এসঅংশ বিশাল মহিলাকামনা উরু পাতলা তার চেহারা সঙ্গে আরো আত্মবিশ্বাসী বোধ. এটি পেতে আসলে কঠিন নয়, কারণ বিভিন্ন ক্রীড়া বিকল্প রয়েছে যা সাহায্য করতে পারে উরু কমানো.
KLF14 নামক এক ধরনের জিন নারীর শরীরের অংশে চর্বি বন্টন নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
প্রতিটি মহিলার দেহে KLF14 জিনের বৈকল্পিক পার্থক্য একটি মহিলার শরীরের আকৃতিতে অবদান রাখে বলে মনে করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, একটি নাশপাতির মতো শরীরের আকৃতি যা একটি বড় উরুর আকারের সাথে অভিন্ন।
যাইহোক, চিন্তা করবেন না. শারীরিক ব্যায়াম এবং সঠিক ডায়েটের মাধ্যমে, আপনি চর্বি কমাতে পারেন এবং উরুর অঞ্চল সহ শরীরের পেশীগুলিকে টোন করতে পারেন। শারীরিক ব্যায়াম এবং সঠিক খাদ্যের সাথে, শরীর সুস্থ হয়ে ওঠে যাতে বিপজ্জনক রোগ হওয়ার ঝুঁকি কম হয়।
খেলাধুলা যা উরু সঙ্কুচিত করতে পারে
খেলাধুলা বা শারীরিক ব্যায়ামের বিভিন্ন পছন্দ রয়েছে যা উরু কমাতে সাহায্য করতে পারে। তাদের মধ্যে কয়েকটি হল:
1. ঐতিহ্যবাহী স্কোয়াট
ঐতিহ্যবাহী স্কোয়াট একটি প্রকার squats সবচেয়ে মৌলিক এবং যে কোন জায়গায় করা যেতে পারে। ঐতিহ্যবাহী স্কোয়াট উরু সঙ্কুচিত করার জন্য, সেইসাথে ভিতরের উরুর পেশী শক্ত করার জন্য দরকারী। ঐতিহ্যবাহী স্কোয়াট ওজন ব্যবহার করে করা যেতে পারে, বা না।
এখানে কি পদক্ষেপ আছে ঐতিহ্যবাহী স্কোয়াট:
- সোজা হয়ে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন এবং আপনার পা কাঁধের স্তর পর্যন্ত ছড়িয়ে দিন। তারপর, আপনার বাহু সামনে প্রসারিত করুন।
- পেটের পেশী শক্ত করতে গভীর শ্বাস নিন।
- আপনার পা বাঁকুন, আপনার শরীরকে নিচু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার নিতম্বকে পিছনে ঠেলে দিন যতক্ষণ না মনে হয় আপনি বসতে চলেছেন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার পিঠ এবং কাঁধ স্থির আছে। তারপর এই অবস্থানটি কিছুক্ষণ ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
- ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
করবেন ঐতিহ্যগত squats 12-15 পুনরাবৃত্তির 3 সেট। আপনি যদি ইতিমধ্যে এই অনুশীলনের সাথে পরিচিত হন তবে ওজন যোগ করার চেষ্টা করুন ডাম্বেল হাতের মধ্যে.
2. ওয়াল স্কোয়াট
প্রাচীর squats এক ধরনের এক squats সবচেয়ে সহজ, যা অনুরূপ ঐতিহ্যগত squats তাই এটি নতুনদের জন্য উপযুক্ত। এই ব্যায়ামটি আইসোমেট্রিক শক্তি তৈরি করতে পারে এবং কোয়াড্রিসেপ এবং বাছুরের পেশীগুলিকে কাজ করতে পারে। প্রাচীর squats আন্দোলনের নিম্নলিখিত পর্যায়ে অনুশীলন করা যেতে পারে::
- প্রাচীর বিরুদ্ধে আপনার পিঠ বিশ্রাম.
