এসবেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে পানি পান করা সাহায্য করতে বেশ কার্যকর ওজন কমানো এবং এটি আদর্শ রাখুন। আপনি কিভাবে জানতে চান? আসুন, এখানে ব্যাখ্যা দেখুন।
প্রচুর পানি পান করা শুধুমাত্র শরীরের তরল চাহিদা মেটাতে এবং ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধের জন্যই ভালো নয়, এটি আপনাকে ওজন কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
যাইহোক, যদি আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ এবং ব্যায়ামের সাথে ভারসাম্য না রাখেন তবে ওজন কমানোর ক্ষেত্রে আপনি পানি পান করার সুবিধা পাবেন না।
কিভাবে পানি দিয়ে ওজন কমানো যায়
জলের সাহায্যে ওজন কমাতে, আপনি নিম্নলিখিত উপায়গুলি করতে পারেন:
খাওয়ার ৩০ মিনিট আগে ২ গ্লাস পানি পান করুন
কিছু গবেষণা দেখায় যে খাওয়ার 30 মিনিট আগে 500 মিলি (2 গ্লাস) জল খাওয়া আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, খাওয়ার আগে জল পান করার অভ্যাস 12 সপ্তাহের মধ্যে শরীরের ওজন প্রায় 2 কেজি কমাতে দেখা গেছে।
এই পদক্ষেপটি একজন ব্যক্তিকে স্থূলতার জন্য কম ঝুঁকিতে এবং আদর্শ ওজন অর্জন এবং বজায় রাখা সহজ করে তুলতে পারে।
এই পদ্ধতিটি বেশ কার্যকর কারণ জল পান করার পরে, পেট ভরা হবে এবং আপনি দ্রুত পূর্ণ অনুভব করবেন। আরও নিয়ন্ত্রিত ক্ষুধা সহ, খাবারের অংশ নিয়ন্ত্রণ করা আপনার পক্ষে সহজ হবে। এটি ওজন হ্রাস সহজ এবং আরো স্থিতিশীল করতে পারে।
পানি পান করুন এবং ফল ও শাকসবজির ব্যবহার বাড়ান
ফলমূল এবং শাকসবজি খাওয়ার সাথে প্রচুর পানি পান করার অভ্যাসও আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। কারণ ফল এবং শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে পানি এবং ফাইবার থাকে, তাই এগুলো আপনাকে বেশিক্ষণ পূর্ণ রাখতে পারে।
ফল এবং শাকসবজিতে ক্যালোরির পরিমাণও সাধারণত বেশ কম, তবে এগুলিতে ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি খুব বেশি। ফলমূল এবং শাকসবজি খাওয়ার সাথে আরও জল পান করে, আপনি আপনার পুষ্টির পরিমাণ পূরণ করার সময় ওজন কমাতে পারেন।
ক্ষুধা লাগলে পানি পান করুন
আপনি যখন ক্ষুধার্ত বোধ করবেন, আপনি অতিরিক্ত খেতে বাধ্য হবেন। আপনি যদি চর্বি, চিনি, বা ক্যালোরি যেমন একটি অস্বাস্থ্যকর খাদ্য চয়ন ফাস্ট ফুড, স্ন্যাকস বা প্রক্রিয়াজাত খাবার খেলে ওজন বাড়তে পারে।
অতএব, স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য, আপনি যখন ক্ষুধার্ত বা জলখাবার করতে চান তখন আপনি বেশি করে পানি পান করতে পারেন। আপনি যখন জলখাবার করতে চান, আপনি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসও বেছে নিতে পারেন, যেমন বিভিন্ন ধরনের তাজা ফল, দইসমতল, ভুট্টার খই লবণ ছাড়া, শক্ত-সিদ্ধ ডিম, বা বাদাম, যেমন বাদাম এবং কাজু।
এইচপানীয় এড়িয়ে চলুন তৃষ্ণা পেলে প্যাক করুন
যখন আপনি তৃষ্ণার্ত বোধ করেন, তখন আপনার রঙিন পানীয় বা প্যাকেজ করা পানীয়ের পরিবর্তে জল পান করা উচিত যাতে প্রচুর পরিমাণে চিনি এবং যুক্ত স্বাদ থাকে। কারণ হল, প্যাকেটজাত পানীয়গুলিতে যথেষ্ট পরিমাণে ক্যালোরি থাকে।
এই অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ আপনার ওজন বাড়াতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি শারীরিক কার্যকলাপ বা ব্যায়ামের সাথে ভারসাম্য না রাখেন।
আদর্শ ওজন পেতে, উপরে বর্ণিত জল পান করার পদ্ধতিটি প্রয়োগ করুন। শরীরের তরলের চাহিদা মেটাতে, আদর্শভাবে আপনাকে প্রতিদিন প্রায় 8 গ্লাস জল পান করতে হবে।
আপনি যদি সাদা পানিতে বিরক্ত বোধ করেন তবে তৈরি করার চেষ্টা করুন মিশ্রিত জল আপনি যে জল পান করেন তাতে কাটা ফল, যেমন লেবু, শসা, আনারস বা স্ট্রবেরি যোগ করে। এই ফলের টুকরো পানিতে একটি সতেজ স্বাদ এবং সুগন্ধ দিতে পারে।
প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, এটি সর্বাধিক ফলাফল দেবে না, যদি এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার সাথে ভারসাম্যপূর্ণ না হয়।
আপনি যদি প্রচুর পানি পান করে থাকেন এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বাস্তবায়ন করেন, কিন্তু আপনার আদর্শ ওজনে পৌঁছানো এখনও কঠিন, তাহলে একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন। একজন পুষ্টিবিদ পরামর্শ দিতে পারেন এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট মেনু সাজাতে সাহায্য করতে পারেন, যাতে আপনার আদর্শ ওজন অর্জন করা যায়।