খাওয়ার পর ঘুম ঘুম ভাব প্রায় সবারই হতে পারে। যদিও সাধারণত নিরীহ, এই ঘটনাটি কখনও কখনও কার্যকলাপে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং আপনার ঘনত্ব কমাতে পারে। অতএব, খাওয়ার পরে ঘুমের কারণ জেনে নিন যাতে আপনি এটি এড়াতে পারেন।
খাওয়ার পরে যে তন্দ্রা দেখা দেয় তা অনেক কারণের কারণে হতে পারে, যার মধ্যে কিছু খাবার বা পানীয় গ্রহণ এবং জীবনযাত্রা বা অভ্যাস যা প্রায়শই করা হয়। এই অবস্থাটি প্রতিরোধ করতে যা প্রায়শই দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করে, আপনাকে প্রথমে কারণটি জানতে হবে।
খাওয়ার পরে ঘুমের কারণ হতে পারে এমন বিভিন্ন কারণ
খাওয়ার পরে তন্দ্রা শুরু করার জন্য পরিচিত বিভিন্ন কারণ রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
1. হজম প্রক্রিয়ার সময় হরমোনের প্রভাব
আপনি যে খাবার এবং পানীয় গ্রহণ করেন তা পাকস্থলী এবং অন্ত্র দ্বারা হজম হবে। হজমের সময়, শরীর কিছু নির্দিষ্ট হরমোন নিঃসরণ করে, যেমন সেরোটোনিন এবং মেলাটোনিন। উভয় হরমোনের বৃদ্ধি আপনার খাওয়ার পরে তন্দ্রা হতে পারে।
2. মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহের পরিবর্তন
হরমোনজনিত কারণগুলি ছাড়াও, খাওয়ার পরে মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহের পরিবর্তনগুলিকে প্রায়শই খাওয়ার পরে তন্দ্রা হওয়ার ঘটনাটির উত্থানের কারণ হিসাবে উল্লেখ করা হয়।
খাওয়ার পরে, আরও রক্ত প্রবাহ পরিপাক ট্র্যাক্টে প্রবাহিত হবে যাতে শরীর গ্রহণ করা খাবার বা পানীয় থেকে শক্তি এবং পুষ্টি প্রক্রিয়া এবং শোষণ করতে পারে।
যখন এটি ঘটবে, মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ কিছুটা হ্রাস পাবে এবং মস্তিষ্কের অক্সিজেনের চাহিদা মেটাতে আপনাকে ঘন ঘন হাই তুলতে হবে এবং ঘুমাতে হবে। এটি স্বাভাবিক এবং সাধারণত অল্প সময়ের জন্য স্থায়ী হয়। যাইহোক, এই তত্ত্ব এখনও আরও গবেষণা প্রয়োজন.
3. ঘুমের অভাব
যখন আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পান, তখন আপনার শরীর ক্লান্ত বোধ করবে এবং আপনি সহজেই ক্ষুধার্ত বোধ করবেন। এই আপনি আরো বা খেতে পারেন জলখাবার, যাতে অনুভূত হয় যে তন্দ্রা অনুভূতি ক্রমবর্ধমান অনুভূত হবে.
অতএব, এটি প্রতিরোধ করার জন্য, প্রতি রাতে কমপক্ষে 7-9 ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুমের চেষ্টা করুন, দেরীতে জেগে থাকার অভ্যাস হ্রাস করুন বা বন্ধ করুন, নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং চাপ এড়ান।
4. ব্যায়ামের অভাব
ব্যায়াম শরীরের শক্তি এবং সহনশীলতা, সেইসাথে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা প্রভাবিত করে। খুব কম ব্যায়াম করলে শরীর সহজেই ক্লান্ত বোধ করবে। এটি খাওয়ার পরে তন্দ্রা দেখা দেওয়ার অন্যতম কারণ।
আরও ফিট হওয়ার জন্য, আপনি ব্যায়াম করার জন্য আরও বেশি সময় ব্যয় করার চেষ্টা করতে পারেন, যেমন বাড়ির চারপাশে হাঁটা, সিঁড়ি বেয়ে উপরে যাওয়া বা যোগব্যায়াম। ব্যায়ামের পছন্দ যাই হোক না কেন, প্রতিদিন কমপক্ষে 15 মিনিটের জন্য এটি নিয়মিত এবং নিয়মিত করুন।
5. স্বাস্থ্য সমস্যা
কিছু স্বাস্থ্যগত অবস্থা বা ব্যাধি আপনাকে সহজেই ক্লান্ত করে তুলতে পারে, যার মধ্যে কাজকর্মের পরে এবং খাওয়ার পরে বা এমনকি সব সময় ঘুমের পরে আরও সহজে ঘুম আসে।
ডায়াবেটিস, রক্তস্বল্পতা, হাইপোথাইরয়েডিজম, খাদ্য অসহিষ্ণুতা, এবং ঘুমের সময় শ্বাস নিতে সমস্যা সহ কিছু স্বাস্থ্য ব্যাধি খাওয়ার পরে তন্দ্রা সৃষ্টি করতে পারে (নিদ্রাহীনতা).
