মচকানো অভিজ্ঞতা হতে পারে দ্বারা WHOএমনকি যারা খুব কমই ব্যায়াম করে, বা ক্রীড়াবিদ যারা প্রতিদিন প্রশিক্ষণ দেয়। সাধারণভাবে, মোচের চিকিত্সা বাড়িতে করা যেতে পারে।
সাধারণত ব্যায়ামের সময় যখন আপনি হঠাৎ চলাফেরার দিক পরিবর্তন করেন বা আপনার গতি হ্রাস করেন তখন সাধারণত মচকে যায়। এটিও ঘটতে পারে যখন আপনি পড়ে যান, অন্য মানুষ বা বস্তুর সাথে সংঘর্ষে পড়েন বা লাফ দেওয়ার পরে একটি অনুপযুক্ত অবস্থানে অবতরণ করেন। এটি প্রায়শই গোড়ালির আঘাতের দিকে পরিচালিত করে।
উপরোক্ত পরিস্থিতিতে, লিগামেন্টটি অসাবধানতাবশত তার ক্ষমতার বাইরে প্রসারিত হতে বাধ্য হয় যা লিগামেন্টটি ছিঁড়ে যেতে পারে বা মোচড় দিতে পারে। এটি এই লিগামেন্ট ক্ষতি যা মচকে যাওয়ার ঘটনাকে অন্তর্নিহিত করে। লিগামেন্ট হল টিস্যুর ব্যান্ড যা একটি জয়েন্টকে ঘিরে থাকে। লিগামেন্টের অস্তিত্ব হাড়কে একে অপরের সাথে সংযুক্ত করতে কাজ করে। গোড়ালি, বুড়ো আঙুল এবং পায়ের আঙ্গুল, কব্জি এবং হাঁটু মোচের জন্য সবচেয়ে সাধারণ এলাকা।
মচকে সাধারণত কিছু উপসর্গ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যার মধ্যে রয়েছে মচকে যাওয়া জয়েন্টের চারপাশে ব্যথা, জয়েন্টে ক্ষত এবং ফোলাভাব, এবং জয়েন্টের বোঝাকে সমর্থন করতে অক্ষমতা। পেশী বরাবর রক্ত পড়ার কারণে মচকে যাওয়া জয়েন্ট থেকে কিছুটা দূরে ক্ষত দেখা দিতে পারে। লিগামেন্টের ক্ষতি কতটা গুরুতর তার উপর মচের তীব্রতা নির্ভর করে।
সাধারনত ডিএকা পরিচালনা করা যেতে পারে
দীর্ঘমেয়াদী ব্যথা এবং জয়েন্টের অস্থিরতার মতো ভবিষ্যতের পুনরাবৃত্তি রোধ করতে মচকে হ্যান্ডলিং সঠিকভাবে করতে হবে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, মচকে বাড়িতে চিকিত্সা করা যেতে পারে। এখানে যে পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করা যেতে পারে:
- আঘাতের পর অন্তত 2-3 দিনের জন্য এমন কার্যকলাপ বা আন্দোলন করা বন্ধ করুন যা আঘাতকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
- প্রতিদিন 2-3 ঘন্টা অন্তত 15-20 মিনিটের জন্য আহত স্থানে একটি তোয়ালে দিয়ে মোড়ানো বরফ প্রয়োগ করুন। যাইহোক, আহত স্থানে সরাসরি বরফ প্রয়োগ করা এড়িয়ে চলুন।
- নড়াচড়া সীমিত করতে যা আঘাতকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং ব্যাপক ফোলাভাব প্রতিরোধ করতে পারে, আহত স্থানটিকে একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ (ব্যান্ডেজ) দিয়ে ঢেকে দিন। নিশ্চিত করুন যে এলাকাটি শক্তভাবে ব্যান্ডেজ করা হয়েছে, তবে রক্ত প্রবাহকে বাধা দেবেন না। ঘুমাতে যাওয়ার আগে ব্যান্ডেজ খুলে ফেলুন।
- ফোলা প্রতিরোধ করার জন্য আরেকটি পদক্ষেপ, আহত পা বা অঙ্গটিকে উঁচু স্থানে রাখুন। আপনি বসার সময় আপনার পা রাখার জায়গা হিসাবে বা ঘুমানোর সময় বালিশ ব্যবহার করতে পারেন।
