চোখের কাজ মানুষের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তাই তার স্বাস্থ্য সবসময় বজায় রাখতে হবে। ঠিক আছে, চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা আপনি করতে পারেন। সুস্থ চোখ দিয়ে, আপনি স্পষ্ট দেখতে পারেন এবং আপনার দৈনন্দিন রুটিন আরও আরামদায়কভাবে চালাতে পারেন।
প্রতিটি কার্যকলাপ যা প্রতিদিন সঞ্চালিত হয়, দৃষ্টিশক্তি হিসাবে চোখের ভূমিকা থেকে আলাদা করা যায় না। যদিও বয়সের সাথে সাথে এর কার্যকারিতা হ্রাস পেতে পারে, তবুও আপনি চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং চোখের বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ করতে বিভিন্ন প্রচেষ্টা করতে পারেন।
কিভাবে চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখা যায়
চোখের কার্যকারিতার গুরুত্বের প্রেক্ষিতে, চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য আপনি কিছু করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে:
1. নিয়মিত আপনার চোখ পরীক্ষা করুন
শিশু থেকে বয়স্ক সকলকে অন্তত প্রতি 2 বছর অন্তর নিয়মিত তাদের চোখ পরীক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। 40 বছরের বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের এমনকি বছরে একবার তাদের চোখ পরীক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
এর লক্ষ্য বয়সের সাথে সম্পর্কিত চোখের রোগ প্রতিরোধ করা, যেমন ম্যাকুলার ডিজেনারেশন, গ্লুকোমা এবং ছানি।
চোখের পরীক্ষার মাধ্যমে, ডাক্তাররা চোখের অবস্থা নিরীক্ষণ করতে পারেন এবং ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো নির্দিষ্ট কিছু রোগের কারণে চোখের প্রাথমিক সমস্যা সনাক্ত করতে পারেন।
এছাড়াও, যদি আপনার চোখের রোগের ইতিহাস থাকে যা জিনগতভাবে পিতামাতা থেকে বাচ্চাদের কাছে চলে যায় তবে একটি চোখ পরীক্ষা করাও গুরুত্বপূর্ণ। এইভাবে, হ্যান্ডলিং পদক্ষেপগুলি দ্রুত এবং সুনির্দিষ্টভাবে সম্পন্ন করা যেতে পারে।
2. পুষ্টিকর খাবার খান
চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, আপনাকে ভিটামিন এ, ভিটামিন সি, ভিটামিন ই, লুটেইন, সেলেনিয়াম এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
উপরের কিছু পুষ্টিগুণ বয়সজনিত চোখের সমস্যা যেমন ছানি এবং ম্যাকুলার ডিজেনারেশন এড়াতে পরিচিত। আপনি সবুজ শাকসবজি, স্যামন, টুনা, ডিম, বাদাম এবং কমলা খেলে এই পুষ্টিগুলি পেতে পারেন।
3. খুব বেশি সময় ধরে ডিভাইস ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন
কম্পিউটার স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে আছে বা স্মার্টফোন খুব দীর্ঘ চোখের ক্লান্তি হতে পারে। লক্ষণগুলির মধ্যে মাথাব্যথা, ঘাড় ব্যথা, কাঁধ এবং পিঠে ব্যথা, শুষ্ক চোখ এবং ঝাপসা দৃষ্টি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
আপনি যদি সারাদিন কম্পিউটারে কাজ করেন তবে প্রতি 20 মিনিটে 20 সেকেন্ডের জন্য দূরে তাকিয়ে আপনার চোখকে বিরতি দিন। এছাড়াও আপনি প্রতি 2 ঘন্টায় 15 মিনিটের জন্য আপনার চোখকে বিশ্রাম দিতে পারেন।
যদি আপনার চোখ শুষ্ক মনে হয়, আপনি ঘন ঘন পলক ফেলতে পারেন বা চোখের ড্রপ ব্যবহার করতে পারেন।
4. অতিবেগুনি রশ্মির এক্সপোজার এড়িয়ে চলুন
শুধু ত্বক নয়, চোখকেও অতিবেগুনি রশ্মির ক্ষতিকর প্রভাব থেকে রক্ষা করতে হবে। এর কারণ হল যে চোখগুলি প্রায়শই অতিবেগুনী রশ্মির সংস্পর্শে আসে তাদের ছানি, ম্যাকুলার ডিজেনারেশন, কর্নিয়াল পোড়া এবং এমনকি চোখের ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।
অতএব, এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি সানগ্লাস পরুন যা আপনার চোখকে UVA এবং UVB রশ্মি থেকে রক্ষা করতে পারে বা আপনি যখন দিনের বেলা সক্রিয় থাকেন তখন একটি চওড়া-কাঁটাযুক্ত টুপি ব্যবহার করুন।
5. অভ্যাস বন্ধ করুন ধোঁয়া
ধূমপান ছানি, ম্যাকুলার ডিজেনারেশন এবং অপটিক নার্ভের ক্ষতির ঝুঁকি বাড়াতে পারে যা অন্ধত্বের কারণ হতে পারে এবং চোখের রেটিনার ক্ষতি করতে পারে। অতএব, আপনি যদি সক্রিয় ধূমপায়ী হন তবে এখন থেকে ধূমপান বন্ধ করুন।
6. ব্যবহার করার সময় সতর্ক থাকুন আপ করা
আপ করা তরল বা ক্রিম ফর্মগুলি সাধারণত ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধির জন্য সংবেদনশীল হয় যদি সেগুলি খুব বেশি দিন ব্যবহার না করা হয়। অতএব, বাতিল এবং প্রতিস্থাপন আপ করা আপনি যদি এটি ব্যবহার করার 3 মাস হয়ে থাকে। এছাড়াও একে অপরের মেকআপ টুল শেয়ার করা এড়িয়ে চলুন.
এছাড়াও, এটি ব্যবহার করার আগে এবং পরে আপনার মুখটি ভালভাবে ধুয়ে নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন আপ করা. পরার সময় যদি আপনি জ্বালা বা চোখের সংক্রমণ অনুভব করেন আপ করা, মেকআপ অপসারণ এবং অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
7. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
একটি সমীক্ষা প্রকাশ করেছে যে ব্যায়াম চোখের রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে এবং এমনকি উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রার কারণে দৃষ্টিশক্তি হ্রাসের ঝুঁকি কমাতে পারে।
উপরের বিভিন্ন উপায়ের পাশাপাশি, আপনাকে অন্ধকারে পড়ার অভ্যাস এড়াতেও সুপারিশ করা হচ্ছে। পড়ার সময়, আপনার চোখ এবং বই বা পড়ার বস্তুর মধ্যে 25-30 সেন্টিমিটার দূরত্ব রাখুন, আপনি শুয়ে পড়ার সময় পড়ার সময় সহ।
চোখের বিভিন্ন সমস্যাকে উপেক্ষা না করে কীভাবে চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখা যায় তাও করা যায়। যাইহোক, যদি চোখের অভিযোগ অব্যাহত থাকে বা চোখ ব্যথা, ফোলা অনুভব করে এবং আপনার দৃষ্টিশক্তি নষ্ট করে, অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।