ব্রণ প্রায়ই তৈলাক্ত ত্বকের অবস্থা বা চাপের সাথে যুক্ত। যাইহোক, আপনি কি জানেন যে এমন খাবার রয়েছে যা ব্রণ সৃষ্টি করে? ঠিক আছে, ব্রণের উপস্থিতি রোধ করার প্রচেষ্টা হিসাবে, নিম্নলিখিত ব্রণ হতে পারে এমন বিভিন্ন ধরণের খাবারের ব্যবহার চিহ্নিত করুন এবং সীমিত করুন।
ব্রণ একটি সাধারণ ত্বকের সমস্যা যা শরীরের নির্দিষ্ট অংশে দেখা দিতে পারে, যেমন মুখ, বুকে বা পিঠে। ব্রণ মৃদু থেকে গুরুতর এবং সিস্ট এবং পুঁজ দিয়ে ভরা পিণ্ডের মতো।
সাধারণভাবে, হরমোনের মাত্রার পরিবর্তনের কারণে ব্রণ হয়, তবে কিছু খাবার রয়েছে যা ব্রণকে ট্রিগার করতে পারে। এই ধরনের খাবার রক্তে শর্করাকে বাড়িয়ে দিতে পারে, তারপরে ইনসুলিন হরমোনের বৃদ্ধির কারণ হতে পারে।
শরীরে ইনসুলিনের মাত্রা বাড়ার সাথে সাথে ত্বকে তেলের উৎপাদন বাড়বে, যার ফলে এটি ব্রণ হওয়ার প্রবণতা বেশি করে।
বিভিন্ন ধরনের খাবার ব্রণ সৃষ্টি করে
ব্রণের ঝুঁকি বাড়াতে পারে এমন অন্তত চার ধরনের খাবার রয়েছে, যথা।
1. আলুর চিপস
আলু চিপসে উচ্চ কার্বোহাইড্রেট থাকে যা শরীরে ইনসুলিন এবং গ্লুকোজ বৃদ্ধি করতে পারে। আলুর চিপস ছাড়াও ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এবং রুটিতে কার্বোহাইড্রেট বেশি থাকে যা আপনার এড়িয়ে চলা উচিত।
2. মিষ্টি খাবার এবং পানীয়
চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয়গুলি যেমন চিনিযুক্ত কুকিজ, সোডা এবং প্যাকেজযুক্ত ফলের রস যুক্ত চিনির সাথেও ব্রণ হতে পারে। এর কারণ হল পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্লুকোজের পরিমাণ ইনসুলিনের বৃদ্ধি ঘটাতে পারে এবং ব্রণ হতে পারে।
3. দুগ্ধজাত খাবার
দুধ, পনির, এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত খাবার যেমন আইসক্রিম, যদিও ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ, অতিরিক্ত পরিমাণে খেলে ব্রণ হতে পারে।
দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলিতে থাকা অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি তেল গ্রন্থিগুলিকে আরও সক্রিয় করে এবং ব্রণকে ট্রিগার করে বলে মনে করা হয়।
4. চর্বিযুক্ত খাবার
তৈলাক্ত খাবারে সাধারণত উচ্চ চর্বি এবং লবণ থাকে, যেমন ভাজা খাবার এবং ফাস্ট ফুড। চর্বি উপাদান ব্রণ চেহারা প্রভাবিত করতে পারে.
এছাড়াও, মশলাদার খাবার থেকেও ব্রণ হতে পারে বলে অনেক ধারণা রয়েছে। আসলে, একটি সমীক্ষা দেখায় যে মশলাদার খাবার ব্রণের উপর কোন প্রভাব ফেলে না।
উপরের চার ধরনের খাবার ছাড়াও আরও অনেক কিছুর কারণে ব্রণ হতে পারে। উদাহরণ হল নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ খাওয়া, শরীরে হরমোনের মাত্রা এবং মানসিক চাপ।
ব্রণ এড়াতে স্বাস্থ্যকর উপায়
ব্রণের উপস্থিতি রোধ করার জন্য আপনি বিভিন্ন উপায় করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে:
স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন
ব্রণ এড়াতে স্বাস্থ্যকর খাবার খান। বাদামকে প্রায়শই ব্রণের ট্রিগার হিসাবে ভাবা হয়, তবে বাদাম ওমেগা -3 সমৃদ্ধ, যা তেল গ্রন্থির চারপাশে প্রদাহ কমাতে পারে। ব্রণ এড়াতে বাদাম ছাড়াও মাছ খাওয়া ভালো।
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বাস করুন
পর্যাপ্ত ঘুম এবং নিয়মিত ব্যায়ামও ব্রণ কমাতে পারে। আপনি যদি প্রায়ই দেরি করে ঘুমাতে থাকেন, তাহলে আগে ঘুমাতে শুরু করুন এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ঘুমের অভাব মানসিক চাপকে 15 শতাংশ বাড়িয়ে দিতে পারে।
বর্ধিত চাপ হরমোন কর্টিসলকে ট্রিগার করতে পারে যা ত্বকের গঠন এবং কার্যকারিতাকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। পর্যাপ্ত এবং নিয়মিত ঘুম পাওয়ার পাশাপাশি, আপনাকে ব্যায়ামও করতে হবে কারণ ব্যায়াম চাপ কমাতে পারে।
ত্বকের যত্ন নেওয়া এবং পরিষ্কার রাখা
ময়লা, মৃত ত্বকের কোষ, তেল এবং ব্যাকটেরিয়া দিয়ে আটকে থাকা ছিদ্র থেকে ব্রণ উৎপন্ন হয়। সাধারণত ত্বক নিয়মিত পরিষ্কার না করার কারণে এমনটা হয়। অতএব, সকালে এবং সন্ধ্যায় দিনে কমপক্ষে 2 বার আপনার মুখ পরিষ্কার করা গুরুত্বপূর্ণ।
যাইহোক, কখনও কখনও আপনার মুখ ধোয়া যথেষ্ট নয়। আপনাকে করতে হবে ডবল পরিষ্কার করা সর্বাধিক ময়লা অপসারণের জন্য। এরপরে, আপনার ত্বকের ধরন অনুযায়ী টোনার, ময়েশ্চারাইজার, সিরাম এবং সানস্ক্রিনের মতো বিভিন্ন পণ্য ব্যবহার করুন।
স্বাস্থ্যকর এবং সুসজ্জিত ত্বক শুধুমাত্র শরীরের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে না, কিন্তু চেহারাও। ব্রণ এড়াতে, আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে হবে এবং ব্রণ সৃষ্টি করে এমন খাবারের ব্যবহার সীমিত করতে হবে।
এছাড়াও, প্রতিদিন কমপক্ষে 8 গ্লাস জল পান করে আপনার তরল চাহিদা পূরণ করতে ভুলবেন না। ফলে ত্বক হাইড্রেটেড থাকবে এবং শরীর সুস্থ থাকবে।
যাইহোক, যদি আপনার ব্রণ কমে না যায় এবং অব্যাহত থাকে বা খারাপ হয়ে যায়, তাহলে সঠিক চিকিৎসার জন্য আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।