অতএব, আপনি যদি প্রায়ই ঘুমিয়ে থাকেন তবে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, কারণ এটি একটি স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ হতে পারে যার চিকিৎসা করা প্রয়োজন।
উপরের কিছু কারণ ছাড়াও, আরও বেশ কিছু কারণ রয়েছে যা আপনাকে প্রায়শই খাওয়ার পরে ঘুমিয়ে পড়তে পারে, যেমন সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাওয়ার অভ্যাস, আয়রন খাওয়ার অভাব, কম জল পান করা এবং প্রায়শই ফাস্ট ফুড খাওয়া।
খাবার এবং পানীয় যে তন্দ্রা ট্রিগার
যদিও সব খাবার একইভাবে হজম হয়, কিন্তু সব খাবার একইভাবে শরীরকে প্রভাবিত করে না। এর কারণ হল, বেশ কিছু ধরনের খাবার আছে যেগুলো খাওয়ার পর আসলেই আপনার ঘুম বেশি হয়।
এই ধরনের খাবারে সাধারণত উচ্চ প্রোটিন থাকে, যেমন ডিম, পালং শাক, টোফু, পনির, সয়াবিন এবং মাছ যাতে অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিপটোফ্যান থাকে। অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিপটোফ্যান সেরোটোনিন তৈরি করতে শরীর দ্বারা ব্যবহৃত হয়, যা তন্দ্রার ক্ষেত্রে একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে।
উপরে উল্লিখিত জিনিসগুলি ছাড়াও, নিম্নলিখিত ধরণের খাবার এবং পানীয়গুলি খাওয়ার পরে তন্দ্রা সৃষ্টি করতে পারে:
কলা
পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম উপাদানের কারণে কলা আপনাকে তন্দ্রাচ্ছন্ন করে তোলে যা পেশী শিথিল করতে পারে, তাই শরীর আরও শিথিল বোধ করবে এবং তন্দ্রা শুরু করবে।
চেরি ফল
চেরি হল মেলাটোনিনের একটি প্রাকৃতিক উৎস যা খুব বেশি, যা আপনাকে ঘুমিয়ে দিতে পারে। আপনি যদি চেরি খেতে চান, তাহলে আপনার উচিত রাতের খাবারের পরে সেগুলি খাওয়া এবং যতটা সম্ভব দিনের বেলা খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
শক্তি পানীয়
অনেক লোক মনে করতে পারে যে এনার্জি ড্রিংক আপনাকে আরও বেশি শক্তিমান করে তুলতে পারে এবং জেগে থাকতে পারে, যখন বাস্তবে বেশিরভাগ এনার্জি ড্রিংক ক্যাফিন, প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড এবং উচ্চ চিনির উপাদান দিয়ে তৈরি।
প্রথমে এই ধরনের পানীয় আপনার শরীরে শক্তি বাড়াতে পারে। যাইহোক, এই প্রভাবগুলি শুধুমাত্র অস্থায়ী এবং প্রকৃতপক্ষে আপনাকে পরে ক্লান্ত এবং ঘুমিয়ে পড়তে পারে।
ভেষজ চা
একটি ভেষজ চা, ক্যামোমাইল, এপিজেনিন নামক একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। মস্তিষ্কে, এপিজেনিন মস্তিষ্কের প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করতে কাজ করে যা আপনাকে শান্ত বোধ করতে পারে। এটি পান করার পরে আপনার ঘুমের কারণ হয়ে দাঁড়ায়।
ক্যামোমাইল ছাড়াও, ল্যাভেন্ডার হার্বাল চাও তন্দ্রা সৃষ্টি করতে পারে। এটি এর প্রশান্তিদায়ক সুবাসের জন্য ধন্যবাদ।
মদ্যপ পানীয়
অনেক লোক বিয়ার, ওয়াইন বা অন্যান্য অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করে যাতে তাদের দ্রুত এবং নিশ্চিন্তে ঘুম আসে। অ্যালকোহল আপনার শরীরকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে এবং ঘুমিয়ে পড়া সহজ করতে সাহায্য করতে পারে, তবে আপনার ঘুম সহজেই ব্যাহত হতে পারে এবং আপনি যখন জেগে ওঠেন তখন আপনি ক্লান্ত বা সতেজ বোধ করতে পারেন।
এছাড়া অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ও স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। অত্যধিক অ্যালকোহল গ্রহণ লিভারের ব্যাধি, ক্যান্সার, স্ট্রোক, হার্টের সমস্যা, মানসিক রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
সাধারণভাবে, খাওয়ার পরে ঘুম আসা একটি স্বাভাবিক ব্যাপার। আপনি যদি এটি প্রায়শই অনুভব করেন তবে আপনি আপনার খাদ্য পরিবর্তন করতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করতে সক্ষম হতে পারেন।
যাইহোক, যদি খাওয়ার পরেও তন্দ্রার অভিযোগ দেখা দেয় যদিও আপনি আপনার খাদ্য পরিবর্তন করেছেন বা প্রায়শই ব্যায়াম করেছেন, বিশেষ করে যদি তন্দ্রার অভিযোগগুলি এত ভারী অনুভূত হয় যে আপনার নড়াচড়া করতে অসুবিধা হয়, তাহলে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন।