তক্তা এমন একটি ব্যায়াম যা আপনি যেকোনো জায়গায় এবং কোনো সরঞ্জাম ব্যবহার না করেই করতে পারেন। যাইহোক, আপনার আন্দোলন এবং এর সুবিধাগুলি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ তক্তা এই ব্যায়ামটিকে দৈনন্দিন ব্যায়ামে পরিণত করার আগে।
আন্দোলন তক্তা প্রায় অনুরূপ উপরে তুলে ধরা, কিন্তু একটি সমর্থন হিসাবে forearm ব্যবহার করে. এই ব্যায়ামটি আপনার শরীরের কেন্দ্রে (কোর পেশী), যথা পেলভিক পেশী, পিঠের নীচে, কোমর এবং পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য খুব কার্যকর। ব্যায়াম তক্তা এছাড়াও কার্যকর যদি আপনি পেট আকৃতি চান সিক্স প্যাক.
আন্দোলন করছেন তক্তা অধিকার
সর্বোচ্চ সুবিধা পেতে হলে আন্দোলন করতে হবে তক্তা যথাযথভাবে অনুশীলন শুরু করার আগে তক্তা নিশ্চিত করুন যে আপনি এমন একটি জায়গা বেছে নিন যা আপনার শরীরকে প্রসারিত করার জন্য যথেষ্ট প্রশস্ত। এছাড়াও, ব্যায়ামের সময় আরামের জন্য একটি মাদুরও ব্যবহার করুন তক্তা
নিম্নলিখিত আন্দোলন করতে একটি গাইড তক্তা ডান
- মেঝেতে কনুই দিয়ে প্রবণ।
- আপনার কব্জি আপনার শরীরের সামনে রাখুন, যতক্ষণ না আপনার কাঁধ আপনার কনুইয়ের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হয়।
- ধীরে ধীরে আপনার কাঁধ উপরে টানুন এবং আপনার নিতম্ব শক্ত করুন।
- আপনার পেটের বোতামটি পিছনে টেনে এবং আপনার পিঠ সোজা রেখে আপনার পেটের পেশীগুলিকে শক্ত করুন
- আপনার মাথাটি মেঝেতে বা সামনের দিকে রাখুন।
- এটি স্থির এবং নিয়মিত রাখতে শ্বাস নিন।
- 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
যদি আপনি যথেষ্ট শক্তিশালী না হয় তক্তা একটি দীর্ঘ সময়ের মধ্যে, আপনি প্রথমে একটি ছোট সময়ের সাথে এটি করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ 10-15 সেকেন্ড। একবার আপনার পেশী এটিতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আপনি সময়কাল যোগ করতে পারেন তক্তা সর্বোচ্চ 2 মিনিট পর্যন্ত.
সুবিধা তক্তা
বিভিন্ন সুবিধা তক্তা স্বাস্থ্য এবং শরীরের ফিটনেসের জন্য যা আপনি পেতে পারেন:
1. পিঠের নিচের দিকে ব্যথা এড়িয়ে চলুন
ব্যায়াম তক্তা পিঠে ব্যথা হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে। আগেই বলা হয়েছে, অনুশীলন করুন তক্তা শরীরের মূল পেশীগুলির শক্তি প্রশিক্ষণের লক্ষ্য। এই পেশী যেকোনো নড়াচড়া করার সময় শরীরকে স্থিতিশীল করতে কাজ করে।
আপনার কোর দুর্বল হলে, তার চারপাশের অন্যান্য পেশীগুলিকে আপনার ভঙ্গি বজায় রাখতে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। এটি ক্রমাগত ঘটলে, মূল পেশীগুলির চারপাশের অন্যান্য পেশীগুলি টান অনুভব করতে পারে, যার ফলে পিঠের নীচের দিকে ব্যথা হয়।
2. শরীরের পেশী শক্তি প্রশিক্ষণ
অনেক জটিল চাল ছাড়াই, অনুশীলন করুন তক্তা খুব দক্ষ কারণ এটি শরীরের সমস্ত পেশীকে প্রশিক্ষণ দিতে পারে। যদিও ফোকাস শরীরের মূল পেশী, প্রশিক্ষণ তক্তা এটি আপনার বাহু, কাঁধ, উপরের পিঠ এবং পায়ের শক্তিতেও কাজ করে।
3. অঙ্গবিন্যাস উন্নত করুন
ব্যায়াম তক্তা এটি অঙ্গবিন্যাস উন্নত করার জন্যও কার্যকর। আন্দোলন তক্তা কাঁধের পেশী, উপরের পিঠ এবং পিঠের নীচের অংশকে শক্তিশালী করতে পারে যা ভঙ্গিতে একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে। যদি এই পেশীগুলি শক্তিশালী হয় তবে আপনার শরীরকে আরও সোজা দেখাবে, এমনকি দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা বা দাঁড়িয়ে থাকা সত্ত্বেও।
4. শরীরের নমনীয়তা বৃদ্ধি
ব্যায়াম করলে শরীরের নমনীয়তাও বজায় থাকবে তক্তা আপনি যখন এই ব্যায়াম করবেন, হ্যামস্ট্রিং এবং পায়ের তলায় প্রসারিত হবে। অতএব, তক্তা এটি একটি স্ট্রেচিং ব্যায়ামও হতে পারে যা আপনার পায়ের পেশীগুলিকে আরও নমনীয় এবং ব্যবহারে চটপটে করে তোলে।
5. ক্যালোরি বার্ন
ব্যায়াম তক্তা এটি কার্ডিও ব্যায়ামের মতো নয় যা একবার সম্পন্ন হলে অনেক ক্যালোরি বার্ন করতে পারে। তবুও, অনুশীলন করুন তক্তা যা একটি পেশী শক্তি প্রশিক্ষণ এছাড়াও শরীরের ক্যালোরি বার্ন বৃদ্ধি সাহায্য করতে পারে. প্রকৃতপক্ষে, আপনি প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম শেষ না করা পর্যন্ত এই প্রভাব স্থায়ী হতে পারে।
ব্যায়ামের সময় কত ক্যালোরি পোড়ানো হয় তা নির্ভর করে আপনার ওজন এবং আপনি কতক্ষণ ব্যায়াম করবেন তার উপর তক্তা. সাধারণত, প্রায় 68 কেজি ওজনের একজন ব্যক্তি ব্যায়াম করার সময় প্রতি মিনিটে 3 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন তক্তা
ব্যায়াম তক্তা এটি শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকার নিয়ে আসে। যাইহোক, আপনি যদি কাঁধে আঘাত পেয়ে থাকেন তবে এই ব্যায়ামটি আপনার জন্য উপযুক্ত নয়।
করা নিয়ে সন্দেহ থাকলে তক্তা, বিশেষ করে যদি আপনি আঘাত পেয়ে থাকেন, সঠিক শক্তি প্রশিক্ষণের পরামর্শের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না