দু: খিত, হতাশ বা রাগান্বিত বোধ করা স্বাভাবিক। যাইহোক, আপনি যদি আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে না জানেন তবে এটি নিজের এমনকি অন্যদেরও ক্ষতি করতে পারে। তাহলে, আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার উপায় কি? নিম্নলিখিত পর্যালোচনা দেখুন!
আবেগ তাদের জীবনে ঘটে যাওয়া জিনিসগুলির একটি স্বাভাবিক মানবিক প্রকাশ। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি একটি উপহার পেয়ে খুশি হন, যখন আপনি যানজটে আটকে পড়েন তখন মন খারাপ বোধ করেন, বা আপনি যখন আপনার প্রিয় কাউকে হারিয়ে ফেলেন বা ছাঁটাই হওয়ার পরে দুঃখ বোধ করেন।
আপনি অনুভব করেন এই বিভিন্ন আবেগ আপনার কর্মকে প্রভাবিত করবে। আপনি যদি একটি ইতিবাচক আবেগ অনুভব করেন, তবে পরবর্তী ক্রিয়াটিও ইতিবাচক হবে, অন্যদিকে, নেতিবাচক আবেগগুলি আপনাকে নেতিবাচকভাবে আচরণ করতে প্রবণ করবে।
নেতিবাচক আবেগের প্রকাশ এমনকি কাজের সম্পর্ক, বন্ধুত্ব এবং এমনকি আপনার নিজের স্বাস্থ্যেরও ক্ষতি করতে পারে। অতএব, কীভাবে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে হয় বা কীভাবে যথাযথভাবে প্রকাশ করতে হয় তা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
আবেগ নিয়ন্ত্রণের কিছু উপায় যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন
এখানে নেতিবাচক আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার কিছু উপায় রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:
1. চিন্তা করুন এবং ইতিবাচক হন
আপনি একটি খারাপ পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে সক্ষম নাও হতে পারেন যা আপনার উপর পড়েছে, তবে আপনি পরিস্থিতিটিকে আরও ইতিবাচক আলোতে দেখতে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি হতাশ বোধ করতে পারেন যে আপনি এইমাত্র যে উপস্থাপনা দিয়েছেন তার উপর আপনি প্রচুর সমালোচনা পেয়েছেন। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, ইতিবাচক দিকে চিন্তা করার চেষ্টা করুন যে সমালোচনা আসলে আপনার ভবিষ্যতের ক্যারিয়ার বৃদ্ধির জন্য উপকারী হতে পারে।
এছাড়াও, একটি গভীর শ্বাস নিয়ে এবং আপনার চোখ বন্ধ করে নিজেকে শান্ত করার চেষ্টা করুন। আপনার বর্তমান অবস্থান, অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা সম্পর্কে সচেতন থাকুন, যার মধ্যে আপনার চারপাশের লোক রয়েছে৷ এটি আপনাকে আরও সচেতন করে তুলতে পারে এবং জিনিসগুলিতে প্রতিক্রিয়া জানাতে আরও ইতিবাচক মনোভাব রাখতে পারে।
2. এমন পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন যা নেতিবাচক আবেগকে ট্রিগার করতে পারে
এমন পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে নেতিবাচক আবেগ অনুভব করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি তাড়াহুড়ো করে বা ট্র্যাফিকের মধ্যে আটকে গেলে সহজেই বিরক্ত হয়ে যান, তবে ট্র্যাফিক কম ভিড় হলে আপনি চলে যাওয়ার জন্য একটি সময় সেট করতে পারেন।
এই আবেগগুলি যদি আপনি সোশ্যাল মিডিয়া দেখেন বা এমনকি যখন আপনি কিছু লোকের সাথে থাকেন তখনও আসে, এটি থেকে বিরতি নিতে কখনই কষ্ট হয় না প্রবেশ করুন সোশ্যাল মিডিয়া বা এই লোকেদের সাথে দেখা।
3. মজার কার্যকলাপ করুন
মজাদার ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার জীবনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, উদাহরণস্বরূপ:
- ব্যায়াম। এই ক্রিয়াকলাপটি কেবল মজাদারই নয়, মানসিক চাপ পরিচালনার একটি উপায়ও বটে। যোগব্যায়াম, তাই চি এবং অ্যারোবিকস মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল শারীরিক ব্যায়ামের কিছু উদাহরণ।
- একটি নতুন দক্ষতা শেখা, যেমন একটি ভাষা বা একটি বাদ্যযন্ত্র শেখা, আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।
- আপনার নিকটতম ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ বজায় রাখুন, যেমন পরিবার, বন্ধু বা প্রতিবেশী, যারা আপনাকে আরামদায়ক করতে পারে। আপনি যখন অসুবিধা বা গুরুতর সমস্যার সম্মুখীন হন তখন পরিবার এবং বন্ধুরা শেয়ার করার জায়গা হতে পারে।
- হাসি, সময় বা অন্য কাউকে সাহায্য করুন। এই সমস্ত জিনিসগুলি আপনার পাশাপাশি অন্যদের উপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। একটি দাতব্য প্রোগ্রামে যোগদান করার চেষ্টা করুন, স্বেচ্ছাসেবক বা রক্তদান করুন।
মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার মতোই গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা একে অপরকে প্রভাবিত করে। যদি আপনার আবেগ বিরক্ত হয়, আপনি আবেগপ্রবণ হলে অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ শরীর বিভিন্ন রোগে আক্রান্ত হয়, যেমন বুকে ব্যথা এবং উচ্চ রক্তচাপ।
একজন ব্যক্তিকে মানসিকভাবে সুস্থ বলা যেতে পারে যখন সে সফলভাবে তার দৈনন্দিন সমস্যাগুলি পরিচালনা করে, যেমন কাজের চাপ, খারাপ অভ্যাস বা বন্ধুত্বের সমস্যা, যা মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
যাইহোক, সচেতন হোন যদি দেখা যায় যে আপনি যা অনুভব করছেন তা কেবল আবেগের পরিবর্তন নয়, বরং হতাশার লক্ষণ। বিষণ্ণতার লক্ষণগুলিকে চিনুন যা সাধারণত দুই সপ্তাহের বেশি স্থায়ী মেজাজ হ্রাস, হতাশ বোধ, অত্যধিক ক্লান্তি, মনোনিবেশ করতে অক্ষম, ক্ষুধা হ্রাস বা খুব বেশি খাওয়া, ঘুমাতে অসুবিধা বা ঘুমাতে চাওয়া, এমনকি শেষ করার চিন্তাভাবনা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। তোমার জীবন..
আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য উপরে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার তিনটি উপায় প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি বিষণ্নতার কোনো উপসর্গ অনুভব করেন, অবিলম্বে একজন মনোবিজ্ঞানী বা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।