গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভিটামিন সি এর উপকারিতা এবং নিরাপদ ডোজ

গর্ভাবস্থায়, গর্ভবতী মহিলাদের নিজেদের এবং তাদের ভ্রূণের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ভিটামিন সি গ্রহণের প্রয়োজন। যাইহোক, খাওয়া ভিটামিন সি এর ডোজ অবশ্যই পুষ্টির পর্যাপ্ততার হার অনুসারে হওয়া উচিত যাতে উপকারগুলি সর্বাধিক হয় এবং স্বাস্থ্য সমস্যা না হয়।

ভিটামিন সি বা অ্যাসকরবিক অ্যাসিড হল এক ধরনের পানিতে দ্রবণীয় ভিটামিন। এই ভিটামিন শরীর দ্বারা উত্পাদিত হতে পারে না, তবে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার মাধ্যমে পাওয়া যেতে পারে। এই ভিটামিনটি প্রতিদিন খাওয়া প্রয়োজন কারণ এটি শরীরে সঠিকভাবে সংরক্ষণ করা যায় না।

প্রত্যেককে গর্ভবতী মহিলাদের সহ প্রতিদিনের ভিটামিন সি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। গর্ভবতী মহিলাদের ক্ষেত্রে, ভিটামিন সি মা ও ভ্রূণের স্বাস্থ্য এবং গর্ভে ভ্রূণের বিকাশে সহায়তা করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভিটামিন সি এর উপকারিতা

গর্ভবতী মহিলা এবং শিশুদের তাদের শরীরের কোষগুলির স্বাস্থ্য রক্ষা এবং বজায় রাখার পাশাপাশি হাড়, পেশী, ত্বক এবং রক্তনালীতে কোলাজেন গঠনের জন্য ভিটামিন সি প্রয়োজন।

ভিটামিন সি-তে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা ফ্রি র‌্যাডিক্যালের প্রভাব প্রতিরোধ, ক্ষতিগ্রস্ত শরীরের টিস্যু মেরামত এবং ক্ষত নিরাময় প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

এছাড়াও, গর্ভবতী মহিলা এবং ভ্রূণের জন্য ভিটামিন সি-এর আরও বেশ কিছু সুবিধা রয়েছে, যথা:

1. আয়রন শোষণে সাহায্য করে

ভিটামিন সি শরীরে আয়রন শোষণে সাহায্য করতে পারে। গর্ভবতী মহিলাদের লোহিত রক্তকণিকা গঠনে সাহায্য করার জন্য এবং রক্তাল্পতা প্রতিরোধে আরও আয়রন গ্রহণের প্রয়োজন।

তাই গর্ভাবস্থায় আয়রনের চাহিদা মেটাতে গর্ভবতী মহিলাদের প্রচুর আয়রন ও ভিটামিন সি আছে এমন খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

2. গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়

গর্ভকালীন ডায়াবেটিস হল এমন একটি অবস্থা যখন একজন গর্ভবতী মহিলার রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যায়। এই অবস্থা গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থার জটিলতাগুলি অনুভব করার ঝুঁকি বাড়াতে পারে, যেমন অকাল প্রসব, অতিরিক্ত ওজন নিয়ে জন্ম নেওয়া শিশু, প্রিক্ল্যাম্পসিয়াতে।

গর্ভকালীন ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমাতে, প্রত্যেক গর্ভবতী মহিলাকে প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন সি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

3. প্রিক্ল্যাম্পসিয়ার ঝুঁকি হ্রাস করুন

প্রিক্ল্যাম্পসিয়া হল রক্তচাপ এবং প্রস্রাবে প্রোটিনের মাত্রা বৃদ্ধির পাশাপাশি পা বা শরীরের অন্যান্য অংশে ফুলে যাওয়া। প্রিক্ল্যাম্পসিয়া সাধারণত গর্ভাবস্থার 20 সপ্তাহে ঘটে, তবে এমন গর্ভবতী মহিলারাও আছেন যারা গর্ভাবস্থার শেষ ত্রৈমাসিকে এটি অনুভব করেন।

এই অবস্থা প্রতিরোধ করা যেতে পারে যদি গর্ভবতী মহিলারা নিয়মিত ভিটামিন সি এবং ভিটামিন ই সহ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ পুষ্টিকর খাবার খান।

4. শিশুর বৃদ্ধি সমর্থন

গর্ভাবস্থায় ভিটামিন সি গ্রহণ শুধুমাত্র গর্ভবতী মহিলাদের জন্যই নয়, ভ্রূণের জন্যও উপকারী। বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে গর্ভাবস্থায় ভিটামিন সি সমৃদ্ধ শাক-সবজি এবং ফল খাওয়ার পরিমাণ বাড়ালে তা ভ্রূণের বৃদ্ধি ও বিকাশ বাড়ায় এবং সুস্থ রাখতে পারে।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভিটামিন সি এর ডোজ যা নিরাপদ বলে মনে করা হয়

গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন 85 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি গ্রহণের পরিমাণ। এই পরিসংখ্যানটি ইন্দোনেশিয়া প্রজাতন্ত্রের স্বাস্থ্য মন্ত্রকের সুপারিশকৃত পুষ্টির পর্যাপ্ততা হার (RDA) অনুসারে নির্ধারণ করা হয়েছে।

ভিটামিন সি এর চাহিদা মেটাতে গর্ভবতী মহিলারা পেয়ারা, কমলালেবু, কিউই, স্ট্রবেরি, আম, স্যাপোডিলা এবং টমেটো বা শাকসবজি যেমন গোলমরিচ, ফুলকপি, ব্রকলি এবং পালং শাক খেতে পারেন।

শরীরের জন্য উপকারী হলেও ভিটামিন সি অতিরিক্ত খাওয়া উচিত নয়। কারণ অত্যধিক ভিটামিন সি খাওয়ার ফলে মাথাব্যথা, বদহজম, পেটে ব্যথা এবং কিডনিতে পাথরের মতো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে।

যদি খাবার থেকে ভিটামিন সি গ্রহণ অপর্যাপ্ত বলে মনে করা হয়, তাহলে গর্ভবতী মহিলারা ভিটামিন সি সম্পূরক গ্রহণ করতে পারেন। তবে, গর্ভাবস্থায় খাওয়ার জন্য নিরাপদ ভিটামিন সি সম্পূরকগুলির ডোজ প্রথমে একজন গাইনোকোলজিস্টকে জিজ্ঞাসা করতে হবে যাতে তারা প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে। গর্ভবতী মহিলাদের এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে না।