উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধের প্রচেষ্টা হিসাবে প্রত্যেকেরই নিজের জন্য রক্তচাপ স্বাভাবিক কী তা জানতে হবে। কারণ হল যে হাইপারটেনশন এখনও ইন্দোনেশিয়া সহ বিশ্বের অন্যতম প্রধান স্বাস্থ্য সমস্যা।
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) অনুসারে, প্রাপ্তবয়স্কদের স্বাভাবিক রক্তচাপ হল 120/80 mmHg। সংখ্যা 120 hhmHg সিস্টোলিক চাপ নির্দেশ করে, যা হৃৎপিণ্ড যখন সারা শরীরে রক্ত পাম্প করে তখন সেই চাপ। যদিও সংখ্যা 80 mmHg ডায়াস্টোলিক চাপকে নির্দেশ করে, যেটি চাপ যখন হৃদপিণ্ডের পেশী শিথিল হয় এবং শরীরের বাকি অংশ থেকে রক্ত ফিরে আসে।
WHO অনুযায়ী রক্তচাপের শ্রেণীবিভাগ
একজন ব্যক্তির রক্তচাপ তার উচ্চতার উপর ভিত্তি করে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে। প্রতিটি শ্রেণীবিভাগ একটি হার্টের স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং এটির জন্য যে চিকিত্সার প্রয়োজন তা নির্দেশ করে। WHO অনুযায়ী রক্তচাপের শ্রেণীবিভাগ নিম্নরূপ:
1. স্বাভাবিক
পূর্বে ব্যাখ্যা করা হয়েছে, WHO অনুযায়ী স্বাভাবিক রক্তচাপ 120/80 mmHg এর কম বা সমান। স্বাভাবিক রক্তচাপ প্রতিদিন বজায় রাখা প্রয়োজন। কৌশলটি হল একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করা, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া থেকে শুরু করে, একটি আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখা, নিয়মিত ব্যায়াম করা।
2. উচ্চ রক্তচাপ
রক্তচাপ 120/80 mmHg থেকে 139/89 mmHg-এর উপরে হলে প্রি-হাইপারটেনশনে পৌঁছতে পারে। প্রি-হাইপারটেনশন অবস্থায় কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঘটনাগুলির ঝুঁকি বেশি থাকে, যেমন করোনারি হার্ট ডিজিজ এবং স্ট্রোক। স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিবর্তন এবং ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন রক্তচাপ-হ্রাসকারী ওষুধ রোগীর প্রয়োজন হতে পারে, যাতে গুরুতর চিকিৎসা পরিস্থিতির ঝুঁকি কম না হয়।
3. উচ্চ রক্তচাপ
রক্তচাপ 140/90 mmHg এর উপরে হলে তাকে উচ্চ রক্তচাপ বলে মনে করা হয়। এই পর্যায়ে, ডাক্তার সাধারণত রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের কিছু ওষুধের সংমিশ্রণ নির্ধারণ করবেন, যেমন ACE ইনহিবিটার, আলফা-ব্লকার, বিটা ব্লকার, এবং মূত্রবর্ধক। উপরন্তু, রোগীদের এখনও ডাক্তারের সুপারিশ অনুযায়ী একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে হবে।
স্বাভাবিক রক্তচাপ বজায় রাখার বিভিন্ন টিপস
রক্তচাপ শরীরের অত্যাবশ্যকীয় লক্ষণগুলির মধ্যে একটি যা নিয়মিত পর্যবেক্ষণ করা আবশ্যক। স্বাভাবিক রক্তচাপ থাকার মাধ্যমে, আপনার শরীরের কার্যাবলী সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে সক্ষম হবে এবং উচ্চ রক্তচাপের কারণে গুরুতর স্বাস্থ্য ঝুঁকি প্রতিরোধ করবে।
WHO অনুযায়ী স্বাভাবিক রক্তচাপ বজায় রাখার প্রচেষ্টা হিসাবে, ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় CERDIK-এর সাথে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জন্য টিপস প্রদান করে। এখানে আপনি করতে পারেন যে টিপস আছে:
- পর্যায়ক্রমিক স্বাস্থ্য পরীক্ষা
- সিগারেটের ধোঁয়া থেকে মুক্তি পান
- শারীরিক কার্যকলাপ করুন
- স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য
- যথেষ্ট বিশ্রাম
- মানসিক চাপ ভালভাবে পরিচালনা করুন
উপরন্তু, আপনি একটি বক্তৃতা করতে বা বাড়িতে আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করতে উত্সাহিত করা হয়। অবশ্যই, আপনার বাড়িতে একটি স্পাইগমোম্যানোমিটার থাকা দরকার। কিন্তু এইভাবে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ আরও কার্যকর এবং বাস্তব হয়ে ওঠে। তবে মনে রাখবেন, বাড়িতে রক্তচাপ পরিমাপের সঠিক টিপস এবং নির্দেশাবলী পেতে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
যদি আপনার বাড়িতে স্পাইগমোম্যানোমিটার না থাকে, তাহলে বছরে অন্তত একবার স্বাস্থ্য পরীক্ষার জন্য নিয়মিত ডাক্তারের কাছে যেতে ভুলবেন না। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ উচ্চ রক্তচাপ কোনো লক্ষণ ছাড়াই আসতে পারে। যাইহোক, চিন্তা করবেন না, যদি আপনার রক্তচাপ সত্যিই উচ্চ হয়, তবে ডাক্তার সিদ্ধান্ত নেবেন যে এটি মোকাবেলা করার জন্য কোন চিকিত্সা উপযুক্ত।