপদ চিনুন
প্রাপ্ত বিভিন্ন সুবিধার পাশাপাশি, saunas হতে পারে এমন ঝুঁকিও রয়েছে। নিম্নে সাউনাসের কিছু ঝুঁকি বা বিপদ রয়েছে:
পানিশূন্যতা
সাউনা শরীরকে প্রচুর পরিমাণে ঘাম দেয়। দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যবহার করা হলে, এটি ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। অতএব, ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করার জন্য একটি sauna করার আগে এবং পরে পর্যাপ্ত জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
আপনি যদি মাথা ঘোরা, মাথাব্যথা অনুভব করেন বা খুব তৃষ্ণার্ত অনুভব করেন তাহলে অবিলম্বে sauna ছেড়ে দিন। এটি ডিহাইড্রেশনের একটি চিহ্ন এবং যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে এটি বিপজ্জনক হতে পারে।
পুরুষ উর্বরতা ব্যাধি
স্ক্রোটাল এলাকায় বর্ধিত তাপমাত্রা শুক্রাণু উত্পাদন হ্রাস বলে মনে করা হয়। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে পুরুষরা ঘন ঘন গরম তাপমাত্রার সংস্পর্শে এসেছেন, যেমন সনাসহ, তাদের শুক্রাণুর সংখ্যা এবং গুণমান হ্রাস পেয়েছে।
যাইহোক, পুরুষের উর্বরতা স্তরের উপর saunas এর প্রভাব পরীক্ষা করার জন্য আরও গবেষণা এখনও প্রয়োজন।
মামলাSauna আগে কি মনোযোগ দিতে হবে
যারা স্বাভাবিক স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং ফিট শরীর আছে তাদের জন্য Sauna নিরাপদ। স্থিতিশীল করোনারি হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্যও Sauna বেশ নিরাপদ, যদি এটি খুব বেশি দিন না করা হয়।
যাইহোক, অস্থির এনজাইনা, হার্টের ছন্দের ব্যাধি, অনিয়ন্ত্রিত রক্তচাপ, হার্টের ভালভের ব্যাধি এবং গুরুতর হার্ট ফেইলিউরযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য সনা বাঞ্ছনীয় নয়।
আপনি একটি sauna করতে চান, বিবেচনা করার জন্য বেশ কিছু বিষয় আছে, সহ:
- সনাতে যাওয়ার আগে নিজেকে পরিষ্কার করুন বা গোসল করুন।
- সনা সময় সীমা 15-20 মিনিটের বেশি নয়।
- আপনি যারা প্রথমবার sauna ব্যবহার করছেন, তাদের ব্যবহারের সময় সীমিত করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। আপনি আপনার শরীরে অভ্যস্ত না হওয়া পর্যন্ত সেশনগুলির মধ্যে ঠান্ডা হয়ে আপনার sauna সেশনগুলিকে ভাগ করতে পারেন।
- ডিহাইড্রেশন রোধ করতে, সনার আগে এবং পরে কমপক্ষে 2 গ্লাস জল পান করুন।
- sauna করার সময় আপনি অসুস্থ বা অযোগ্য বোধ করলে sauna বন্ধ করুন।
- sauna করার পর ধীরে ধীরে ঠান্ডা করুন।
- অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এবং ওষুধ খাওয়া এড়িয়ে চলুন যা শরীরকে গরম করতে পারে বা ওষুধ যা ঘামের উত্পাদনকে প্রভাবিত করে, সোনার আগে এবং পরে।
- সনা রুমে প্রবেশ করার আগে যেকোনো গয়না, চশমা, কন্টাক্ট লেন্স বা ধাতব জিনিস সরিয়ে ফেলুন।
এটি আগে উল্লেখ করা হয়েছিল যে সুস্থ মানুষের হৃদরোগ বজায় রাখার জন্য saunas এর উপকারিতা রয়েছে। যাইহোক, আপনি জানেন যে নির্দিষ্ট ধরণের হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য saunas সুপারিশ করা হয় না।
অতএব, একটি sauna চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, আপনার যদি কিছু নির্দিষ্ট চিকিৎসা শর্ত থাকে তবে আপনাকে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।