বিভিন্ন ধরণের রোগ এড়াতে, সুস্থ শরীর বজায় রাখার জন্য অনেক উপায় রয়েছে যা করা যেতে পারেকরতে. পদ্ধতি প্রয়োগ করে-পদ্ধতি সুতরাং, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার মান বজায় রাখা যেতে পারে।
প্রকৃতপক্ষে একটি সুস্থ শরীর বজায় রাখার জন্য বিভিন্ন উপায় বাস্তবায়ন করা একটি কঠিন জিনিস নয়। এটা ঠিক যে আপনি এটা করতে সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে হবে. এটি অভ্যস্ত হওয়া দরকার, ছোট জিনিস থেকে শুরু করে যেমন পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা।
কিভাবে একটি সুস্থ শরীর বজায় রাখা
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিবর্তন একটি স্বাস্থ্যকর শরীর বজায় রাখার একটি প্রস্তাবিত উপায়। কিছু স্বাস্থ্যকর জীবনধারা যা আপনি বাঁচতে পারেন:
1. স্বাস্থ্যকর খাবার খান
প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, চর্বি, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ খাবার সহ আপনাকে প্রতিদিন স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রোটিনের উৎস হিসেবে আপনি চর্বিহীন মাংস, দুধ, দুগ্ধজাত দ্রব্য, ডিম, বিভিন্ন ধরনের সামুদ্রিক মাছ এবং মিঠা পানির মাছ খেতে পারেন। এদিকে, কার্বোহাইড্রেটের চাহিদা মেটাতে আপনি বাদামী চাল থেকে এটি পেতে পারেন, ওটস, কুইনোয়া, এবং পুরো গমের রুটি।
অ্যাসপারাগাস, ব্রকলি, গাজর, ফুলকপি, কেল, শসা, বাঁধাকপি, মূলা, মাশরুম, কুমড়া, বেগুন, বিভিন্ন ধরনের মটরশুটি এবং গোলমরিচের মতো বিভিন্ন ধরনের সবজি খান। শাকসবজিতে বিভিন্ন ধরনের ভিটামিন এবং পুষ্টি উপাদান রয়েছে যা শরীরের প্রয়োজন। শাকসবজি ছাড়াও বিভিন্ন ধরনের ফলও স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভালো, যেমন আপেল, অ্যাভোকাডো, কলা, ব্লুবেরি, কমলা, স্ট্রবেরি, কিউই, আম, লেবু, আনারস, নাশপাতি এবং আঙ্গুর। আপনারা যারা ডায়েটে আছেন তাদের জন্যও এই ফলগুলো খুবই ভালো।
2. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
সুস্থ শরীর বজায় রাখার পরবর্তী উপায় হল সক্রিয় থাকা এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা। ব্যায়াম শুধুমাত্র স্বাস্থ্যের জন্যই ভালো নয়, বরং স্ট্রোক, ডায়াবেটিস, বিষণ্নতা, উচ্চ রক্তচাপ, অস্টিওপোরোসিস, আর্থ্রাইটিস থেকে ক্যান্সারের মতো স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধ ও পরিচালনা করতে সক্ষম।
ব্যায়ামের বিভিন্ন সুবিধা পেতে, সপ্তাহে 150 মিনিট ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। অথবা প্রতিদিন 20-30 মিনিট ব্যায়াম করুন।
3. আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখুন
অতিরিক্ত ওজন বিভিন্ন ধরনের রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। উচ্চ রক্তচাপ, কোলেস্টেরল, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং ক্যান্সারের মতো রোগগুলি স্থূলতা বা অতিরিক্ত ওজনের জন্য প্রবণ। আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে, আপনি আপনার বডি মাস ইনডেক্স (BMI) পরীক্ষা করতে পারেন।
4. ধূমপান ত্যাগ করুন
ধূমপায়ীদের জন্য, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ধূমপান বন্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ধূমপান আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। ধূমপানের পাশাপাশি শরীরের সুস্থতার জন্য অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় খাওয়ার অভ্যাস ত্যাগ করুন।
5. যারা আছে তাদের জন্য পরিপূরক উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ রোগ
যদি আপনি ইতিমধ্যে আছে উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ রোগ, যেমন ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, বা দীর্ঘস্থায়ী ফুসফুসের রোগ, নির্দিষ্ট পরিপূরক গ্রহণ আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে পারে, জটিলতা প্রতিরোধ করতে পারে এবং আপনাকে সংক্রামক রোগ থেকে রক্ষা করতে পারে। এটি অনেক সম্পূরকগুলিতে পাওয়া অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যৌগগুলির জন্য ধন্যবাদ, উদাহরণস্বরূপ astaxanthin.
অ্যাস্টাক্সানথিন স্বাভাবিকভাবেই অতিরিক্ত ফ্রি র্যাডিকেলের প্রভাব মোকাবেলা করতে সক্ষম বলে পরিচিত যা ত্বকের টিস্যু এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গ সহ আপনার শরীরের টিস্যুগুলির ক্ষতি করতে পারে। শুধু তাই নয়, সামর্থ্যও astaxanthin ফ্রি র্যাডিকেল প্রতিরোধে একটি সুস্থ হার্ট এবং রক্তনালী বজায় রাখতেও সাহায্য করে।
6. আপনার ত্বক রক্ষা করুন
আপনাকে সানস্ক্রিন ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, যাতে ত্বক ভালভাবে সুরক্ষিত থাকে। এছাড়াও, আপনার ত্বককে সুরক্ষিত রাখতে আপনি যখন বাইরে থাকবেন তখন দীর্ঘ-হাতা পোশাক বা চওড়া-কাঁটাযুক্ত টুপি পরুন, কারণ দীর্ঘমেয়াদী সূর্যের এক্সপোজার কেবল রোদে পোড়া নয়, অকাল বার্ধক্য এবং ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকিও বাড়িয়ে দিতে পারে।
7. নিরাপদ যৌনতা
স্বাস্থ্যকর যৌনতা শুধুমাত্র মানসিক তৃপ্তিই দেয় না, স্বাস্থ্যের সুবিধাও বয়ে আনে। আপনারা যারা যৌনভাবে সক্রিয় তাদের নৈমিত্তিক যৌনতা বা একাধিক অংশীদারকে এড়িয়ে চলা উচিত। লক্ষ্য হল যৌন সংক্রামিত রোগগুলি এড়ানো যা শরীরের স্বাস্থ্যকে বিপন্ন করতে পারে।
আপনি উপরে একটি সুস্থ শরীর বজায় রাখার জন্য বিভিন্ন উপায় অনুশীলন করতে পারেন। আপনার শরীরের স্বাস্থ্য ভালোভাবে পর্যবেক্ষণ করার জন্য, এটি করুন স্বাস্থ্য পরিক্ষা ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী নিয়মিত। এই পরীক্ষাটি আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব কোন স্বাস্থ্য সমস্যা বা রোগে আক্রান্ত হতে পারে তা খুঁজে বের করতে দেয়। রোগটি যত তাড়াতাড়ি সনাক্ত করা যায়, তত দ্রুত চিকিত্সা করা যেতে পারে।