অনেকেই মনে করেন দীর্ঘ ঘুম ক্লান্তি দূর করে। অন্যদিকে, খুব বেশিক্ষণ ঘুমানো আসলে আমাদের কম উদ্যমী বোধ করতে পারে। এছাড়াও, খুব বেশিক্ষণ ঘুমানোর কিছু বিপদ রয়েছে যেগুলিও বিবেচনা করা দরকার, উদাহরণস্বরূপ কিছু রোগের ঝুঁকি বেড়ে যাওয়া.
বয়স, দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ, জীবনধারা এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর নির্ভর করে প্রত্যেকেরই আলাদা ঘুমের প্রয়োজন রয়েছে। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য আদর্শ ঘুমের সময় 7-9 ঘন্টার মধ্যে থাকে, যখন বয়স্কদের (বয়স্কদের) প্রায় 7-8 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়।
আপনাকে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে হবে এবং কম ঘুমানো বা বেশি না ঘুমানোর অভ্যাস তৈরি করতে হবে কারণ ঘুমের ব্যাধি বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
খুব দীর্ঘ ঘুমের বিপদ বোঝা
একজন ব্যক্তির যদি তার আদর্শ ঘুমের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ঘুম হয় তবে তাকে খুব বেশিক্ষণ ঘুমাতে বলা হয়। এছাড়াও, খুব বেশিক্ষণ ঘুমানোও সকালে ঘুম থেকে উঠতে ঘন ঘন অসুবিধা, ক্রিয়াকলাপের সময় প্রায়শই ঘুমিয়ে বা ঘুমানোর পরেও ঘুমের অনুভূতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
দীর্ঘমেয়াদে, খুব বেশিক্ষণ ঘুমানোর বেশ কয়েকটি বিপদ রয়েছে যা প্রায়শই করা হলে ঘটতে পারে, যথা:
1. মাথাব্যথা
প্রায়শই দিনের বেলা খুব বেশি ঘুমানো যাতে রাতে ঘুমাতে অসুবিধা হয়, পরের দিন আপনার মাথাব্যথা হওয়ার ঝুঁকি থাকে। এটি ঘটে কারণ খুব বেশিক্ষণ ঘুমালে মস্তিষ্কে রাসায়নিক যৌগগুলির কাজকে প্রভাবিত করতে পারে (নিউরোট্রান্সমিটার) যেমন সেরোটোনিন।
যখন এই পদার্থগুলির কর্মক্ষমতা ব্যাহত হয়, তখন মস্তিষ্কের স্নায়ু কার্যকলাপ সমস্যাযুক্ত হবে, তাই মাথাব্যথা হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে।
2. পিঠে ব্যথা
পিঠে ব্যথা সাধারণত অনুভব হয় যখন আপনি একই ঘুমের অবস্থানে খুব বেশি সময় ঘুমান, বিশেষ করে আপনার পিঠে। এর ফলে মেরুদণ্ড শক্ত হয়ে যেতে পারে এবং প্রায়ই ব্যথা হতে পারে।
3. স্থূলতা
একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে লোকেরা সাধারণত রাতে 9-10 ঘন্টার বেশি বা বেশি ঘুমায় তাদের স্বাভাবিক ঘুমের সময়ের তুলনায় স্থূলতার ঝুঁকি বেশি থাকে। একই জিনিস ঘুম বঞ্চিত অবস্থায় ঘটতে পারে।
4. ডায়াবেটিস
ঘুমের ব্যাঘাত, খুব দীর্ঘ বা খুব কম ঘুম হোক, একজন ব্যক্তির ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। গবেষণা দেখায় যে যারা প্রায়ই খুব বেশি ঘুমায় বা কম ঘুমায় তাদের বিপাকীয় এবং হরমোনজনিত ব্যাধিগুলির ঝুঁকি বেশি থাকে, যার মধ্যে একটি হল ইনসুলিন।
এটিই অত্যধিক ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় বা ঘুমের অভাব একজন ব্যক্তিকে ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকিতে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
5. মানসিক ব্যাধি
বিষণ্নতা প্রায়ই রোগীদের অনিদ্রা অনুভব করতে পারে। যাইহোক, বিষণ্নতায় আক্রান্ত কিছু লোক অতিরিক্ত ঘুমের ব্যাধিও অনুভব করে।
যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে এই অবস্থা বিষণ্নতাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। এছাড়াও, বেশিক্ষণ ঘুমালে একজন ব্যক্তিকে উদ্বেগজনিত ব্যাধি, মনোনিবেশ করতে অসুবিধা, স্মৃতিশক্তি বা স্মৃতিশক্তি কমে যাওয়া এবং সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়ার ঝুঁকির মধ্যে পড়ে।
6. হৃদরোগ
বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা প্রায়ই খুব বেশি ঘুমান বা কম ঘুমান তাদের মধ্যে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়তে পারে।
এই ঘটনার কারণ নিশ্চিতভাবে জানা যায়নি। যাইহোক, ঘুমের ব্যাধিগুলি বিপাক এবং অঙ্গের কার্যকারিতা নিয়ে সমস্যা সৃষ্টি করে বলে পরিচিত। এই অবস্থা হার্টের কাজকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং হৃদপিণ্ডের ধমনীতে ব্লকেজের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
ঘুমের গুণমানে মনোযোগ দেওয়ার গুরুত্ব
ঘুমের প্রকৃত সুবিধা পেতে, আপনাকে প্রথমে আপনার ঘুমের গুণমান উন্নত করতে হবে। গুণগত ঘুম অগত্যা একটি দীর্ঘ ঘুম এবং তদ্বিপরীত নয়, খুব দীর্ঘ ঘুম অগত্যা গুণমান নয়।
নীচে কিছু উপায় রয়েছে যা আপনি আপনার ঘুমের গুণমান উন্নত করতে করতে পারেন, এইভাবে বেশিক্ষণ ঘুমানোর বিপদ এড়াতে পারেন:
একটি ঘুমের সময়সূচী তৈরি করুন
আপনি সময়মতো ঘুমাতে যাচ্ছেন তা নিশ্চিত করতে, রাতে ঘুমাতে যাওয়ার সময় এবং আপনি কখন ঘুম থেকে উঠবেন তা উল্লেখ করে একটি শোবার সময়সূচী তৈরি করুন। এমন জিনিসগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে জাগ্রত রাখে বা রাতে ঘুমাতে সমস্যা হয়, যেমন ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করা এবং দীর্ঘ ঘুমানো।
এদিকে, আপনি যাতে সকালে সময়মতো ঘুম থেকে উঠতে পারেন, আপনি একটি অ্যালার্মের সাহায্য নিতে পারেন। সপ্তাহান্তে সহ আপনার তৈরি করা ঘুমের সময়সূচী মেনে চলুন।
ব্যায়াম নিয়মিত
ব্যায়াম শুধুমাত্র আপনার স্বাস্থ্যের জন্যই ভালো নয়, এটি আপনাকে আপনার ঘুমের ধরণ উন্নত করতেও সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, ঘুমানোর ঠিক আগে ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন, কারণ ব্যায়াম অ্যাড্রেনালিন হরমোন তৈরি করতে পারে এবং হৃদস্পন্দন বাড়াতে পারে। এটি আসলে আপনার জন্য ঘুমানো কঠিন করে তুলতে পারে।
ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন
ঘুমানোর কমপক্ষে 6 ঘন্টা আগে ক্যাফিনযুক্ত পানীয়, যেমন কফি এবং চা খাওয়া এড়িয়ে চলুন। এছাড়াও, ঘুমানোর আগে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আপনাকে প্রায়শই মাঝরাতে জেগে উঠতে পারে যাতে ঘুমের গুণমান ব্যাহত হয়।
একটি আরামদায়ক বেডরুমের পরিবেশ তৈরি করুন
ঘরের অবস্থা আপনার ঘুমের গুণমানকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। তাপমাত্রা থেকে বেডসাইড ল্যাম্পের আলো পর্যন্ত ঘরটিকে আরও আরামদায়ক করার চেষ্টা করুন। ঘুমের মান উন্নত করার জন্য, নিশ্চিত করুন যে ব্যবহৃত গদিটিও আরামদায়ক।
ইলেকট্রনিক ডিভাইস, যেমন সেল ফোন (সেল ফোন) ঘুমাতে যাওয়ার কমপক্ষে 2 ঘন্টা আগে বন্ধ করা উচিত যাতে আপনার ঘুমের সময় ব্যাঘাত না ঘটে।.
ঘুমের সময় সীমিত করুন
ঘুমানোর অভ্যাস রাতে ঘুমের মানকেও প্রভাবিত করতে পারে। 20-30 মিনিটের বেশি ঘুম এড়িয়ে চলাই ভালো। এইভাবে, রাতে আপনার ঘুমের মান উন্নত হবে।
শান্ত হও
যাতে আপনি ভালোভাবে ঘুমাতে পারেন, ঘুমানোর আগে ভারী জিনিস নিয়ে চিন্তা করার অভ্যাস এড়িয়ে চলুন। আপনি শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল, ধ্যান, গান শুনে এবং এমনকি অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার করে আপনার মনকে শান্ত করার চেষ্টা করতে পারেন।
আপনি যদি প্রায়শই খুব বেশি ঘুমান এবং এই অভ্যাসগুলির কারণে বিরক্ত বোধ করতে শুরু করেন তবে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।
ডাক্তার আপনার উপসর্গ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন, একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ চিকিৎসা ইতিহাস নেবেন এবং সঞ্চালন করবেন ঘুম অধ্যয়ন কারণ খুঁজে বের করতে এবং উপযুক্ত চিকিত্সা নির্ধারণ করতে।