আপনি যদি আপনার মাসিকের আগে বা সময়কালে ঘন ঘন মাথাব্যথা অনুভব করেন তবে আপনি একা নন। মাসিক চক্রের বাইরে মাইগ্রেনের ইতিহাস আছে এমন প্রায় 60% মহিলারাও মাসিকের সময় মাইগ্রেনের অভিজ্ঞতা পান। এই মাথাব্যথা শুরু হতে পারে দ্বারা কিছু কারণ, এবং তার মধ্যে একটি হল মাসিকের সময় হরমোনের পরিবর্তন।
ঋতুস্রাবের সময় মাথাব্যথা যেকোনো সময় দেখা দিতে পারে, তবে সাধারণত মাসিকের দুই দিন আগে থেকে মাসিক শেষ হওয়ার তিন দিন পর। বয়সের দিক থেকে, ঋতুস্রাবের সময় মাথাব্যথা মহিলারা বয়ঃসন্ধিকাল থেকে, তাদের উত্পাদনশীল বয়সে, মেনোপজের আগে পর্যন্ত অনুভব করতে পারে।
মাসিকের সময় মাথা ব্যথার কারণ
আরও বিস্তারিত জানার জন্য, এখানে মাসিকের সময় মাথাব্যথার কারণ এবং তাদের ব্যাখ্যা রয়েছে:
হরমোনের পরিবর্তন
মাসিকের সময় যে হরমোনের পরিবর্তন ঘটে তা মাথাব্যথার কারণ হতে পারে। ঋতুস্রাবের আগে ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন হরমোনের মাত্রা কমে গেলে মস্তিষ্কের রাসায়নিক পদার্থকে প্রভাবিত করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, কিছু মহিলা মাসিকের সময় মাথাব্যথা অনুভব করতে পারে।
লোহার মাত্রা কম
মাসিকের সময় যে পরিমাণ রক্ত বের হয় তা মাথাব্যথার কারণ হতে পারে। এর কারণ হল আপনি যখন প্রচুর রক্ত হারান, তখন শরীরে আয়রনের ঘাটতি দেখা দেয়। এখনআয়রনের কম মাত্রাই মাসিকের সময় মাথাব্যথার উদ্ভব ঘটায়।
মাসিকের সময় মাথাব্যথা কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন
মাসিকের সময় মাথাব্যথা উপশম করার জন্য, আপনি বেশ কয়েকটি পদক্ষেপ নিতে পারেন, যথা:
1. মাথায় একটি ঠান্ডা কম্প্রেস রাখুন
মাসিকের সময় মাথাব্যথা উপশম করতে, আপনি ঘাড় বা মাথার জায়গায় ঠান্ডা সংকোচন প্রয়োগ করতে পারেন।
2. নির্দিষ্ট খাবার এবং পানীয়ের ব্যবহার সীমিত করুন
মাথাব্যথা প্রতিরোধ এবং কমাতে, আপনাকে ক্যাফিন, অ্যালকোহল এবং এমএসজিযুক্ত খাবারের ব্যবহার সীমিত করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। উপরন্তু, ধারণকারী খাবার tyramine অ্যাভোকাডো, কলা, ধূমপান করা মাছ, চকোলেট এবং শুকনো ফল-এর মতো উচ্চমাত্রার খাবারও এড়িয়ে চলা উচিত কারণ এগুলো মাথাব্যথার কারণ হতে পারে।
3. লবণ খরচ কমাতে
মাসিকের সময় মাথাব্যথা উপশম এবং প্রতিরোধ করতে লবণের ব্যবহার কমানোও করা যেতে পারে। কারণ অতিরিক্ত লবণ খাওয়া রক্তচাপ বাড়াতে পারে এবং মাথাব্যথা শুরু করতে পারে।
4. স্ট্রেস ভালভাবে পরিচালনা করুন
ঋতুস্রাবের সময় মাথাব্যথা কমানোর জন্য, স্ট্রেস ভালভাবে পরিচালনা করার চেষ্টা করুন। খেলাধুলায় সক্রিয় থাকা, ধ্যান করা, তাজা বাতাসে শ্বাস নেওয়া থেকে শুরু করে মজাদার ক্রিয়াকলাপ করা পর্যন্ত বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
5. হিন্দুri ঘ্রাণ যা শক্তিশালী
ঋতুস্রাবের সময় মাথাব্যথা মোকাবেলায় সহায়তা করার জন্য, সুগন্ধি, বায়ু দূষণ, পরিষ্কারের পণ্য বা রাসায়নিক থেকে তৈরি খাবারের স্বাদের মতো শক্তিশালী-গন্ধযুক্ত উপাদানের সংস্পর্শ এড়িয়ে চলুন।
6. ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ করুন
মাসিকের সময় মাথাব্যথা কমাতে ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা যেতে পারে। যাইহোক, এই সম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনাকে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।
7. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
নিয়মিত ব্যায়াম করা মাসিকের সময় মাথাব্যথার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। ব্যায়াম করার আগে, পর্যাপ্ত জল পান করতে ভুলবেন না, উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার খান এবং গরম করুন।
8. ওষুধ খান ব্যাথামুক্তি
ঋতুস্রাবের সময় মাথাব্যথা কমাতে ব্যথা উপশমকারী গ্রহণ করাও একটি উপায় হতে পারে। তবে এটি খাওয়ার আগে আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।
ঋতুস্রাবের সময় যখনই মাথাব্যথা হয় তখন আপনাকে নোট নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। মাথাব্যথার ধরণ বুঝতে সাহায্য করার পাশাপাশি, ডাক্তারদের সঠিক চিকিৎসা খুঁজে পেতে সাহায্য করার জন্য এই নোটগুলি ডাক্তারের কাছে পরীক্ষার সময় আপনার সাথে নেওয়া যেতে পারে।
যদি মাসিকের সময় মাথাব্যথা না কমে বা এমনকি ভারী হয়ে যায়, তাহলে সঠিক চিকিৎসার জন্য আপনাকে একজন ডাক্তার দেখাতে হবে।