এখানে কীভাবে কার্যকরভাবে ধূমপান ত্যাগ করবেন তা খুঁজে বের করুন!

কয়েকজন সক্রিয় ধূমপায়ী নয় যারা ধূমপান ত্যাগ করা কঠিন বলে মনে করেন। আপনি যদি তাদের মধ্যে একজন হন তবে ধূমপান ছাড়ার বেশ কয়েকটি কার্যকর উপায় রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন। আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ হওয়ার পাশাপাশি, ধূমপান আপনার চারপাশের লোকদের স্বাস্থ্যের জন্যও খারাপ হতে পারে।

ধূমপান ত্যাগ করা সহজ কাজ নয়। কিছু মানুষ এমনকি এটি করতে ব্যর্থ হয়. যাইহোক, ধূমপান ত্যাগ করার এবং একটি স্বাস্থ্যকর দেহের জন্য আপনার প্রতিশ্রুতি, অভ্যাস ত্যাগ করার প্রচেষ্টাকে ব্যাপকভাবে সাহায্য করবে।

ধূমপান বন্ধ করার বিভিন্ন কার্যকর উপায় করার সময় শুধুমাত্র দৃঢ় সংকল্পের সাথে সশস্ত্র নয়, আপনি যখন এই অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসটি বন্ধ করতে চান তখন আপনাকে একজন ডাক্তারের সাহায্য এবং আপনার নিকটতম ব্যক্তিদের সহায়তা প্রয়োজন।

ধূমপান ছাড়ার বিভিন্ন কার্যকরী উপায়

ধূমপান ছাড়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় তিনটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ নেওয়া উচিত, যেমন ধূমপান ছাড়ার প্রস্তুতি, ধূমপান ত্যাগ করা এবং ধূমপান ত্যাগ করা।

এই তিনটি ধাপ অর্জন করতে, ধূমপান ত্যাগ করার বিভিন্ন কার্যকর উপায় রয়েছে যা আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে প্রয়োগ করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে:

1. ধূমপান ছাড়ার কারণগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন

আপনি কেন ধূমপান ছাড়তে চান তার কারণগুলির একটি তালিকা লিখুন এবং আপনি যেখানেই যান সেই কারণগুলি মনে রাখবেন। এই কারণটি একটি প্রেরণাদায়ক হবে এবং আপনার জন্য ধূমপান ত্যাগ করা সহজ করে তুলবে।

সমস্ত সিগারেট-সম্পর্কিত জিনিসগুলি যেমন অ্যাশট্রে এবং লাইটারগুলি আপনার নাগালের বাইরে সরিয়ে দিয়ে শুরু করুন। আপনি কখন ধূমপান ছাড়বেন এবং কখন আপনি সম্পূর্ণরূপে অভ্যাস ত্যাগ করবেন তার একটি লক্ষ্যমাত্রা নির্ধারণ করুন।

আপনার বন্ধুবান্ধব, আত্মীয়স্বজন এবং পরিবারকে বলতে ভুলবেন না যে আপনি ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার পর্যায়ে আছেন যাতে তারা আপনাকে সহায়তা দিতে পারে এবং আপনাকে সিগারেট অফার করতে পারে না।

2. ধূমপানের অভ্যাসের ট্রিগারগুলি এড়িয়ে চলুন

যে কারণগুলি আপনাকে আবার ধূমপান করতে প্ররোচিত করতে পারে তা এড়িয়ে চলুন, যেমন সহকর্মী ধূমপায়ীদের সাথে আড্ডা দেওয়া বা কফি এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ করা।

আপনি যদি খাওয়ার পরে ধূমপানে অভ্যস্ত হয়ে থাকেন তবে আপনি ধূমপান থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার উপায় খুঁজে পেতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ চিউইং গাম, স্ন্যাক খাওয়া বা এমনকি দাঁত ব্রাশ করে।

যখন ধূমপানের তাগিদ আসে, তখন আপনি এটি স্থগিত করার চেষ্টা করতে পারেন এবং হাঁটা, ব্যায়াম বা আপনার পছন্দের কিছু করার মতো অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে নিজেকে ব্যস্ত রাখতে পারেন।

3. কাউন্সেলিং চেষ্টা করুন

কাউন্সেলিং আপনাকে ধূমপানের জন্য আপনার ট্রিগার শনাক্ত করতে এবং ধূমপান ছাড়ার উপায়গুলিতে ফোকাস করতে সহায়তা করতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আপনি একটি সমাধান খুঁজে পেতে সাহায্যের জন্য একটি মনোবিজ্ঞানী জিজ্ঞাসা করতে পারেন।

সাফল্য বাড়ানোর জন্য, এই প্রচেষ্টাগুলি নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপির সাথে হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ চুইংগাম, লজেঞ্জ, প্যাচ, ইনহেলার, বা নিকোটিনযুক্ত অনুনাসিক স্প্রে।

4. সিগারেটকে সর্বদা 'না' বলুন

আপনি যখন ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তখন নিজেকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। হয়তো এক সময় আপনি ধূমপান করতে প্রলুব্ধ হবেন এবং বলবেন, "শুধু একটি সিগারেট ভালো।"

এইসব চিন্তা দূরে রাখুন! এমনকি যদি এটি শুধুমাত্র একটি সিগারেট হয়, একটি সিগারেট ধূমপান আপনাকে এটি বারবার ধূমপান চালিয়ে যেতে ট্রিগার করতে পারে।

5. নিকোটিন প্রত্যাহার উপসর্গ পূর্বাভাস

আপনি যখন ধূমপান ছেড়ে দিতে শুরু করবেন, তখন আপনার শরীর নিকোটিন থেকে বঞ্চিত হবে। এটি নিকোটিন প্রত্যাহারের লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করতে পারে।নিকোটিন প্রত্যাহার) ব্যথা, বমি বমি ভাব, মাথাব্যথা, অস্থিরতা, এবং মানসিক বা বিরক্তি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। যারা ধূমপান ত্যাগ করতে চান তারা সাধারণত কাশির লক্ষণগুলি অনুভব করবেন।

সাধারণত, ধূমপান ছাড়ার 12-24 ঘন্টার মধ্যে আপনি এই অবস্থার অভিজ্ঞতা পাবেন এবং 2-4 সপ্তাহের মধ্যে ধীরে ধীরে কমে যাবে।

ধূমপানে ফিরে যেতে প্রলুব্ধ হবেন না যদিও আপনাকে এই বিরক্তিকর লক্ষণগুলি অনুভব করতে হবে। শরীর নিকোটিন মুক্ত হতে অভ্যস্ত হওয়ার পরে, এই লক্ষণগুলি নিজেরাই অদৃশ্য হয়ে যাবে এবং আপনি ধূমপান থেকে মুক্ত হতে পারেন।

6. শিথিলকরণ থেরাপি করুন

ধূমপান ত্যাগ করা আপনার জন্য চাপের হতে পারে। যাইহোক, এটি বিভিন্ন শিথিলকরণ পদ্ধতির মাধ্যমে কাটিয়ে উঠতে পারে, যেমন একটি ম্যাসেজ করা, শাস্ত্রীয় সঙ্গীত শোনা বা গভীর শ্বাস নেওয়া। আপনি হালকা ব্যায়াম যেমন যোগব্যায়াম বা জগিং করেও এটি কাটিয়ে উঠতে পারেন।

7. হিপনোথেরাপি চেষ্টা করুন

ধূমপান ত্যাগ করার আরেকটি পদ্ধতি হল হিপনোথেরাপির আকারে বিকল্প চিকিৎসা করা। কাউকে ধূমপান ত্যাগ করার জন্য সম্মোহন থেরাপি পদ্ধতি সত্যিই কার্যকর কিনা তা নিশ্চিতভাবে জানা যায়নি। যাইহোক, কিছু লোক সুবিধা অনুভব করেছেন বলে দাবি করেন।

ধূমপান ত্যাগ করা সহজ কাজ নয়। উপরের বিভিন্ন পদ্ধতিগুলি যদি সাহায্য না করে বা আপনার এখনও ধূমপান ত্যাগ করতে সমস্যা হয়, তাহলে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন যাতে ডাক্তার আপনার অবস্থা অনুযায়ী ধূমপান ছাড়ার একটি কার্যকর উপায় নির্ধারণ করতে পারেন।

ডাক্তাররা ওষুধও লিখে দিতে পারেন, যেমন: bupropion বা varenicline, আপনাকে ধূমপান ছাড়তে সাহায্য করতে, ই-সিগারেট হোক বা তামাক সিগারেট।