বিষাক্ত ইতিবাচকতা এমন একটি অবস্থা যখন একজন ব্যক্তি নিজেকে বা অন্যকে সর্বদা ইতিবাচকভাবে চিন্তা করার এবং কাজ করার এবং নেতিবাচক আবেগকে প্রত্যাখ্যান করার দাবি করে। জিনিসগুলিকে ইতিবাচকভাবে দেখা ভাল, তবে নেতিবাচক আবেগ এড়ানোর সাথে মিলিত হলে, এটি আসলে মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। তুমি জান.
কেউ আটকা পড়েছে বিষাক্ত ইতিবাচকতা যা ঘটেছিল তা থেকে নেতিবাচক আবেগ, যেমন দুঃখ, রাগ বা হতাশা এড়াতে চেষ্টা চালিয়ে যাবে। আসলে, নেতিবাচক আবেগ অনুভব করা এবং প্রকাশ করাও গুরুত্বপূর্ণ।
দীর্ঘমেয়াদে চলতে থাকা নেতিবাচক আবেগগুলিকে অস্বীকার করার ফলে বিভিন্ন মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে, যেমন গুরুতর চাপ, দীর্ঘায়িত উদ্বেগ বা দুঃখ, ঘুমের ব্যাধি, মাদকের অপব্যবহার, বিষণ্নতা এবং PTSD।
বৈশিষ্ট্য চিনুন বিষাক্ত ইতিবাচকতা
বিষাক্ত ইতিবাচকতা সাধারণত বক্তৃতার মাধ্যমে আসে। যাদের এই ধরনের চিন্তা আছে তারা প্রায়ই পরামর্শ দিতে পারে যা ইতিবাচক মনে হয়, কিন্তু আসলে নেতিবাচক আবেগ অনুভব করে।
এছাড়া এমন কিছু জিনিস আছে যা বোঝায় কেউ ভেতরে আটকা পড়েছে বিষাক্ত ইতিবাচকতা, অন্যদের মধ্যে:
- সত্যিকার অর্থে অনুভব করা অনুভূতিগুলি লুকিয়ে রাখা
- সমস্যা এড়াতে বা ছেড়ে যেতে প্রভাবিত
- নেতিবাচক আবেগ অনুভব করা বা প্রকাশ করার সময় অপরাধী বোধ করা
- অন্যদের উত্সাহিত করার চেষ্টা করা, কিন্তু প্রায়শই এমন বিবৃতিগুলির সাথে থাকে যা ছোট বলে মনে হয়, উদাহরণস্বরূপ বাক্যটি বলা "হাল ছেড়ে দিও না, তুমি কিভাবে পারবে না"
- প্রায়শই এমন বাক্য বলুন যা নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করে, উদাহরণস্বরূপ, "আপনি ভাগ্যবান, এখনও অনেক লোক আছে যারা আপনার চেয়ে বেশি কষ্ট পায়"
- এমন একটি বাক্য বলা যা সমস্যায় থাকা ব্যক্তিকে দোষারোপ করে, উদাহরণস্বরূপ 'চেষ্টা করুন, ইতিবাচক দিকটি দেখুন। সব পরে, এটা আপনারও দোষ, তাই না?"
সম্ভবত, ইতিবাচক বাক্য বলার অর্থ নিজেকে শক্তিশালী করা বা অন্যদের দ্বারা অভিজ্ঞ হওয়া সমস্যার জন্য সহানুভূতি হিসাবে। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে আপনি এতটা ইতিবাচক হতে পারেন যে আপনি নেতিবাচক আবেগকে উপেক্ষা করেন। অতিরিক্ত কিছু ভাল নয় এবং ইতিবাচক মনোভাব এবং চিন্তাভাবনাও তাই।
বক্তৃতা ছাড়াও সোশ্যাল মিডিয়াও ট্রিগার করতে পারে বিষাক্ত ইতিবাচকতা. অবচেতনভাবে, সোশ্যাল মিডিয়া প্রত্যেককে তাদের নিজ নিজ জীবনের সেরা দিকটি দেখানোর জন্য প্রতিযোগিতা করে। যখন আমরা অন্য লোকেদের দেখি যাদের জীবন আরও নিখুঁত বলে মনে হয়, তখন হয়তো আমরা আরও সহজে দু: খিত এবং হতাশাগ্রস্ত হয়ে পড়ব।
এমনকি যখন আপনি সত্যিই দুঃখিত বোধ করছেন, যতটা সম্ভব সোশ্যাল মিডিয়া থেকে এটি লুকানোর চেষ্টা করুন। এটি আমাদের সমস্ত নেতিবাচক আবেগকে প্রত্যাখ্যান করে কারণ আমরা সর্বদা নিখুঁত দেখতে চাই, সোশ্যাল মিডিয়াতে দেখানো বিশ্বের মতো।
কিভাবে এড়াতে বিষাক্ত ইতিবাচকতা
এড়ানোর জন্য বিষাক্ত ইতিবাচকতা এবং এর খারাপ প্রভাব, এবং একটি উৎস হতে না বিষাক্ত ইতিবাচকতা অন্যদের জন্য, আপনি নিম্নলিখিত টিপস চেষ্টা করতে পারেন:
1. নেতিবাচক আবেগ অনুভব করুন এবং পরিচালনা করুন
যে নেতিবাচক আবেগ অনুভূত হচ্ছে তা এমন কিছু নয় যা রাখা বা অস্বীকার করা দরকার। অনুভূতি এবং আবেগ, নেতিবাচক এবং ইতিবাচক উভয়ই একজন ব্যক্তির অনুভব করা স্বাভাবিক।
এর জন্য, আপনি আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে বা প্রকাশ করতে পারেন যাতে আপনি হয়ে না যান বিষাক্ত ইতিবাচকতা. আপনি বিশ্বাস করেন এবং আপনার অনুভূতি বুঝতে পারেন এমন কাউকে গল্প বলার এবং আপনার অভিযোগগুলি প্রকাশ করার চেষ্টা করুন। অস্বস্তি বোধ করলে ডায়েরিতে লিখে রাখতে পারেন।
2. বোঝার চেষ্টা করুন, বিচার নয়
আপনি বা অন্যরা যে নেতিবাচক অনুভূতি অনুভব করেন তা বিভিন্ন ট্রিগারের কারণে উদ্ভূত হতে পারে, কাজ, পারিবারিক বা আর্থিক সমস্যার কারণে চাপ থেকে শুরু করে কিছু মানসিক রোগের লক্ষণ, যেমন মানসিক ব্যাধি। মেজাজ.