ব্যথানাশক ওষুধ দিয়ে ব্যথা কাটিয়ে উঠুন
মচ থেকে ব্যথা উপশম করতে, আপনি আহত স্থানে একটি ব্যথা উপশম ক্রিম বা জেল প্রয়োগ করতে পারেন। মোচের উপর বিভিন্ন গবেষণা অনুসারে, এই সাময়িক ব্যথা উপশমকারী ব্যথা উপশম করতে এবং নিরাময় প্রক্রিয়ার গতি বাড়াতে কিছুই ব্যবহার করার চেয়ে বেশি কার্যকর।
এখন জেল, টপিকাল ক্রিম, স্প্রে থেকে শুরু করে ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা উপশমের বিভিন্ন পছন্দ রয়েছে। যদিও উভয়ই ব্যথা উপশম করে, এই ওষুধগুলিতে বিভিন্ন উপাদান থাকতে পারে, যেমন নিম্নলিখিত:
- স্যালিসিলেটস: সাধারণত এমন ক্রিমগুলিতে পাওয়া যায় যা ত্বকের সংলগ্ন জয়েন্টগুলি দ্বারা সহজেই শোষিত হয়, উদাহরণস্বরূপ হাঁটু, কনুই এবং আঙ্গুলের জয়েন্টগুলিতে।
- গপ্রতিরোধক (যেমন মেথাইলস্যালিসিলেট, মেন্থল এবং কর্পূর) যা একটি শীতল সংবেদন তৈরি করে যা আপনাকে ব্যথা থেকে বিভ্রান্ত করে।
- ইউজেনল: সক্রিয় উপাদান যা প্রাকৃতিক ব্যথা উপশমকারী হিসাবে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয় তা লবঙ্গ তেল থেকে পাওয়া যায়।
- NSAIDs (ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগস)।
- ক্যাপসাইসিন: মরিচের একটি উপাদান যা প্রয়োগ করার সময় ত্বকে গরম সংবেদন সৃষ্টি করে।
আপনি ফার্মেসিতে বিভিন্ন ধরনের টপিকাল ব্যথা রিলিভার কিনতে পারেন। যাইহোক, যদিও এটি একটি ওভার-দ্য-কাউন্টার ড্রাগ, এই পণ্যটি ব্যবহার করার আগে আপনার কিছু জিনিস করা উচিত:
- সাবধানে ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী পড়ুন.
- আপনি যে পণ্যই ব্যবহার করুন না কেন, মনে রাখবেন যে আঘাতপ্রাপ্ত স্থানে একটি খোলা ক্ষত থাকলে এটি প্রয়োগ করবেন না।
- ব্যান্ডেজ ব্যবহারের সাথে এটি একসাথে প্রয়োগ করা এড়িয়ে চলুন (ব্যান্ডেজ) কঠোর।
- আপনার হাত ধুয়ে নিন এবং এই পণ্যটি ব্যবহার করার পরে আপনার চোখ ঘষা এড়ান।
- স্যালিসিলেট রয়েছে এমন ওষুধ খাওয়ার আগে, আপনি রক্ত পাতলা করার ওষুধ খাচ্ছেন বা অ্যাসপিরিনে অ্যালার্জি আছে কিনা তা আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করুন।
বাহ্যিক ব্যবহারের জন্য ওষুধের পাশাপাশি, প্যারাসিটামল বা আইবুপ্রোফেনের মতো ব্যথা উপশমকারীও রয়েছে। যদিও বিশেষজ্ঞরা একমত হননি যে মৌখিক ওষুধের চেয়ে সাময়িক ব্যথার ওষুধ ব্যবহারের মধ্যে কোনটি বেশি কার্যকর, অন্তত সাময়িক ওষুধ ব্যবহারে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হওয়ার ঝুঁকি কম।
এছাড়াও, যাতে মচকে বেশি ব্যথা না হয়, আহত স্থানটিকে তাপের সংস্পর্শে আসা থেকে এড়িয়ে চলুন, উদাহরণস্বরূপ, সনা স্নান, উষ্ণ জল বা সরাসরি সূর্যালোকের কারণে। এটি একটি ম্যাসেজ সহ্য করা বাঞ্ছনীয় নয় কারণ আঘাতকে আরও বাড়িয়ে তোলার ঝুঁকি রয়েছে এবং অ্যালকোহল পান করা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি নিরাময় প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়। এটি কম গুরুত্বপূর্ণ নয়, অত্যধিক শারীরিক কার্যকলাপ করতে বিলম্ব।
