অনেক লোক মনে করে যে ধ্যান করার জন্য একটি শান্ত ঘর, বিশেষ সঙ্গীত বা নির্দিষ্ট আচার-অনুষ্ঠান লাগে। প্রকৃতপক্ষে, আপনি যেকোন সময় এটি করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ বাস আসার জন্য অপেক্ষা করার সময়, কাজের মধ্যে বিরতি নেওয়ার সময় বা ট্রাফিক জ্যামের মাঝখানে।
আপনার মনকে ফোকাস এবং পরিষ্কার করার জন্য ধ্যান হল এক ধরণের ব্যায়াম, যাতে আপনি আরও শান্ত, আরামদায়ক এবং উত্পাদনশীল বোধ করতে পারেন। এই অনুশীলনটি সাধারণত 10-20 মিনিটের জন্য শান্তভাবে বসে, আপনার চোখ বন্ধ করে এবং ধীরে ধীরে এবং নিয়মিত শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে করা হয়।
যে কেউ, যে কোন জায়গায় এবং যে কোন সময় ধ্যান অনুশীলন করতে পারে। এই ক্রিয়াকলাপের জন্য কোনও বিশেষ সরঞ্জাম বা ব্যয়ের প্রয়োজন হয় না এবং যদি নিয়মিত অনুশীলন করা হয় তবে ধ্যান মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যকে সহায়তা করতে পারে।
কিভাবে মেডিটেশন কাজ করে
চাপের মধ্যে থাকা অবস্থায়, শরীর স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণ করে যা শরীরের উপর বিভিন্ন প্রভাব ফেলতে পারে, যেমন হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি, উদ্বেগ এবং অনিদ্রা সৃষ্টি করে এবং লিবিডো এবং ক্ষুধাকে প্রভাবিত করে।
মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের পর, শরীরের অবস্থা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে। যাইহোক, কিছু লোকের চাপ নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হতে পারে।
আপনার মন শান্ত করতে এবং সঠিকভাবে চাপ কমাতে, আপনি ধ্যান সহ বিভিন্ন উপায় চেষ্টা করতে পারেন। ধ্যান করার সময়, আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে দূরে রাখতে প্রশিক্ষিত করা হবে যা মানসিক চাপ সৃষ্টি করে, নিজেকে অনুপ্রাণিত করে এবং আপনার শরীরকে আরও শান্ত এবং আরামদায়ক বোধ করে।
এছাড়াও, মেডিটেশনের মস্তিষ্কে গামা তরঙ্গ সক্রিয় করার একটি কার্যকর উপায় রয়েছে, যা শেখার, একাগ্রতা, স্মৃতিশক্তি এবং সচেতনতায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
স্বাস্থ্যের জন্য ধ্যানের বিভিন্ন উপকারিতা
ধ্যান হল এমন একটি ক্রিয়াকলাপ যা হাজার হাজার বছর ধরে বিভিন্ন দেশে, যেমন চীন এবং ভারতে পরিচালিত হয়ে আসছে। এখন পর্যন্ত বিভিন্ন গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে ধ্যান দৈনন্দিন উত্পাদনশীলতা এবং মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য অনেক সুবিধা প্রদান করতে পারে, যেমন:
- স্ট্রেস, হতাশা এবং উদ্বেগ প্রতিরোধ করে এবং উপশম করে
- আবেগ নিয়ন্ত্রণ এবং ইতিবাচক চিন্তা প্রশিক্ষণ
- ব্যথা কমান
- উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করুন এবং রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখুন
- ঘুমকে আরও বিশ্রাম দেয় এবং অনিদ্রা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে
- ঘনত্ব, স্মৃতিশক্তি উন্নত করুন এবং বার্ধক্যজনিত ডিমেনশিয়া প্রতিরোধ করুন
- শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করুন
আসক্তি বা আসক্তির সমস্যা, যেমন নিকোটিন, মাদক, বা অ্যালকোহল, বা নির্দিষ্ট কিছু চিকিৎসা অবস্থার প্রতি আসক্তি, যেমন বিরক্তিকর পেটের সমস্যা এবং ঘুমের ব্যাঘাত।
যাইহোক, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে মেডিটেশনের ভূমিকা নির্দিষ্ট কিছু অসুস্থতার চিকিৎসার চিকিৎসা পদ্ধতি প্রতিস্থাপন করতে পারে না। অতএব, যদি আপনার কিছু অসুস্থতা থাকে এবং আপনার উপসর্গগুলি উপশম করার জন্য ধ্যানের চেষ্টা করতে চান, আপনার প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
ধ্যানের বিভিন্ন প্রকার ও প্রক্রিয়া
যোগব্যায়াম, অতীন্দ্রিয় ধ্যান, তাই চি এবং কিউ গং-এর মতো ধ্যানে শিথিলকরণের অনেক প্রকার ও কৌশল রয়েছে। তাদের সবার একই লক্ষ্য, যা শান্তি ও প্রশান্তি অর্জন করা।
সাধারণভাবে, 2টি সবচেয়ে সুপরিচিত ধ্যানের কৌশল রয়েছে, যথা:
- ফোকাস বা একাগ্রতা ধ্যান, যা ধ্যান যা একটি নির্দিষ্ট বস্তুর উপর মনোযোগ বা একাগ্রতা ফোকাস করে করা হয়, যেমন একটি শব্দ বা সংবেদন অভ্যন্তরীণ প্রশান্তি অর্জনের জন্য।
- ধ্যান মননশীলতা, যা একটি ধ্যানের কৌশল যা শরীরের অবস্থা এবং আশেপাশের পরিবেশ সম্পর্কে সচেতনতা বা আত্মদর্শন অনুভূতির সাথে একাগ্রতা অনুশীলনকে একত্রিত করে
যদিও অনেকগুলি ধ্যানের কৌশল রয়েছে, এই কার্যকলাপের সারাংশটি বেশ কয়েকটি প্রধান উপাদান নিয়ে গঠিত, যার মধ্যে রয়েছে:
1. মনকে ফোকাস করা
একটি নিবদ্ধ এবং শান্ত মন হল ধ্যানের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, কারণ এটি মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং উদ্বেগকে ট্রিগার করে এমন অনেক বিভ্রান্তি থেকে মনকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারে।
2. ধীরে ধীরে শ্বাস নিন
ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার ফলে ফুসফুসে শ্বাস নেওয়া অক্সিজেন বৃদ্ধি পায়, যার ফলে রক্তে এবং সারা শরীরে অক্সিজেনের পরিমাণও বৃদ্ধি পায়। এটি ধ্যান করার সময় আপনার শরীরকে আরও আরামদায়ক বোধ করতে পারে। পর্যাপ্ত অক্সিজেন মস্তিষ্কের ফোকাস এবং মনোনিবেশ করা সহজ করে তুলতে পারে।
3. একটি শান্ত জায়গায় এটা করছেন
আপনি যদি এখনও ধ্যানে অভ্যস্ত না হয়ে থাকেন, তাহলে এটি একটি নিরিবিলি জায়গায় শুরু করার চেষ্টা করুন যা সম্ভাব্য বিভ্রান্তিকর হতে পারে, যেমন আপনার সেল ফোনের রিং, টিভির শব্দ বা গাড়ির শব্দ। একবার আপনি এটি একটি শান্ত জায়গায় করতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আপনি একটি ভিড় জায়গায় ধ্যান করতে অভ্যস্ত হতে পারেন।
4. আরামদায়ক শরীরের অবস্থান
ধ্যানের সুবিধাগুলি সর্বাধিক করার জন্য, এটি একটি আরামদায়ক অবস্থানে করা গুরুত্বপূর্ণ, তা বসা, শুয়ে বা এমনকি হাঁটার সময়ই হোক না কেন। এই আরামদায়ক অবস্থানটি ধ্যানের সময় ভাল ভঙ্গি বজায় রাখতেও খুব সহায়ক।
কীভাবে কার্যকরভাবে ধ্যান শুরু করবেন তার টিপস
ভালভাবে ধ্যান করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, আপনি নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি দিয়ে শুরু করার চেষ্টা করতে পারেন:
- সোজা হয়ে বসুন এবং কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন।
- আপনার শ্বাস এবং আপনি কেমন অনুভব করেন তার উপর ফোকাস করুন।
- ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া চালিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশে আপনার মনকে ফোকাস করুন। আপনার শরীরের সেই অংশগুলিতে আপনি কেমন অনুভব করেন সে সম্পর্কে সচেতন হন। আপনি প্রার্থনা, কৃতজ্ঞতা, বা জন্য ধ্যান সেশন ছেদ করতে পারেন ইতিবাচক স্ব আলোচনা.
- একবার বসে বসে ধ্যান করতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আপনি হাঁটার ধ্যান চেষ্টা করতে পারেন। পায়ের নড়াচড়ার দিকে মনোযোগ দিন এবং খুব দ্রুত হাঁটা এড়িয়ে চলুন। হাঁটার অবস্থান যে কোনো জায়গায় হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ হোম পেজে।
আপনার আবেগ এবং চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন। নেতিবাচক আবেগগুলি ফিল্টার করুন এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনা বজায় রাখুন, যাতে আপনি আরও শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন।
সর্বাধিক ফলাফলের জন্য, ধ্যানকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনের একটি অংশ করার চেষ্টা করুন। যাইহোক, মনে রাখবেন। একটি সুস্থ শরীর বজায় রাখার জন্য, আপনাকে পর্যাপ্ত বিশ্রাম, নিয়মিত ব্যায়াম এবং সিগারেট এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় থেকে দূরে থাকতে হবে।
আপনি যদি আরামে ধ্যান করা কঠিন মনে করেন, যেমন আপনার মন খুব ঘোলাটে, উদ্বিগ্ন বা কিছু স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে, আপনার অবস্থার জন্য কোন ধরনের ধ্যান উপযুক্ত তা খুঁজে বের করার জন্য একজন ডাক্তার বা মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন।