ব্যায়াম শুধুমাত্র শরীরের ক্যালোরি এবং চর্বি পোড়ানোর জন্যই উপকারী নয়, এর সাথে রয়েছে আরও অসংখ্য উপকারিতা। এক প্রকার যার অনেক সুবিধা রয়েছে তা হল কার্ডিও ব্যায়াম। আপনি শুরু করার আগে, আসুন নিম্নলিখিত কার্ডিও অনুশীলনের সুবিধাগুলি দেখুন:.
কার্ডিও বা এরোবিক ব্যায়াম হল একটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যার লক্ষ্য হৃৎপিণ্ড এবং ফুসফুসকে শক্তিশালী করা। অক্সিজেন ব্যবহারে শরীরের কার্যকারিতা উন্নত করতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, কার্ডিও ব্যায়াম হৃদস্পন্দন, রক্তচাপ এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতির জন্যও উপকারী। অনেক সহজ কার্ডিও ব্যায়াম আছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন, যেমন হাঁটা, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো এবং সাঁতার কাটা।
কার্ডিও এক্সারসাইজের বিভিন্ন উপকারিতা
শুধুমাত্র হার্টের জন্য স্বাস্থ্যকর নয়, এই কার্ডিও ব্যায়াম থেকে আপনি পেতে পারেন এমন অন্যান্য সুবিধা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
- মানসিক চাপ কমাতেকার্ডিও ব্যায়ামের উপকারিতা রয়েছে যা আপনার শরীরকে আরও শিথিল এবং শান্ত করতে পারে। কারণ কার্ডিও ব্যায়াম এন্ডোরফিন নিঃসরণ করতে পারে যা মানসিক চাপ কমাতে পারে এবং রক্তচাপ বাড়াতে পারে মেজাজ আপনি. একটি সমীক্ষা এমনকি প্রকাশ করেছে যে নিয়মিত ব্যায়াম, যেমন কমপক্ষে 15 দিনের জন্য 30 মিনিট হাঁটা, মানসিক চাপ কমাতে এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি কমাতে দেখানো হয়েছে।
- ইমিউন সিস্টেম বুস্ট করুনএকটি সমীক্ষায় যে দুটি গ্রুপের মহিলা যারা সক্রিয়ভাবে কার্ডিও করছেন এমন মহিলাদের সাথে তুলনা করেছেন যারা কখনও ব্যায়াম করেননি, সেখানে একটি খুব উল্লেখযোগ্য পার্থক্য ছিল। যে সমস্ত মহিলারা কার্ডিও ব্যায়ামে সক্রিয় ছিলেন তাদের নিষ্ক্রিয়দের তুলনায় শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম ছিল। এছাড়াও, যে গোষ্ঠী সক্রিয়ভাবে কার্ডিও ব্যায়ামে নিয়োজিত ছিল না তাদের মানসিক চাপের মাত্রা বেশি ছিল। অত্যধিক মানসিক চাপ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করতে পারে এমন একটি কারণ।
- ঘুমের মান উন্নত করুনআপনার যদি প্রতি রাতে ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে কিছু কার্ডিও করার চেষ্টা করুন। একটি সমীক্ষা অনুসারে, নিয়মিত কার্ডিও ব্যায়াম করা ঘুমের মান উন্নত করতে এবং আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সাহায্য করে বলে বিশ্বাস করা হয়। যাইহোক, আপনার শোবার সময় কাছাকাছি কার্ডিও ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলা উচিত, এটি শুধুমাত্র আপনার ঘুমাতে অসুবিধা করবে। শোবার আগে কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে আপনার কার্ডিও সীমাবদ্ধ করুন।
- রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখুনএকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত কার্ডিও ব্যায়াম করা টাইপ 2 ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করতে এবং এর লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে। এর কারণ হল ব্যায়াম শরীরের রক্তে শর্করার ব্যবহার করার উপায় উন্নত করতে পারে এবং ইনসুলিন প্রতিরোধকেও কমাতে পারে।
- কম কোলেস্টেরল এবং ওজনকোলেস্টেরলের মাত্রা কমানোর একটি উপায় হল কার্ডিও করা। গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে কার্ডিওর মতো শারীরিক কার্যকলাপ ভালো কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে পারে এবং খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে পারে। এছাড়াও কার্ডিও ব্যায়ামও মোটা ব্যক্তিদের ওজন কমাতে সক্ষম।
উপরের বিভিন্ন সুবিধাগুলি ছাড়াও, কার্ডিও প্রশিক্ষণ ফিটনেস প্রশিক্ষণ এবং আপনার স্ট্যামিনা বাড়ানোর জন্যও ভাল।
কার্ডিও ব্যায়ামের প্রকারগুলি আপনি বাড়িতে করতে পারেন
আপনি যদি ব্যস্ত থাকেন এবং আপনার জিমে যাওয়ার জন্য বেশি সময় না থাকে (জিম), এই ধরনের কার্ডিও ব্যায়াম দ্রুত এবং সহজে বাড়িতে করা যেতে পারে, যথা:
- জগিং জায়গায়কাঁধের স্তরে আপনার পা আলাদা করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। তারপর আপনার পা তুলুন যেন আপনি দৌড়াচ্ছেন। 60 সেকেন্ডের জন্য বারবার এই আন্দোলন করুন।
- দড়ি লাফকার্ডিও ব্যায়াম সহজ উপায়ে করা যেতে পারে, যেমন দড়ি লাফানো। এই পদ্ধতিটি সস্তা এবং যে কোনও সময় এবং যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে। যদি সঠিকভাবে করা হয়, 20 মিনিটের জন্য দড়ি লাফানো প্রায় 220 ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
- পর্বত ক্লাইমবার্সশরীরের অবস্থানে রাখুন উপরে তুলে ধরা, শরীর বাড়ান যতক্ষণ না এটি অস্ত্রের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হয়। তারপর আপনার বুকের দিকে আপনার ডান হাঁটু টানুন, তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। অন্য পা দিয়ে আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন এবং 60 সেকেন্ডের জন্য বিকল্প করুন।
- জ্যাপিং জ্যাকসোজা হয়ে দাঁড়ান, তারপর আপনার পা দিয়ে পাশের দিকে ঝাঁপ দিন। একই সময়ে, উভয় বাহুও মাথার উপরে উত্থাপিত হয় এবং একটি V আকৃতি তৈরি করে। 60 সেকেন্ডের জন্য আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। সর্বাধিক ফলাফল পেতে অন্যান্য কার্ডিও আন্দোলনের সাথে পরিবর্তিত হয়।
কার্ডিওর আগে এবং পরে গরম আপ এবং ঠান্ডা করতে ভুলবেন না। ওয়ার্ম আপ শরীরকে ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করে, শরীরের তাপমাত্রা বাড়ায় এবং পেশীতে রক্ত প্রবাহ বাড়ায় এবং পেশীর ব্যথা এবং আঘাতের ঝুঁকি কমায়। শীতল করার সময় হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ ধীরে ধীরে পুনরুদ্ধার করতে দেয় এবং রক্ত প্রবাহ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
কার্ডিও ব্যায়ামের সুবিধা পাওয়ার আগে, প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল। বিশেষ করে যদি আপনার কিছু রোগ থাকে, আপনি ওষুধ খাচ্ছেন বা গর্ভবতী হন।