- আপনার কাঁধের সাথে সামঞ্জস্য রেখে আপনার পা প্রসারিত করুন।
- আপনার শরীরকে একটি অবস্থানের মতো নিচু করুন ঐতিহ্যগত squats যতক্ষণ না হাঁটু একটি 90 ডিগ্রি কোণ তৈরি করে. 20-60 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার পিঠ দেয়ালের বিপরীতে থাকে।
- ধীরে ধীরে আসল অবস্থানে ফিরে দাঁড়ান।
পুনরাবৃত্তি করুন প্রাচীর squats 3-10 বার।
3. plié স্কোয়াট
plié ব্যালে জন্য সঞ্চালিত মৌলিক আন্দোলন হয়. সাথে মিলিত হলে squats, এই আন্দোলন অভ্যন্তরীণ উরুর পেশী সক্রিয় করতে সাহায্য করতে পারে। কিভাবে নড়াচড়া করতে হবে পিমিথ্যাsquats সঠিকটি হল:
- আপনার পা খোলা রেখে দাঁড়ান (আপনার কাঁধের চেয়ে কিছুটা চওড়া)।
- আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি বাইরের দিকে মুখ করে আছে তা নিশ্চিত করুন।
- সামনের দিকে উভয় হাত তুলুন এবং সোজা করুন।
- ধীরে ধীরে স্কোয়াট করুন যতক্ষণ না আপনার হাঁটু 90-ডিগ্রি কোণ তৈরি করে, আপনার হাতকে অবস্থানে রেখে।
- আসল অবস্থানে ফিরে দাঁড়ান।
এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং 1 মিনিটের জন্য এটি করুন।
4. দুই-তৃতীয়াংশ জাম্প স্কোয়াট
এটি এমন একটি ব্যায়াম যা অল্প সময়ের মধ্যে পেশীগুলিকে তাদের পূর্ণ সম্ভাবনা অর্জন করতে পারে। জাম্প স্কোয়াট কোয়াড্রিসেপ, হ্যামস্ট্রিং, হিপস এবং নিতম্বকে শক্তিশালী করে। করতে পদক্ষেপ অনুসরণ করুন দুই-তৃতীয়াংশ জাম্প স্কোয়াট এর নিচে:
- আপনার পা কাঁধের স্তরে প্রসারিত করে দাঁড়ান এবং আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে রাখুন।
- আপনার শরীরকে একটি অবস্থানের মতো নিচু করুন squats.
- যখন শরীরের অবস্থান প্রায় স্কোয়াটিং হয়, তখন উভয় হাত উপরে তোলার সময় লাফ দিন।
- অবতরণ করার সময়, শরীরকে আগের মতো করে রাখুন।
করবেন দুই-তৃতীয়াংশ জাম্প স্কোয়াট 20 পুনরাবৃত্তি সহ 3 সেট।
5. ফুসফুস
ফুসফুস এছাড়াও উরু, নিতম্ব এবং বাছুরের মতো নীচের শরীরকে শক্তিশালী করার জন্য এটি একটি দরকারী শারীরিক ব্যায়াম, তাই নড়াচড়া উরুকে সঙ্কুচিত করতে সাহায্য করতে পারে। ফুসফুস নিম্নলিখিত আন্দোলন আছে::
- আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান।
- হাঁটু একটি 90 ডিগ্রী কোণ তৈরি না হওয়া পর্যন্ত শরীরকে নামানোর সময় এক পা একটু এগিয়ে যান। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই আন্দোলনটি ধরে রাখুন, তারপর সোজা হয়ে দাঁড়ান।
- একটি আন্দোলন সম্পূর্ণ হওয়ার পরে, অন্য পায়ের সাথে একই কাজ করুন।
যাতে উপকৃত হয় ফুসফুস, এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি প্রতিটি পায়ে 10-12টি পুনরাবৃত্তির 3 সেট করবেন।
সঙ্কুচিত উরুতে মনোযোগ দিতে অন্যান্য জিনিস
উপরের শারীরিক ব্যায়াম করার পাশাপাশি, আপনাকে বায়বীয় ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, যাতে আপনার উরুগুলি আরও পাতলা এবং টোন করতে পারে। অ্যারোবিক ব্যায়াম যা একটি বিকল্প হতে পারে তার মধ্যে রয়েছে দৌড়ানো, জগিং, অথবা একটি দ্রুত হাঁটা.
এই অ্যারোবিক ব্যায়ামগুলি সপ্তাহে 3-4 বার করা যেতে পারে, প্রতিটি সেশনে 20-45 মিনিটের জন্য। আপনার যদি সময় না থাকে বা ব্যায়াম করার সময় না থাকে তবে কিছু ক্রিয়াকলাপ করার চেষ্টা করুন যা আপনার উরুর পেশীগুলিকেও টোন করতে পারে।
আপনি যখন অফিসে থাকেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি সিঁড়ি ব্যবহার করার পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করে উপরে এবং নীচে যেতে পারেন লিফট. সর্বাধিক ফলাফল পেতে, আপনাকে পুষ্টির সুষম ভোজনের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে ভারসাম্য বজায় রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়।
তারপরে, শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে পর্যাপ্ত জল পান করতে ভুলবেন না।
এছাড়াও, আপনি যদি উরুর পেশী টোনিং ব্যায়ামের সাথে পরিচিত না হন তবে হ্যামস্ট্রিং ইনজুরির ঝুঁকি নিয়ে সতর্ক থাকুন।
উরু কমাতে শারীরিক ব্যায়াম এবং খেলাধুলার বিভিন্ন পছন্দ রয়েছে। যাইহোক, উপরে উল্লিখিত শারীরিক ব্যায়াম এবং খেলাধুলা করার আগে, আপনাকে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
এটি এমন জিনিসগুলি এড়ানোর জন্য করা হয় যা কাঙ্খিত নয়, বিশেষ করে যদি আপনি কোনও আঘাত অনুভব করেন বা নির্দিষ্ট রোগে ভুগে থাকেন।