অসহনীয় তন্দ্রা আমাদের দৈনন্দিন উৎপাদনশীলতাকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে। বেশ কিছু কারণ আছে যে করতে পারা ঘুমের অভাব, ক্লান্তি, মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা থেকে শুরু করে একজন ব্যক্তিকে সহজেই তন্দ্রাচ্ছন্ন করে তোলে চিকিৎসা নিশ্চিত তাহলে, কিভাবে সমাধান করবেন? এর নিম্নলিখিত পর্যালোচনা তাকান.
প্রাপ্তবয়স্কদের যে ঘুমের প্রয়োজন তা দিনে প্রায় 7-9 ঘন্টা। কিন্তু কখনও কখনও, আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পেলেও বা প্রস্তাবিত সময়ের চেয়ে বেশি ঘুমিয়ে থাকলেও আপনি এখনও ঘুমাচ্ছেন। এই অসহ্য তন্দ্রা অবশ্যই আপনার ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করবে এবং আপনার নিরাপত্তাকে বিপন্ন করতে পারে।
এই কারণগুলি সহজেই ঘুমের কারণ হয়ে দাঁড়ায়
দেরি করে কাজ করা বা রাতে সক্রিয় থাকার (দেরি করে জেগে থাকা) কারণে প্রায়শই সহজ ঘুম হয়। এর ফলে আপনার ঘুম কম হয় এবং পরের দিন ঘুম আসে।
এছাড়াও, সহজ ঘুমের অভিযোগগুলি আরও কিছু জিনিসের কারণেও হতে পারে, যেমন:
1. কিছু চিকিৎসা শর্ত
বেশ কয়েকটি চিকিৎসা শর্ত রয়েছে যা আপনাকে ঘুমিয়ে দিতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
- ঘুমের ব্যাধি, যেমন নারকোলেপসি, নিদ্রাহীনতা, সেইসাথে অনিদ্রা এবং হাইপারসোমনিয়া।
- ডায়াবেটিস।
- হরমোনজনিত ব্যাধি, যেমন হাইপোথাইরয়েডিজম।
- ইলেক্ট্রোলাইট ব্যাঘাত, যেমন সোডিয়ামের ঘাটতি বা অতিরিক্ত, এবং ক্যালসিয়াম অতিরিক্ত।
- দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম।
- জেট ল্যাগ
2. মানসিক সমস্যা
আপনার মানসিক, সংবেদনশীল বা মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার সমস্যার কারণেও সহজ ঘুম হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ আপনি যখন বিরক্ত বোধ করেন। যাইহোক, সহজ তন্দ্রাও কিছু মানসিক রোগের লক্ষণ হতে পারে, যেমন উদ্বেগজনিত ব্যাধি, গুরুতর চাপ, বিষণ্নতা এবং পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD)।
3. ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
কিছু ধরনের ওষুধ, যেমন ঘুমের ওষুধ, সেডেটিভস এবং অ্যান্টিহিস্টামিন, পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে যা সেগুলি গ্রহণের পর আপনাকে ঘুমিয়ে দিতে পারে। ওষুধের পাশাপাশি, অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবনও আপনাকে ঘুমিয়ে দিতে পারে।
তন্দ্রা জন্য চিকিত্সা
সহজ তন্দ্রা জন্য চিকিত্সা অন্তর্নিহিত কারণ উপর নির্ভর করে. যদি এই অবস্থা খারাপ ঘুমের অভ্যাস বা গভীর রাত পর্যন্ত ঘন ঘন কার্যকলাপের কারণে হয়, তাহলে সহজে ঘুমের অভিযোগ নিম্নলিখিত বিষয়গুলির মাধ্যমে কাটিয়ে উঠতে পারে:
- পর্যাপ্ত ঘুম পেয়ে এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানোর মাধ্যমে নিয়মিত ঘুমের প্যাটার্ন স্থাপন ও বজায় রাখা শুরু করুন।
- একটি পুষ্টিকর সুষম খাদ্য খান এবং উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার কমিয়ে দিন।
- ব্যায়াম নিয়মিত.
- ধূমপান এড়িয়ে চলুন।
- অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় ব্যবহার সীমিত করুন।
- মানসিক চাপ কমাতে শিথিলকরণ করুন। মনের ভার প্রায়ই ঘুমাতে অসুবিধা করে, তাই পরের দিন ঘুমিয়ে পড়া সহজ হয়ে যায়।
- ঘুমের জন্য একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন, উদাহরণস্বরূপ, ঘরের আলো ম্লান করুন এবং ঘরের তাপমাত্রা খুব ঠান্ডা বা খুব গরম না হয়। প্রয়োজনে অ্যারোমাথেরাপিও ব্যবহার করতে পারেন।
- পড়া, খেলার অভ্যাস পরিহার করুন গ্যাজেট, বা শোবার ঘরে কাজ করুন।
যদি তন্দ্রা মোকাবেলা করার কিছু উপায় উপরে করা হয়েছে কিন্তু ঘুমের মান উন্নত না হয় এবং আপনি এখনও প্রায়ই ঘুমিয়ে থাকেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা উচিত। এটা হতে পারে যে তন্দ্রার অভিযোগ একটি অসুস্থতার কারণে হয়েছে। একইভাবে, এই অভিযোগ যদি আপনার দৈনন্দিন কাজে হস্তক্ষেপের কারণ হয়ে থাকে।
আপনি যদি সহজেই ঘুমিয়ে পড়েন, বিশেষ করে ক্রিয়াকলাপ বা গাড়ি চালানোর সময় আপনাকে সর্বদা সতর্ক থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়। তন্দ্রা ঘনত্ব হ্রাস করতে পারে, আপনার পক্ষে মনোযোগ দেওয়া এবং সতর্ক না হওয়া কঠিন করে তোলে।