স্ট্রেসের চিকিৎসার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, সাধারণ থেকে চিকিৎসা ওষুধ পর্যন্ত। স্ট্রেস মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। যাতে এটি না ঘটে, নিম্নলিখিত বিভিন্ন মানসিক চাপের ওষুধগুলি ব্যবহার করে দেখুন।
স্ট্রেস সবসময় খারাপ নয়, কারণ এমন স্ট্রেসও আছে যা কাজে আবার উত্তেজিত হওয়ার ট্রিগার হতে পারে। অফিসে একটি প্রকল্প পরিচালনা করার জন্য নিয়োগ করার সময় আপনি যে চাপ অনুভব করেন, উদাহরণস্বরূপ, ভাল চাপ হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় এবং সাধারণত শুধুমাত্র অস্থায়ী হয়।
যদিও যে স্ট্রেসটিকে খারাপ হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় তা দীর্ঘমেয়াদী চাপ যা বিষণ্নতার দিকে নিয়ে যেতে পারে। দীর্ঘমেয়াদী মানসিক চাপের কারণগুলির মধ্যে রয়েছে: তর্জন, আন্তঃব্যক্তিক বা পারিবারিক সম্পর্কের সমস্যা, শেখার অসুবিধা, কর্মক্ষেত্রে সমস্যা, ঘনিষ্ঠ ব্যক্তির মৃত্যু পর্যন্ত।
ড্রাগ চয়েস মানসিক চাপ ব্যবহার করে দেখুন মূল্য
প্রথমে সহজ উপায়ে চাপ মোকাবেলা করার চেষ্টা করুন, যেমন কিছু শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল করা বা আপনার কাছের লোকদের সাথে হাসি প্রকাশ করা। যদি মানসিক চাপ অব্যাহত থাকে বা খারাপ হয়ে যায়, তাহলে আপনার থেরাপি বা চিকিৎসার কথা বিবেচনা করা উচিত।
সহজ উপায়
কিছু সহজ "স্ট্রেস প্রতিকার" আপনি স্ট্রেস মোকাবেলা করার চেষ্টা করতে পারেন:
- হাসে
হাসি সেরা স্ট্রেস রিলিভার হিসাবে স্বীকৃত হয়েছে যার অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। হাসির মাধ্যমে, আপনি পরোক্ষভাবে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করেন, পেশী শিথিল করেন, চাপ কমাতে পারেন এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ান।
আপনি যদি মানসিক চাপ অনুভব করেন তবে আপনি এমন বিনোদন খুঁজে পেতে পারেন যা আপনাকে হাসায়, যেমন একটি কমেডি দেখা বা বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেওয়া।
- দীর্ঘশ্বাস নিন
চাপের সময়, আপনি মাথা ঘোরা, হৃদস্পন্দন, শ্বাসকষ্ট এবং এমনকি রক্তচাপ বৃদ্ধি অনুভব করতে পারেন। গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করতে প্রমাণিত যা শরীরকে "শান্ত" করতে এবং এই অভিযোগগুলি কমাতে ভূমিকা পালন করে। এছাড়াও, এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি আপনার মনকে খারাপ জিনিসগুলি থেকে বিক্ষিপ্ত করতে পারে যা মানসিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
- পর্যাপ্ত ঘুমআরেকটি চাপের ওষুধ যা আপনার বিবেচনা করা উচিত তা হল পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া। ঘুম আপনাকে আপনার মেজাজ উন্নত করতে, আপনার শক্তি বাড়াতে এবং আপনার শরীরকে সতেজ করতে সাহায্য করতে পারে। ঘর বা বিছানার পরিবেশ যতটা সম্ভব আরামদায়ক করুন এবং প্রতিদিন একই ঘুমের সময় সেট করুন।
- খেলা
ব্যায়াম শরীরের রক্তে স্ট্রেস হরমোনের উৎপাদন কমাতে দেখা গেছে। শুধু তাই নয়, নিয়মিত ব্যায়াম মেজাজ উন্নত করতে, ঘুমের মান উন্নত করতে এবং শরীরের ফিটনেস উন্নত করতে পারে।
সাইকোথেরাপি
যদি উপরের সহজ পদ্ধতিগুলি চাপ মোকাবেলা করার জন্য যথেষ্ট কার্যকর না হয় তবে আপনি অন্য পদ্ধতি বেছে নিতে পারেন। তার মধ্যে একটি হল সাইকোথেরাপি। মানসিক চাপের চিকিৎসার জন্য আপনি যে ধরনের সাইকোথেরাপি বেছে নিতে পারেন তা হল:
- কাউন্সেলিং
- জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি
- ইকোথেরাপি
- ইএফটি থেরাপি
সাইকোথেরাপি সহজভাবে ভাগ একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে। এর পরে, মনোবিজ্ঞানী আপনার মানসিকতা এবং মনোভাবকে স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া জানাতে বা আপনার চাপ সৃষ্টিকারী পরিস্থিতিগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার লক্ষ্যে আপনি যে বিষয়গুলি সামনে রেখেছিলেন সে সম্পর্কে পরামর্শ বা মতামত প্রদান করবেন।
চিকিৎসা ওষুধ
গুরুতর চাপের পরিস্থিতিতে যা মানসিক এবং শারীরিক ব্যাধি সৃষ্টি করেছে, এটি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য ওষুধের প্রয়োজন। স্ট্রেস ওষুধ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে এমন ওষুধগুলির মধ্যে রয়েছে:
- ফ্লুওক্সেটিন
- আলপ্রাজোলাম
- সার্ট্রালাইন
- লোরাজেপাম
মনে রাখবেন যে এই ওষুধগুলি নির্বিচারে ব্যবহার করা উচিত নয় এবং তাদের ব্যবহার অবশ্যই একজন ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে হতে হবে। আপনার সত্যিই চিকিত্সার প্রয়োজন আছে কিনা তা বিচার করার আগে আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে একটি পরীক্ষা এবং একটি সাক্ষাত্কারও করা উচিত।
স্ট্রেস জীবনের একটি অংশ এবং প্রত্যেকেই এটি অনুভব করবে। যাইহোক, আমরা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি কিভাবে আমাদের শরীর এবং আমাদের মন তাদের সাথে আচরণ করে। আপনি যদি এটিকে ইতিবাচকভাবে মোকাবেলা করতে পারেন, তাহলে স্ট্রেস আসলে আপনার বেড়ে ওঠার এবং ভালো হওয়ার জন্য একটি ট্রিগার হতে পারে।
যাইহোক, এমন অনেক চাপও রয়েছে যা আপনার দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং আপনাকে আরও উন্নতি করতে বাধা দিতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে স্ট্রেস ওষুধের প্রয়োজন হতে পারে। সুতরাং, মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না, ঠিক আছে?