কখন সেলফ চেক ডাক্তারের কাছে
যদি স্ব-যত্ন কাজ না করে এবং তিন দিন পরে মচকে ভালো না হয় তবে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। এমন কিছু পরিস্থিতি রয়েছে যেখানে আপনাকে অবিলম্বে হাসপাতালে যেতে হবে, যেমন আপনি যদি অসহনীয় ব্যথা অনুভব করেন, জয়েন্টটি মোটেও ওজন সহ্য করতে পারে না, আহত স্থানটি অসাড় বোধ করে বা কিছু অনুভব করতে পারে না, একই সময়ে বারবার আঘাত লেগেছে। এলাকা, অথবা একটি লাল এলাকা আছে যা মচকে যাওয়া জয়েন্ট থেকে বিস্তৃত।
এই ধরনের ক্ষেত্রে হাসপাতালে আরও জটিল চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে। যেসব ক্ষেত্রে নিয়মিত ব্যথানাশক ওষুধের উন্নতি হয় না, আপনার ডাক্তার কোডিনের মতো শক্তিশালী ব্যথানাশক ওষুধ দিতে পারেন। স্থাপন ধনুর্বন্ধনী বা স্প্লিন্ট যৌথ আন্দোলনকে কমিয়ে আনারও প্রয়োজন হতে পারে। শারীরিক থেরাপি বা ফিজিওথেরাপি রোগীর জয়েন্টটিকে স্বাভাবিক কার্যকারিতা ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করার জন্য ডাক্তার দ্বারা পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে। উপরন্তু, যদিও বিরল, অস্ত্রোপচার চিকিত্সা প্রয়োজন যদি পেশী ক্ষতি বা লিগামেন্ট অশ্রু আছে।
যাতে মচ আবার না আসে
মচকে যাওয়া এবং পেশীর ক্ষতি হওয়ার ঝুঁকি বেশি, বিশেষ করে যদি আপনি প্রথমবারের মতো এমন ব্যায়াম করেন যাতে পেশীর অংশগুলিকে খুব কমই প্রশিক্ষিত করা হয়। যাইহোক, ক্রীড়াবিদ, বিশেষ করে দৌড় এবং জিমন্যাস্টিকসে ক্রীড়াবিদরাও যদি প্রশিক্ষণের ভার পেশীতে চাপ দেওয়ার জন্য খুব বেশি ভারী হয় তবে তারা মচকে যেতে পারে।
যে ব্যক্তি খুব কমই ব্যায়াম করেন তার পেশী এবং জয়েন্টগুলি নমনীয় হয়ে ওঠে এবং মচকে যাওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। দুর্বল ব্যায়ামের কৌশল এবং ওয়ার্ম-আপের অভাবও মচকে যাওয়ার কারণ হতে পারে। এছাড়াও, ক্লান্ত পেশীগুলিও জয়েন্টগুলিকে সঠিকভাবে সমর্থন করতে পারে না।
তাই মোচ প্রতিরোধ করতে আরামদায়ক পোশাক এবং সঠিক জুতা পরুন এবং ব্যায়াম করার আগে ওয়ার্ম আপ করুন। ব্যায়াম করার আগে প্রসারিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই পদক্ষেপ জয়েন্টগুলি এবং পেশীগুলিকে আরও নমনীয় হতে সাহায্য করে যাতে তারা কম আঘাতের প্রবণ হয়। আমরা সুপারিশ করি যে আপনি শারীরিকভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়লে ব্যায়াম স্থগিত করুন। প্রতিদিনের প্রতিরোধমূলক পরিমাপ হিসাবে, পেশী এবং জয়েন্টের শক্তি বজায় রাখতে স্বাস্থ্যকর এবং তাজা খাবার গ্রহণ করুন।