একটি বর্ধিত পেট শুধুমাত্র আত্মবিশ্বাস কমাতে পারে না, তবে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করার ঝুঁকিও তৈরি করে। তবে ভয় পাবেন না, পেটের প্রসারিত এবং প্রসারিত হওয়া কাটিয়ে উঠতে আপনি অনেক উপায় করতে পারেন.এসতার মধ্যে একটি হল পেট সঙ্কুচিত করার জন্য নিয়মিত খেলাধুলা করা।
পেটের অংশে, ত্বকের নীচে বা পেটের গহ্বরে, যেমন পেটের অঙ্গগুলির চারপাশে চর্বি জমে গেলে একজন ব্যক্তির পেটে প্রসারিত হতে পারে। এই চর্বি সঞ্চয় ঘটে যখন খাওয়া খাবার থেকে ক্যালোরির সংখ্যা শরীর দ্বারা শক্তিতে পোড়ানো ক্যালোরির সংখ্যাকে ছাড়িয়ে যায়।
এছাড়াও, পেট ফুলে যাওয়া নিম্নলিখিত কারণেও হতে পারে:
- অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অভ্যাস, যেমন ঘুমের অভাব, কদাচিৎ ব্যায়াম এবং ঘন ঘন অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ।
- মেনোপজ।
- মানসিক চাপ।
- স্থূলতা, অ্যাসাইটস, কুশিং সিন্ড্রোম এবং হাইপোথাইরয়েডিজমের মতো কিছু চিকিৎসা শর্ত।
যদি চেক না করা হয়, পেটের আকার যা খুব বড় বা অতিরিক্ত ওজনের কারণ তা হৃদরোগ, স্ট্রোক, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
অতএব, একটি আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। একটি উপায় হল নিয়মিত ব্যায়াম করা। ওজন কমাতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, কিছু খেলাধুলাও পেট সঙ্কুচিত এবং চ্যাপ্টা করার জন্য খুব ভাল।
অপসারণ এই ব্যায়াম সঙ্গে পেট চর্বি
পেট বা কোমরের পরিধি পুরুষদের জন্য 90 সেমি এবং মহিলাদের জন্য 80 সেন্টিমিটারের বেশি হওয়া উচিত নয়। যদি আপনার কোমরের পরিধি সেই সংখ্যার বেশি হয়, তাহলে আপনার পেট সঙ্কুচিত করার জন্য নিচের কিছু ব্যায়াম করা শুরু করা উচিত:
1. জগিং
জোgging বা জগিং হল একটি শারীরিক কার্যকলাপ যা ব্যবহারিক এবং করা সহজ। শুধু ব্যবহারিক নয়, জগিং এছাড়াও ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত যা পেটের চর্বি পোড়ানোর জন্য কার্যকর বলে বিবেচিত হয়, তুমি জান! পেটের চর্বি কমাতে সপ্তাহে ৩-৪ বার 20-30 মিনিটের জন্য এই ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
2. সাঁতার কাটা
পেট সঙ্কুচিত করার জন্য সাঁতার একটি ক্রীড়া সুপারিশ কারণ এটি ধীরে ধীরে শরীরের চর্বি পোড়াতে পারে। শুধু পেট সঙ্কুচিত করার জন্য নয়, পেশী এবং হাড়ের শক্তি বজায় রাখতে, হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং ঘুমের মান উন্নত করতেও সাঁতার কাটা ভাল।
পেটের আকার কমানোর জন্য, সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার প্রায় 20-30 মিনিট সাঁতার কাটার পরামর্শ দেওয়া হয়। সাঁতার কাটার আগে, অন্তত 10 মিনিটের জন্য গরম করতে ভুলবেন না, ঠিক আছে?
3. এরোবিক্স এবং জুম্বা
কিছু ধরণের ব্যায়াম, যেমন অ্যারোবিকস এবং জুম্বা, যা জিম ক্লাস বা ফিটনেস সেন্টারে ব্যাপকভাবে পাওয়া যায়, এছাড়াও ক্যালোরি পোড়াতে এবং পেটের চর্বি কমানোর জন্য কার্যকর ব্যায়াম। শুধু তাই নয়, অ্যারোবিক ব্যায়াম জয়েন্ট এবং হাড়কে শক্তিশালী করতে, মেজাজ উন্নত করতে এবং মানসিক চাপ উপশম করতেও ভাল।
4. যোগব্যায়াম এবং Pilates
বিভিন্ন যোগব্যায়াম এবং pilates আন্দোলন একটি distended পেট কমাতে কার্যকর হতে প্রমাণিত হয়েছে. এই ব্যায়ামটি কেবল পেটের চর্বি দূর করতেই সক্ষম নয়, বরং শরীরকে স্বাস্থ্যকর, উজ্জীবিত করে, ঘুমের মান উন্নত করে এবং চাপ কমায়।
শারীরিক ব্যায়াম যা পেটের পেশী শক্ত করতে পারে
উপরের বিভিন্ন খেলাধুলা ছাড়াও, বেশ কিছু শারীরিক ব্যায়াম রয়েছে যা বিশেষভাবে পেটের পেশীগুলিকে শক্ত করে এবং প্রসারিত পেটকে কমাতে পারে। পেট সঙ্কুচিত করার জন্য কিছু শারীরিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত:
বসা-আপ
ব্যায়াম সিট আপ পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং টোন করতে পারে। কৌশলটি হল, আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, তারপর শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার শরীরকে আপনার হাঁটুর দিকে তুলুন এবং শ্বাস নেওয়ার সময় ধীরে ধীরে মেঝেতে নামুন। আন্দোলন 10 বার করুন (1 সেট), এবং প্রতিদিন 2-3 সেট পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।
Crunches
আন্দোলন ক্রাঞ্চ প্রথম নজরে প্রায় অনুরূপ বসা-আপ. তবে আন্দোলন ক্রাঞ্চ শুধুমাত্র সামান্য উপরের শরীরের, যথা মাথা এবং কাঁধ উত্তোলন.
প্রথমে মেঝেতে এমনভাবে শুয়ে পড়ুন যেন শরীরের অবস্থানে উঠে বসতে যাচ্ছেন, তবে আপনার উরুতে হাত রাখুন। এর পরে, শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার মাথা এবং কাঁধ মেঝে থেকে প্রায় 8 সেন্টিমিটার উচ্চতায় উঠান। কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। অন্তত 10-20 বার আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।
তক্তা
তক্তা এটি শুধুমাত্র আপনার পেটের পেশীগুলিকে টোন এবং টোন করতে সাহায্য করে না, তবে কাঁধ, বাহু এবং কোয়াড্রিসেপের পেশীগুলিকেও শক্তিশালী করে।
এই ব্যায়ামটি মেঝে (মুখ নিচের দিকে), বাহু পাশে এবং কনুই বাঁকিয়ে সোজা শরীরের অবস্থান দিয়ে শুরু হয়। এর পরে, আপনার পেটের পেশীগুলিকে শক্ত করুন এবং আপনার বাহু এবং পায়ের আঙ্গুলগুলিতে বিশ্রাম নিয়ে আপনার শরীরকে তুলুন। আপনার মাথা, পিঠ এবং হিল একটি সরল রেখায় আছে তা নিশ্চিত করুন। 20-30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
পেট সঙ্কুচিত করার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম এবং শারীরিক ব্যায়াম ছাড়াও, আপনাকে পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে, স্ট্রেস ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে এবং চর্বিযুক্ত, উচ্চ-ক্যালোরি এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ এড়িয়ে চলতে হবে যাতে আপনার পেট বড় না হয়।
আপনার পেট সঙ্কুচিত করার জন্য কোন ধরণের ব্যায়াম ভাল তা নিয়ে আপনি যদি এখনও বিভ্রান্ত হন বা আপনি নিয়মিত ডায়েট এবং ব্যায়াম করার চেষ্টা করার পরেও যদি আপনার ওজন না কমে তবে আপনি ডায়েট সেট করে সেরা সমাধান পেতে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। , ব্যায়াম, বা ওষুধ।