হাতের পেশী বাড়ানোর ৫টি সহজ উপায়

হাতের পেশী বাড়ানোর বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা আপনি অস্থায়ী সরঞ্জাম ব্যবহার করে বাড়িতে সহজেই অনুশীলন করতে পারেন। এই পদ্ধতিগুলি বাহুর পেশীগুলিকে বড় করতে এবং পেশীবহুল দেখতে কার্যকর, যতক্ষণ না সেগুলি নিয়মিত এবং ধারাবাহিকভাবে করা হয়।

শক্তিশালী এবং বড় হাতের পেশী পুরুষ এবং মহিলা উভয়েরই অনেক লোকের স্বপ্ন। শুধুমাত্র শরীরকে আরও আদর্শ দেখায় না, শক্তিশালী বাহুর পেশীগুলি শরীরের নড়াচড়া এবং দৈনন্দিন কাজকর্মকেও সমর্থন করতে পারে।

কিভাবে বাহু পেশী বৃদ্ধি

বড় এবং শক্তিশালী হাতের পেশী পেতে, সময় লাগে, নিয়মিত অনুশীলন এবং অবশ্যই দৃঢ় শৃঙ্খলা। নীচের উপায়গুলি আপনি হাতের পেশীগুলিকে বড় করার জন্য করতে পারেন:

1. কার্ল

এর সাহায্যে এই আন্দোলন করা যেতে পারে কাঁটাell বা ডাম্বেল . শুরুর জন্য, ব্যবহার করুন বারবেল যা খুব ভারী নয়। স্থান বি। এrbell শরীরের উভয় পাশে, তারপর এটি বুকের দিকে সরান।

ওজন সরানোর সময়, আপনার কনুই বেশি না সরানোর চেষ্টা করুন এবং আপনার কনুই আপনার পাশে থাকে তা নিশ্চিত করুন। এই আন্দোলন 12 বার করুন।

2. এক-পা রিয়ার-ডেল্ট বাড়ান

ব্যবহার করুন বারবেল যার ওজন 2-3 কেজি, তারপর এটি শরীরের পাশে রাখুন। ওজন বহন করার সময় আপনার বাহু দুদিকে প্রসারিত করে নিজেকে দাঁড় করান। এর পরে, সামনের দিকে ঝুঁকে একটি পা পিছনে তুলুন।

আপনার মাথা থেকে আপনার উত্থিত পা পর্যন্ত আপনার শরীরকে একটি সরল রেখায় ধরে রাখুন। 10-15 বার পাখির ডানার নড়াচড়ার মতো আপনার বাহু নীচে করুন এবং বাড়ান। অন্য পায়ের সাথে একই কাজ করুন।

3. উপরে তুলে ধরা

উপরে তুলে ধরা সবচেয়ে সাধারণ ক্যালোরি বার্ন আন্দোলন এক. এই আন্দোলনের একটি ফোকাস হল হাতের পেশী বড় করা। একটি প্রবণ অবস্থানে, আপনার বাহুগুলি আপনার কাঁধের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত রাখুন এবং আপনার কাঁধের সাথে আপনার পা রাখুন।

আপনার কনুই বাঁকিয়ে ধীরে ধীরে নিজেকে নিচু করুন, শ্বাস ছাড়ুন যখন আপনি আপনার শরীরকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন। আন্দোলনের সময় আপনার পেট শক্ত করতে ভুলবেন না উপরে তুলে ধরা .

4. আপনার হাত এবং পা বিপরীত দিকে বাড়ান

মাদুরের উপর হাঁটু গেড়ে এবং কাঁধের স্তরে এবং হাঁটু নিতম্বের স্তরে মেঝেতে রেখে অবস্থান শুরু করুন। আপনার বাম পা সোজা পিছনে তুলুন এবং আপনার ডান হাতটি আপনার সামনে প্রসারিত করুন।

5 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর আপনার ডান পা এবং বাম হাত দিয়ে একই আন্দোলন করুন। প্রতিটি 15 বার করুন।

5. ট্রাইসেপস ডাউন ডগ

করার সময় শরীরের অবস্থান করুন তক্তা অর্থাৎ, উভয় হাতের তালু এবং পায়ের আঙ্গুল মেঝে স্পর্শ করে এবং উভয় কনুই একটি সোজা অবস্থানে শরীরকে সমর্থন করার জন্য বাঁকানো হয়।

উভয় পা এবং বাহু সোজা রেখে আপনার নিতম্ব বাড়ান, আপনার নিতম্ব উত্থাপন করার সময় আপনার পায়ের তলগুলি মেঝেতে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপরে করার সময় শরীরের অবস্থান ফিরিয়ে দিন তক্তা . এই আন্দোলন 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

যাতে আপনার হাতের পেশীগুলিকে সর্বোত্তমভাবে প্রশিক্ষিত করা যায়, আপনি ফিটনেস সেন্টারে যেতে পারেন বা জিম, কারণ সেই জায়গার সুবিধাগুলি আপনাকে সরঞ্জামগুলির সাহায্যে অন্যান্য নড়াচড়া করতে সক্ষম হতে দেয়।

বাহু পেশী শক্তি প্রশিক্ষিত করতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, উপরের বিভিন্ন ব্যায়ামগুলি দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকিও কমাতে পারে, যেমন অস্টিওপরোসিস, আর্থ্রাইটিস, পিঠে ব্যথা এবং এমনকি বিষণ্নতা।

আপনি যদি সত্যিই বড় এবং শক্তিশালী পেশীগুলির স্বপ্ন দেখে থাকেন তবে অলসতা ত্যাগ করুন এবং উপরের বাহুর পেশীগুলি কীভাবে বাড়ানো যায় তা অনুশীলন শুরু করুন। আপনি ক্রিয়াকলাপের আগে বা বিকেলে এটি করতে পারেন।

পুষ্টিকর খাবার খাওয়া এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের মাধ্যমে এটির ভারসাম্য বজায় রাখতে ভুলবেন না। প্রয়োজনে, আপনি একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন কিভাবে বাহু পেশী ভাল এবং আপনার অবস্থা অনুযায়ী বাড়ানো যায়।