মাইন্ডফুলনেস হল এক ধরণের ধ্যান যা একজন ব্যক্তিকে তাদের পারিপার্শ্বিক এবং সে যে আবেগ অনুভব করে তার উপর ফোকাস করতে এবং সেগুলিকে খোলাখুলিভাবে গ্রহণ করতে প্রশিক্ষণ দিতে পারে। মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনের উপকারিতা শুধুমাত্র শারীরিক স্বাস্থ্যের মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়, মানসিক স্বাস্থ্যও.
আপনি যদি দিবাস্বপ্ন দেখে বা নেতিবাচক বিষয় নিয়ে চিন্তা করতে বেশি সময় ব্যয় করেন তবে এই অভ্যাসগুলি আপনার মন এবং এমনকি শক্তিকে নিষ্কাশন করতে পারে। এছাড়াও, একটি চিন্তার প্যাটার্ন যা নেতিবাচক হতে থাকে তা আপনার চাপ, উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং বিষণ্নতার সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
মানসিক চাপ কমাতে এবং আপনাকে শান্ত করতে, আপনি করতে পারেন বিভিন্ন উপায়। এই উপায়গুলির মধ্যে একটি হল মননশীলতা ধ্যান।
কিভাবে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন করবেন
মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন যে কেউ বিশেষ প্রয়োজন ছাড়াই করতে পারেন। এই ধরনের ধ্যান যে কোন সময় এবং যে কোন জায়গায় করা যেতে পারে, তা বাড়িতে, অফিসে বা মেডিটেশন ক্লাসে হোক না কেন।
যাইহোক, এই ধ্যান কৌশলটি এমন লোকেদের জন্য কঠিন হতে পারে যাদের কিছু মানসিক ব্যাধি রয়েছে, যেমন উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা। অতএব, যারা মানসিক ব্যাধি অনুভব করেন তাদের প্রথমে একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন কৌশলগুলি সাধারণভাবে ধ্যান থেকে খুব বেশি আলাদা নয়। আপনি একটি আরামদায়ক বসার অবস্থান খুঁজে পেতে শুরু করতে পারেন, আপনার শ্বাস ধরুন, তারপরে আপনার হৃদস্পন্দনের উপর ফোকাস করুন বা শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে প্রবাহিত বাতাসের সংবেদন অনুভব করুন।
এরপরে, আপনার চারপাশে কী ঘটছে তার উপর ফোকাস করুন। আপনি পারিপার্শ্বিক অবস্থা পর্যবেক্ষণ এবং অনুভব করতে পাঁচটি ইন্দ্রিয় ব্যবহার করতে পারেন।
আপনি যে আবেগগুলি অনুভব করছেন সেগুলিতেও আপনি ফোকাস করতে পারেন। কীভাবে আবেগ উদ্ভূত হয় তা স্বীকার করুন এবং যা আপনাকে আবেগপ্রবণ করে তোলে তা গ্রহণ করুন।
এটি প্রায় 3-5 মিনিটের জন্য করুন, তারপরে আপনার চিন্তাগুলিকে পুনরায় ফোকাস করুন। যদি নিয়মিত এবং যথাযথভাবে করা হয়, তাহলে মাইন্ডফুলনেস পদ্ধতিগুলি আপনাকে শান্ত বোধ করতে এবং আরও স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে সক্ষম করে।
দৈনন্দিন জীবনে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনের উপকারিতা
মূলত, মননশীলতা মানে আপনার পারিপার্শ্বিক, আবেগ, অনুভূতি এবং আপনি যে বিভিন্ন সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন সে সম্পর্কে আরও সচেতন হওয়া। এছাড়াও, মননশীলতা বিভিন্ন সুবিধা প্রদান করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
1. আপনার মন এবং ফোকাস প্রশিক্ষণ
মাইন্ডফুলনেস কৌশলগুলি আপনাকে আপনার আশেপাশের পরিবেশ এবং আপনার মনে আসা চিন্তাগুলির প্রতি আরও মনোযোগী হতে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
আপনি যদি প্রায়শই তাড়াহুড়ো করে কিছু করেন তবে এটি আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং মনোযোগ দিয়ে করার চেষ্টা করুন। যদিও একটি ব্যস্ত জীবনের মাঝে মাঝে মাঝে এটি কঠিন হতে পারে, আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয়ের সাথে আপনার চারপাশ উপভোগ করার জন্য কিছু সময় নিন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন আপনার পছন্দের খাবারটি খাচ্ছেন, তখন এটিকে আরও উপভোগ্য করুন এবং শুধুমাত্র সেই খাবারের দিকে মনোনিবেশ করুন।
খাবারের গন্ধ নিতে, খাবারের গঠন বা স্বাদ অনুভব করতে সময় নিন, খাওয়ার সময় তাড়াহুড়ো করবেন না এবং খাওয়ার সময় অন্যান্য কাজগুলি এড়িয়ে চলুন, যেমন খেলা গেম অথবা একটি পাঠ্য বার্তার উত্তর দিন।
2. জীবন উপভোগ করুন
অতীত সম্পর্কে চিন্তা করা শুধুমাত্র শক্তি অপচয় করবে এবং মানসিক চাপ সৃষ্টি করবে। অতএব, এখনই খোলা মন, খোলা মন নিয়ে আপনার জীবনযাপনের দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন এবং প্রতিটি ক্রিয়াকলাপ বা কাজে আপনার সেরাটি দিন।
আপনার মনকে মননশীলতার উপায়ে প্রশিক্ষণ দিয়ে, আপনি শান্ত এবং কম চাপ অনুভব করবেন। এটি আপনাকে জীবনকে আরও উপভোগ করতে পারে।
3. নিজেকে ভালবাসা
নিজেকে ভালবাসা মানে স্বার্থপর হওয়া এবং অন্যদের প্রতি উদাসীনতা দেখানো নয়। আত্বভালবাসা প্রকৃতপক্ষে আপনার ত্রুটিগুলি নির্বিশেষে আপনার মতো নিজেকে সম্মান করা এবং ভালবাসার অর্থ।
যদি এই সমস্ত সময় আপনি এখনও নিজেকে ভালবাসতে না পারেন, আপনি জানতে এবং আরও খোলার জন্য মননশীলতার পদ্ধতিগুলি চেষ্টা করতে পারেন। শুধু তাই নয়, মাইন্ডফুলনেস কৌশলগুলি আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতেও পরিচিত।
4. চাপ কমাতে
অতিরিক্ত মানসিক চাপ অবশ্যই শারীরিক ও মানসিক উভয় দিক থেকেই শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়। মানসিক চাপ কমাতে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে, আপনি মননশীলতা কৌশলগুলি চেষ্টা করতে পারেন।
অন্যান্য ধ্যানের কৌশলগুলির বিপরীতে যেগুলি নিজেকে বিভ্রান্ত করার উপর ফোকাস করে, মাইন্ডফুলনেস কৌশলগুলি আসলে আপনি যে চাপ অনুভব করছেন তার উপর আরও বেশি ফোকাস করতে এবং আরও ইতিবাচক উপায়ে স্ট্রেস মোকাবেলা করার জন্য আপনার মন উন্মুক্ত করতে উত্সাহিত করে।
সঠিকভাবে এবং নিয়মিতভাবে করা হলে, মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন এমনকি মানসিক ব্যাধিগুলির লক্ষণগুলি যেমন বিষণ্নতা এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলিকে প্রতিরোধ এবং উপশম করতে পারে। মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন কোভিড-১৯ মহামারী চলাকালীন উদ্বেগ এবং স্ট্রেস মোকাবেলা করার জন্যও ভালো।
আপনার যদি এখনও মননশীলতা সম্পর্কে প্রশ্ন থাকে বা এটি কীভাবে প্রয়োগ করতে হয় সে সম্পর্কে বিভ্রান্ত হন, আপনি একজন মনোবিজ্ঞানী বা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। এছাড়াও, আপনি কীভাবে সঠিকভাবে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন করবেন সে সম্পর্কে বই পড়তে বা ভিডিও টিউটোরিয়াল দেখতে পারেন।