এখানে অনেক কর্মক্ষেত্রে তন্দ্রা এবং ক্লান্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়। এটা জানা জরুরী একটি পেশাদারী মনোভাব বজায় রাখা এবং অপ্টিমাইজ করার জন্যকর্মক্ষেত্রে আপনার উত্পাদনশীলতা।
কর্মক্ষেত্রে তন্দ্রা এবং ক্লান্তি থেকে কীভাবে পরিত্রাণ পাবেন যা আপনাকে প্রয়োগ করতে হবে তা আসলে আপনি কর্মক্ষেত্রে যাওয়ার আগে এবং কাজের সময় যে ক্রিয়াকলাপের ধরণ থেকে বেঁচে থাকেন তা এড়াতে পারে না। কারণ, কিছু অভ্যাস তন্দ্রা এবং ক্লান্তি কমাতে কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে।
তন্দ্রা এবং ক্লান্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়
রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া, সকালের নাস্তা দিয়ে দিন শুরু করা এবং পর্যাপ্ত পানি খাওয়া কর্মক্ষেত্রে তন্দ্রা এবং ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি যদি এটি প্রয়োগ করে থাকেন তবে তন্দ্রা এবং ক্লান্তির অভিযোগ এখনও উপস্থিত হয়, তবে সেগুলি কাটিয়ে উঠতে আপনি কয়েকটি উপায় করতে পারেন। তাদের মধ্যে কয়েকটি নিম্নরূপ:
1. কর্মক্ষেত্রে সক্রিয় থাকুন
খুব বেশিক্ষণ বসে থাকা তন্দ্রা এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে। কাজেই, কাজের ফাঁকে, আপনাকে একটু হাঁটাহাঁটি করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, হয় টয়লেটে যেতে, ফোন তুলতে, অথবা একসাথে করা কাজ নিয়ে আলোচনা করতে সহকর্মীর ডেস্কে যান।
মাত্র পাঁচ মিনিটের জন্য এই ধরনের ক্রিয়াকলাপটি আপনাকে পরবর্তী এক ঘন্টা পর্যন্ত জাগ্রত রাখতে পারে। তাই, আপনার ডেস্ক থেকে উঠতে একটু সময় নিন, ঠিক আছে?
2. একটানা কম্পিউটার স্ক্রিনের দিকে তাকাবেন না
কম্পিউটার স্ক্রিনের দিকে ক্রমাগত তাকাতে ক্লান্ত চোখ এবং একটি ভিড়যুক্ত মন আপনাকে ক্লান্ত এবং ঘুমাতে পারে, এমনকি টেনশন মাথাব্যথা অনুভব করতে পারে। সুতরাং, আপনার চোখকে বিশ্রাম দিতে এবং আপনার মনকে সতেজ করার জন্য আপনার চোখ এবং মনোযোগকে কম্পিউটার স্ক্রীন থেকে পর্যায়ক্রমে অন্য কিছুতে সরিয়ে নিন।
3. শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন
মস্তিষ্কে অক্সিজেনের মাত্রা পর্যাপ্ত হলে তন্দ্রা অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে। এর জন্য, যখন আপনি ঘুমিয়ে পড়বেন, তখন আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস আবার নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন। কৌশলটি হল আপনার পেট ব্যবহার করে একটি গভীর শ্বাস নেওয়া, তারপরে এটি কিছুক্ষণ ধরে রাখুন এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এটি 10 বার পর্যন্ত করুন।
4. পর্যাপ্ত জল খাওয়া
ডিহাইড্রেশন তন্দ্রা এবং ক্লান্তি হতে পারে। অতএব, নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত জল খান, যা প্রতি ঘন্টায় কমপক্ষে 1 বড় গ্লাস।
5. ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় খাওয়া
কর্মক্ষেত্রে তন্দ্রা এবং ক্লান্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার সবচেয়ে জনপ্রিয় উপায় হল কফির মতো ক্যাফিনযুক্ত পানীয় গ্রহণ করা। ক্যাফেইন তন্দ্রা দূর করতে পারে, তবে আপনাকে শুধুমাত্র এক কাপ কফি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
কফি পান করলে ডিহাইড্রেশন হতে পারে, যা ক্লান্তি বাড়াতে পারে। তাই আপনি যদি কফি পান করতে চান তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার পানির চাহিদা এখনও পূরণ হচ্ছে। এছাড়াও, বিকেলে কফি পান করা এড়িয়ে চলুন যাতে আপনার রাতে ঘুমাতে সমস্যা না হয়।
6. স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খান
রক্তে শর্করার মাত্রা কম হলে শরীর দুর্বল বোধ করতে পারে। এই অবস্থায়, জলখাবার শক্তি বাড়াতে এবং তন্দ্রা ও ক্লান্তি দূর করতে কার্যকর হতে পারে।
স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক পছন্দ যা শরীরকে শক্তিশালী করে তুলতে পারে:
- পুরো গমের সাথে বিস্কুট
- বাদাম
- কাটা ফল, যেমন তরমুজ, তরমুজ, কমলা
7. গান শোনা
তন্দ্রা এবং ক্লান্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার পরবর্তী উপায় হল গান শোনা ইয়ারফোন. একটি শক্তিশালী ছন্দ সঙ্গে সঙ্গীত, প্রবাহ সঙ্গীত মত শিলা এবং পপ, আপনাকে আরও কর্মক্ষম করে তুলতে পারে এবং ঘুম ও ক্লান্তি ভুলে যেতে পারে।
8. ঘুম এক মুহূর্তের জন্য
যদি তন্দ্রা অসহ্য হয়, 10-20 মিনিটের জন্য একটি ছোট ঘুমের জন্য বিরতির সুবিধা নিন। যদি তা সম্ভব না হয় বা আপনি ঘুমাতে না পারেন, তাহলে আপনার ডেস্কে মুখ থুবড়ে শুয়ে 10 মিনিটের জন্য চোখ বন্ধ করুন যাতে আপনি সতেজ হয়ে ফিরে আসতে পারেন।
উপরের পদ্ধতিগুলি তন্দ্রা এবং ক্লান্তি দূর করতে পারে। তবে, এটাও মনে রাখবেন যে পর্যাপ্ত দৈনিক ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, নিশ্চিত করুন যে আপনি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন এবং দেরি করে জেগে থাকার অভ্যাস এড়িয়ে চলুন যাতে আপনার শরীর পরের দিন ঠিক থাকে।
ক্রমাগত তন্দ্রা দেখা দেওয়াও নির্দিষ্ট কিছু রোগের লক্ষণ হতে পারে। আপনি যদি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পেয়ে থাকেন এবং উপরের পদ্ধতিগুলি আপনার কর্মক্ষেত্রে যে ঘুম এবং ক্লান্তি অনুভব করেন তা উপশম না করে, তাহলে আপনার অভিযোগের কারণ খুঁজে বের করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করার চেষ্টা করুন।