মহামারীকালীন সময়ে শরীরের সহনশীলতা বাড়ানোর 5টি কার্যকরী উপায়

মহামারী চলাকালীন সহনশীলতা বাড়ানোর বিভিন্ন উপায় রয়েছে। করোনা ভাইরাস সহ রোগ সৃষ্টিকারী জীবাণুর সাথে লড়াই করার জন্য আপনার শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী হওয়ার জন্য, এই সমস্ত পদ্ধতিগুলি ধারাবাহিকভাবে করতে হবে এবং শুধুমাত্র একটি পদ্ধতির উপর নির্ভর করা যাবে না।

COVID-19 মহামারী পরিস্থিতি অনেক মানুষকে চাপ, আতঙ্কিত এবং অতিরিক্ত উদ্বিগ্ন করে তুলেছে। সাবধান। এটি অনাক্রম্যতাকে প্রভাবিত করতে পারে এবং শরীরকে রোগের জন্য আরও সংবেদনশীল করে তুলতে পারে।

তদুপরি, করোনা ভাইরাসের বিকাশের সাথে সাথে, যা পরিবর্তিত হতে থাকে এবং নতুন রূপগুলি তৈরি করে, যেমন আলফা, বিটা, গামা, ডেল্টা, ল্যাম্বডা এবং কাপ্পা। এই রূপগুলির মধ্যে কয়েকটি আরও সংক্রামক হিসাবে পরিচিত এবং আরও গুরুতর লক্ষণ সৃষ্টি করতে পারে।

তাই জনসাধারণকে আরও সতর্ক থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। স্বাস্থ্য প্রোটোকল বাস্তবায়নের পাশাপাশি, আপনাকে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে হবে যাতে আপনি করোনা ভাইরাসের সংক্রমণ থেকে রক্ষা পেতে পারেন।

শরীরের সহনশীলতা বাড়ানোর বিভিন্ন উপায়

এখানে কিছু উপায় রয়েছে যা সহনশীলতা বাড়ানোর জন্য করা দরকার, বিশেষ করে COVID-19 মহামারী চলাকালীন:

1. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

প্রতিদিন 30 মিনিট বা সপ্তাহে অন্তত 3-5 বার নিয়মিত ব্যায়াম সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পরিচিত। এমন একটি খেলা বেছে নিন যা আপনার সামর্থ্যের সাথে মানানসই এবং মহামারীর সময়ে করা সহজ, যেমন হাঁটা, জগিং, বা বাড়ির চারপাশে সাইকেল চালানো।

আপনি যদি ভিড় এড়াতে চান তবে আপনি বাড়িতেও ব্যায়াম করতে পারেন, যেমন অ্যারোবিকস, যোগব্যায়াম বা প্রসারিত

2. পুষ্টিকর খাবার খান

আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী রাখতে আপনাকে সুষম পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে। যাইহোক, প্রোটিন, ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে এমন খাবারকে অগ্রাধিকার দিন।

আপনি বেছে নিতে পারেন এমন বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর খাবারের মধ্যে রয়েছে ফল, শাকসবজি, মাছ, ডিম, দুধ, বীজ এবং বাদাম, যেমন সবুজ মটরশুটি, এডামেম এবং সয়াবিন। অন্যান্য খাবার যেমন সীফুড, পনির এবং দই, এছাড়াও ভাল ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী ক্ষয়প্রাপ্ত.

3. সূর্যস্নান

ধৈর্য বাড়ানোর পরবর্তী উপায় হল সূর্যস্নান। গবেষণার ফলাফলে বলা হয়েছে যে সূর্যের আলো ভিটামিন ডি উৎপাদনকে ট্রিগার করতে পারে যা সহনশীলতা বাড়াতে পারে।

অতএব, সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার 10-15 মিনিটের জন্য রোদে স্নান করুন, বিশেষত সকাল 09:00 থেকে 10:00 এর মধ্যে।

4. পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান

ঘুমের গুণমান সহনশীলতার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। পর্যাপ্ত এবং সুন্দর ঘুম বজায় রাখতে পারে, এমনকি ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে পারে। বিপরীতভাবে, ঘুমের অভাব শরীরকে রোগের জন্য সংবেদনশীল করে তুলতে পারে।

অতএব, আপনার বয়স অনুযায়ী পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন। প্রাপ্তবয়স্কদের সাধারণত প্রতিদিন প্রায় 7-9 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়, যেখানে কিশোর-কিশোরীদের প্রতিদিন প্রায় 8-10 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়।

5. পরিপূরক গ্রহণ

জীবাণুর বিরুদ্ধে শক্তিশালী হওয়ার জন্য ইমিউন সিস্টেমের কাজকে সমর্থন করার জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টি গ্রহণ করা প্রয়োজন। যাইহোক, যদি খাদ্য থেকে পুষ্টির পরিমাণ পর্যাপ্ত না হয়, তাহলে আপনাকে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী সম্পূরক গ্রহণ করতে হবে, বিশেষ করে ভিটামিন সি, ভিটামিন ডি এবং ভিটামিন ডি ধারণকারী। ইচিনেসিয়া।

