Pilates এর সুবিধাগুলি শুধুমাত্র আদর্শ শরীরের ওজন অর্জনের জন্য নয়, শরীরের মূল পেশীগুলির শক্তি এবং নমনীয়তাকে প্রশিক্ষণ দেওয়াও। শক্তিশালী শরীরের পেশী ভাল অঙ্গবিন্যাস সমর্থন করতে পারে। এছাড়াও, Pilates এর অন্যান্য বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে যা শরীরের ভঙ্গিতেও প্রভাব ফেলে.
Pilates বিভিন্ন আন্দোলন নিয়ে গঠিত যা পেট, কোমর, শ্রোণী এবং উরুতে ফোকাস করে। খেলাধুলা যেগুলির অন্তর্গত কম প্রভাব এটি সহনশীলতা, শক্তি এবং পেশী নমনীয়তা প্রশিক্ষণ দিতে পারে.
কিছু মানুষের জন্য, Pilates যোগব্যায়াম হিসাবে একই বিবেচনা করা হয়। আসলে, তারা দুটি ভিন্ন ধরনের খেলা।
Pilates মৌলিক
কিছু মৌলিক Pilates নীতি আছে যা করার আগে আপনাকে জানতে হবে। এই মৌলিক নীতিগুলির মধ্যে রয়েছে:
একাগ্রতা
Pilates চালগুলি করার সময়, সর্বাধিক ফলাফল পেতে আপনাকে প্রতিটি আন্দোলনের উপর ফোকাস এবং ফোকাস করতে হবে।
শ্বসন
শ্বাস Pilates একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ. প্রতিটি Pilates আন্দোলন সম্পাদন করার সময়, শরীরের মধ্যে এবং বাইরে বায়ু পাম্প করার জন্য ফুসফুসের শক্তি সর্বাধিক করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
শরীরের মূল পেশী গ্রুপের উপর কেন্দ্রীভূত ব্যায়াম
Pilates আন্দোলনের প্রধান ফোকাস শরীরের মূল পেশী, যা নিম্ন পাঁজর এবং pubic হাড় মধ্যে এলাকা.
শক্ত নয়
Pilates এর আন্দোলনগুলি অনমনীয়, সুন্দর এবং প্রয়োগ করা সহজ নয়। যাইহোক, এই আন্দোলনগুলির প্রতিটি সঠিকভাবে করা আবশ্যক যাতে সুবিধাগুলি সর্বাধিক অনুভব করা যায়।
অঙ্গবিন্যাস জন্য Pilates বিভিন্ন উপকারিতা
ভঙ্গির জন্য Pilates এর বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে যদি নিয়মিত করা হয়, যার মধ্যে রয়েছে:
1. শরীরের আকৃতি এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত
নিয়মিত Pilates করা শরীরের আকৃতি এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে পারে। এর কারণ হল Pilates শরীরের মূল পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয়, যেমন পিঠের নীচের পেশী, নিতম্বের পেশী এবং পেটের পেশীগুলিকে সামঞ্জস্যপূর্ণভাবে কাজ করার জন্য।
Pilates শরীরের সমন্বয় ভারসাম্য করতে সক্ষম যাতে বসা বা দাঁড়ানোর সময় ভাল ভঙ্গি বজায় রাখা যায়।
2. শরীরকে শক্তিশালী করে তোলে
আপনি কাজ করার সময় বসে সময় ব্যয় করলে, Pilates অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়।
কখনো কখনো বসা অবস্থায় শরীর বেঁকে যায়। Pilates এর মাধ্যমে, শরীরের মূল পেশীগুলি আরও শিথিল এবং শক্তিশালী হয়ে ওঠে, এইভাবে শরীরকে আরও সোজা হতে সাহায্য করে।
3. আপনার শরীরের পেশী শক্ত করুন
পিঠের পেশী, পেটের পেশী এবং পেলভিক ফ্লোর পেশী শরীরের প্রায় প্রতিটি নড়াচড়ায় ভূমিকা পালন করে। পাইলেটগুলি এই পেশীগুলির শক্তিকে শক্ত করতে এবং বাড়াতে পারে, তাই আপনার শরীর আরও স্থিতিশীল এবং বলিষ্ঠ হবে।
4. আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখুন
Pilates সহ যেকোনো ব্যায়াম ক্যালোরি পোড়াতে পারে। এটি ওজন কমানোর জন্য বা আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখার জন্য দরকারী।
সর্বাধিক ফলাফল পেতে, এটি একটি সুষম পুষ্টিকর খাদ্য খাওয়া এবং বায়বীয় ব্যায়াম করা উচিত, যেমন সাঁতার কাটা বা হাঁটা।
5. পিঠ বা পেশী ব্যথা উপশম
পিলেটগুলি দীর্ঘস্থায়ী নিম্ন পিঠে ব্যথাযুক্ত লোকদের জন্যও একটি থেরাপি হতে পারে। এই ব্যায়ামটি পেশীর স্থিতিস্থাপকতাকে শক্তিশালী এবং বৃদ্ধি করতে পারে, যার ফলে দ্রুত পুনরুদ্ধার হয় এবং পিঠের ব্যথা কম হয়।
সর্বাধিক ফলাফল পেতে, ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে Pilates থেরাপি করা উচিত।
Pilates একটি হালকা এবং নিরীহ ব্যায়াম বলে মনে হতে পারে। যাইহোক, হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ কোলেস্টেরলযুক্ত ব্যক্তিদের এই খেলাটি করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
আপনার যদি রোগের ইতিহাস থাকে এবং Pilates করতে চান বা Pilates করার সময় কোনো আঘাত লেগে থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত যাতে দ্রুত এবং যথাযথভাবে চিকিৎসা করা যায়।