পাকস্থলী শরীরের এমন একটি অংশ যা সবচেয়ে বেশি প্রসারিত হয়। আপনার অজান্তেই চর্বি জমে আপনার কোমরের পরিধি বেড়ে যায়। আসলে এই চর্বি জমে বিভিন্ন ধরনের বিপজ্জনক রোগ হওয়ার ঝুঁকি থাকে। আসুন, জেনে নেই নিরাপদ কোমরের মাপ কী?
একটি সমীক্ষা দেখায় যে কোমরের পরিধি যত প্রশস্ত হবে, একজন ব্যক্তির দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি তত বেশি। অতিরিক্ত কোমরের পরিধি বিভিন্ন কারণের কারণে হতে পারে, যেমন বয়স, কদাচিৎ ব্যায়াম করা এবং ধূমপান বা অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ করা।
কীভাবে আপনার কোমরের আকার খুঁজে বের করবেন
কোমরের পরিধি পরিমাপ করার সঠিক উপায় কি? আসুন নীচের কিছু পদক্ষেপ অনুসরণ করি:
- সঠিক গণনার জন্য বুকের নীচে শার্টটি টানুন।
- আপনার পেটের বোতামের সমান্তরালে আপনার পেটের চারপাশে পরিমাপের টেপটি মোড়ানো।
- খুব টাইট বা খুব আলগা টেপ অবস্থান করবেন না.
- স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন, তারপর শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে পরিমাপটি পড়ুন।
- পরিমাপ টেপে 0 কে ছেদ করে এমন সংখ্যাটি নিন।
আপনার কোমরের পরিধির আকার দেখার পরে, এটিকে সাধারণ আকারের রেফারেন্সের সাথে তুলনা করুন। ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয়ের মান অনুযায়ী, কোমরের স্বাভাবিক পরিধি নিম্নরূপ:
- পুরুষ: 90 সেমি এবং নীচে
- মহিলা: 80 সেমি এবং নীচে
কোমরের পরিধি এবং স্বাস্থ্য
অনেক লোক তাদের স্বাস্থ্য নির্ধারণের জন্য শুধুমাত্র ওজন বা বডি মাস ইনডেক্স (BMI) এর উপর ফোকাস করে। প্রকৃতপক্ষে, আরও একটি সূচক রয়েছে যা লক্ষ করা কম গুরুত্বপূর্ণ নয়, কোমরের পরিধির আকার।
একটি বড় কোমরের পরিধি নির্দেশ করে যে আপনার পেটের অতিরিক্ত চর্বি রয়েছে। এই অবস্থা এমনকি আদর্শ শরীরের ওজন সঙ্গে মানুষ অভিজ্ঞতা হতে পারে. একজন ব্যক্তির ওজন নির্বিশেষে, অতিরিক্ত পেটের চর্বি এখনও স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
অতিরিক্ত কোমরের পরিধির কারণে কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা হল:
- উচ্চ কলেস্টেরল
- উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড
- উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা
- উচ্চ্ রক্তচাপ
এই অবস্থাগুলি আপনাকে হৃদরোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, স্ট্রোক এবং ক্যান্সার সহ দীর্ঘস্থায়ী রোগের জন্য উচ্চ ঝুঁকিতে রাখে।
প্রকৃতপক্ষে, একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে একজন ব্যক্তির মৃত্যুর ঝুঁকি 50% এর বেশি বৃদ্ধি পেতে পারে যখন তার কোমরের পরিধি স্বাভাবিক সীমা ছাড়িয়ে যায়। এটি পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য।
কোমরের পরিধি কমানোর প্রচেষ্টা
যদি আপনার কোমরের পরিধির ফলাফলগুলিকে ঝুঁকিপূর্ণ বলে মনে করা হয়, তাহলে আসুন স্বাস্থ্যকর হতে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা শুরু করি। ওজন কমানোর সাথে সাথে কোমরের পরিধি কমে যেতে পারে। যাইহোক, এটি করার উপায় সঠিক এবং স্বাস্থ্যকর হতে হবে।
কোমরের পরিধি কমানোর জন্য নিম্নলিখিত স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি রয়েছে:
- সুষম পুষ্টিকর খাবার খান।
- প্রতিদিন ব্যায়াম করতে বা অন্তত সক্রিয় থাকতে ভুলবেন না।
- ধূমপান এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ এড়িয়ে চলুন।
- দিনে অন্তত ৮ ঘণ্টা পর্যাপ্ত বিশ্রাম।
অবশ্যই, এই প্রচেষ্টাগুলি ধারাবাহিকভাবে চালানো প্রয়োজন এবং দীর্ঘ সময় লাগতে পারে। যাইহোক, সহজে ছেড়ে দেবেন না, ঠিক আছে? যদিও অগ্রগতি ধীর, মাত্র 5-10% ওজন হ্রাস সত্যিই রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে, তুমি জান.
তাহলে, আপনার বর্তমান কোমরের পরিধি কত? আশা করি এটি এমন গ্রুপে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে যা ঝুঁকির মধ্যে নেই, হ্যাঁ। তবে, যদি আপনার কোমরের আকার অতিরিক্ত হয় তবে চিন্তা করবেন না। আপনি কোমরের পরিধি কমাতে পুষ্টি গ্রহণ এবং সবচেয়ে কার্যকর জীবনধারা সম্পর্কে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।