গবেষণা অনুসারে, পলিস্যাকারাইড এবং গ্লাইকোপ্রোটিন যৌগ উপস্থিত রয়েছে ইচিনেসিয়া সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ইমিউন সিস্টেমের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সক্ষম।

সহনশীলতা বাড়াতে পরিপূরকগুলি কীভাবে চয়ন করবেন

বাজারে অনেক সম্পূরক পণ্য আছে. শুধু নির্বাচন করবেন না, ঠিক আছে? সর্বাধিক সুবিধার জন্য, আপনার প্রয়োজন অনুসারে একটি সম্পূরক চয়ন করতে ভুলবেন না।

আপনি যদি আপনার ইমিউন সিস্টেম বাড়ানোর জন্য সম্পূরক গ্রহণের কথা বিবেচনা করেন, তাহলে উপাদানগুলিতে মনোযোগ দিন। নিম্নলিখিত পরিপূরকগুলির কিছু বিষয়বস্তু রয়েছে যা সহনশীলতার জন্য ভাল:

ভিটামিন সি

ভিটামিন সি শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করার জন্য একটি ভালো পুষ্টি উপাদান হিসেবে ব্যাপকভাবে পরিচিত। এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাবের জন্য ধন্যবাদ, ভিটামিন সি ফ্রি র‌্যাডিক্যালের কারণে শরীরের কোষের ক্ষতি রোধ করতে পারে এবং শরীরকে সংক্রমণ থেকে রক্ষা করতে শ্বেত রক্তকণিকার কার্যক্ষমতা বাড়াতে পারে।

এক ধরনের ভিটামিন সি সাপ্লিমেন্ট যা আপনি আপনার ইমিউন সিস্টেমকে সর্বোত্তমভাবে শক্তিশালী করতে বেছে নিতে পারেন তা হল একটি সম্পূরক যা আঙ্গুরের বীজের নির্যাস দিয়ে আসে।

ইচিনেসিয়া

সম্পূরক ধারণকারী ইচিনেসিয়া এটি স্বাস্থ্যের জন্য খাওয়ার জন্যও ভাল। সহনশীলতা বাড়াতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, এই ভেষজ উদ্ভিদটিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টিভাইরাল প্রভাব রয়েছে।

সর্বাধিক ফলাফল পেতে, আপনি পরিপূরক নির্বাচন করতে পারেন ইচিনেসিয়া দিয়ে সজ্জিত দস্তা. কিছু পণ্যে ননি ফলের নির্যাসও থাকে যা উপকারিতাকে সমর্থন করতে পারে ইচিনেসিয়া এবং দস্তা.

স্পিরুলিনা

স্পিরুলিনা একটি ভেষজ সম্পূরক যা প্রায়ই হিসাবে উল্লেখ করা হয় সুপারফুড কারণ স্পিরুলিনায় প্রোটিন, ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মতো সম্পূর্ণ পুষ্টি রয়েছে।

এর উচ্চ পুষ্টি উপাদানের জন্য ধন্যবাদ, এটি আশ্চর্যজনক নয় যে এই নীল-সবুজ শেওলা উদ্ভিদটি ব্যাপকভাবে প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী সম্পূরক হিসাবে ব্যবহৃত হয়।

ইমিউন সিস্টেম সবসময় বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। তা সত্ত্বেও, কখনও কখনও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করতে পারে এমন পরিস্থিতিগুলি এড়ানো কঠিন, বিশেষ করে যাদের কমরবিড রোগ আছে তাদের ক্ষেত্রে।

আপনি যদি অনাক্রম্যতা হ্রাসের লক্ষণগুলি অনুভব করেন, যেমন ঘন ঘন জ্বর, সহজেই অসুস্থ হওয়া, বা আপনি যখন অসুস্থ হন তখন সেরে উঠতে বেশি সময় নেওয়ার মতো লক্ষণগুলি অনুভব করলে সচেতন হন। যদি এটি ঘটে তবে আপনার একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত যাতে কারণটি সনাক্ত করা যায় এবং অবিলম্বে চিকিত্সা করা যেতে পারে।

আপনার নিজের শরীরের অবস্থা বুঝতে এবং উপরে বর্ণিত ধৈর্য বাড়ানোর উপায়গুলি প্রয়োগ করে, আপনি বিভিন্ন রোগ এড়াতে পারেন। মহামারী চলাকালীন সর্বদা স্বাস্থ্য প্রোটোকল মেনে চলতে এবং COVID-19 টিকা নিতে ভুলবেন না।

আপনার যদি এখনও আপনার ইমিউন সিস্টেম বাড়ানোর বিষয়ে প্রশ্ন থাকে তবে আপনি করতে পারেন চ্যাট ALODOKTER অ্যাপ্লিকেশনে সরাসরি ডাক্তারের সাথে। এই অ্যাপ্লিকেশানটিতে, আপনি যদি সত্যিই ব্যক্তিগত পরীক্ষার প্রয়োজন হয় তবে আপনি হাসপাতালে একজন ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টও করতে পারেন।