অতএব, অনুভূতি বোঝার চেষ্টা করুন এবং এটি ছেড়ে দেওয়ার সঠিক উপায় খুঁজে বের করুন।
যদি আপনার বন্ধুর সাথে এটি ঘটে থাকে তবে তাকে সে অনুভূতি প্রকাশ করতে দিন। প্রত্যেকে অবশ্যই বিচার করতে চায় না, বিশেষ করে শুধুমাত্র কারণ সে তার নিজের অনুভূতির সাথে সৎ। তাই মুগ্ধ মন্তব্য না করে বিচারমূলক, সহানুভূতি দেখানোর চেষ্টা করুন।
3. তুলনা সমস্যা এড়িয়ে চলুন
প্রত্যেকের নিজস্ব চ্যালেঞ্জ এবং সমস্যা আছে। আপনি যা সহজ এবং কঠিন মনে করেন তা অবশ্যই অন্য লোকেদের থেকে আলাদা। আপনি অনুভব করতে পারেন যে এটি সহজ যখন অন্য লোকেদের পক্ষে এটি খুব কঠিন এবং তদ্বিপরীত।
অতএব, আপনি অন্য লোকেদের সমস্যার সাথে আপনি যে সমস্যাগুলি অনুভব করছেন তার সাথে তুলনা করলে এটি অন্যায়। নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করার পরিবর্তে, নিজেকে বোঝার এবং সান্ত্বনা দেওয়ার চেষ্টা করা ভাল যাতে আপনার অবস্থা এবং অনুভূতিগুলি পুনরুদ্ধার হয়।
4. সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার কমানো
কারণ সোশ্যাল মিডিয়া ট্রিগার বা বাড়িয়ে দিতে পারে বিষাক্ত ইতিবাচকতাএর ব্যবহার কমানোর চেষ্টা করলে ভালো হয়। এছাড়াও আপনার সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্টগুলি পরিচালনা করুন, এমন লোকদের থেকে পরিত্রাণ পান যারা সর্বদা এমন পোস্ট করে যা দরকারী নয় বা আপনার আবেগকে উস্কে দিতে পারে৷
সময় ব্যয় করার পরিবর্তে স্ক্রোলিং সোশ্যাল মিডিয়া, মুলতুবি কাজগুলি সম্পূর্ণ করে, দক্ষতা অর্জন করে, কাজ করে নিজেকে উত্পাদনশীল করে তোলা ভাল আমার সময়, বা অন্যান্য কার্যকলাপ যা আপনাকে আনন্দিত করে।
এর বৈশিষ্ট্য জানার পর বিষাক্ত ইতিবাচকতা, এখন আপনি আর এটা করতে পারবেন না, হুহ. কীভাবে এড়ানো যায় তাও প্রয়োগ করুন বিষাক্ত ইতিবাচকতা উপরে কি বর্ণনা করা হয়েছে, যাতে আপনি এই মনোভাব এড়িয়ে যান এবং এর উৎস না হন বিষাক্ত ইতিবাচকতা অন্যদের জন্য.
মনে রাখবেন যে এটি ঠিক আছে মনে না করা ঠিক আছে। আপনার দুঃখকে অস্বীকার করার এবং আপনি সর্বদা খুশি থাকার ভান করার দরকার নেই। প্রত্যেকের জীবনের নিজস্ব রঙ আছে। আমরা সুখী এবং সন্তুষ্ট বোধ করতে পারি এমন ক্ষতি আছে, এমন কিছু সময় আছে যখন আমরা দুঃখিত এবং হতাশ বোধ করতে পারি।
আটকে গেলে বিষাক্ত ইতিবাচকতা যতক্ষণ না আপনি মনে করেন যে আপনার জীবনযাত্রার মান ব্যাহত হয়েছে, একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না, ঠিক আছে?