দুঃস্বপ্ন হল এমন স্বপ্ন যা একজন ব্যক্তিকে উদ্বিগ্ন বা ভয় অনুভব করে। দুঃস্বপ্ন রোগীকে ঘুম থেকে জাগিয়ে তুলতে পারে। দুঃস্বপ্ন শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের সহ সকল বয়সের দ্বারা অভিজ্ঞ হতে পারে। যাইহোক, এই অবস্থা প্রায়শই শিশুদের দ্বারা অভিজ্ঞ হয়।
ঘুমের সময়, একজন ব্যক্তি 2টি পর্যায় অনুভব করবেন, যথা অ-REM ফেজ (অ দ্রুত চোখের চলাচল) এবং REM ফেজ (র্যাপিড আই মুভমেন্ট) ঘুমের চক্রটি একটি নন-REM ফেজ দিয়ে শুরু হয় এবং একটি REM ফেজ দ্বারা অনুসরণ করা হয়, যার প্রতিটি 90-100 মিনিট স্থায়ী হয়। দুঃস্বপ্ন সাধারণত REM পর্যায়ে ঘটে, যা মধ্যরাত থেকে ভোরের মধ্যে হয়।
দুঃস্বপ্নকে প্রায়ই বলা হয় দুঃস্বপ্ন বা প্যারাসোমনিয়া একটি সাধারণ অবস্থা এবং প্রায় প্রত্যেকেই এটি অনুভব করে। কিন্তু কিছু ক্ষেত্রে, দুঃস্বপ্নগুলি বিরক্তিকর হতে পারে, বিশেষ করে যদি সেগুলি খুব ঘন ঘন হয় বা ঘুমের ব্যাঘাত এবং চাপ সৃষ্টি করে।
দুঃস্বপ্নের কারণ
এখন পর্যন্ত, ঠিক কী কারণে দুঃস্বপ্ন দেখা যায় তা জানা যায়নি। যাইহোক, এমন অভিযোগ রয়েছে যে দুঃস্বপ্নগুলি জেনেটিক কারণ, মনস্তাত্ত্বিক কারণ, শারীরিক অস্বাভাবিকতা, বৃদ্ধি এবং বিকাশের প্রক্রিয়ার ব্যাধি এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের ব্যাধিগুলির সাথে সম্পর্কিত।
যদিও কারণটি অজানা, তবে এমন বেশ কয়েকটি শর্ত রয়েছে যা দুঃস্বপ্নকে ট্রিগার করার জন্য পরিচিত, যার মধ্যে রয়েছে:
- স্ট্রেস এবং উদ্বেগ, উদাহরণস্বরূপ স্কুল বা কাজের ক্রিয়াকলাপের কারণে, কোনও কাছের ব্যক্তির মৃত্যুর কারণে দুঃখ, বা কারও দ্বারা ছেড়ে যাওয়ার ভয়
- ট্রমা, উদাহরণস্বরূপ আঘাত, দুর্ঘটনা, ধমক এবং শারীরিক বা যৌন নির্যাতন থেকে
- ঘুমের ব্যাধি, যেমন নারকোলেপসি, অনিদ্রা (অনিদ্রা), স্লিপ অ্যাপনিয়া, এবং অস্থির পায়ের সিন্ড্রোম (অস্থির পা সিন্ড্রোম)
- ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া, যেমন অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস, বিটা ব্লকার, উচ্চ রক্তচাপের ওষুধ, পারকিনসনের ওষুধ বা ঘুমের ওষুধ
- ঘুমানোর আগে জলখাবার, বই পড়া বা হরর মুভি দেখার অভ্যাস
- অন্যান্য অসুস্থতা, যেমন বিষণ্নতা, পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD), ক্যান্সার এবং হৃদরোগ
- অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এবং মাদকদ্রব্য সেবন
দুঃস্বপ্নের ঝুঁকির কারণ
দুঃস্বপ্ন যে কেউ অনুভব করতে পারে, তবে 3-6 বছর বয়সী শিশুদের মধ্যে এটি বেশি দেখা যায়। এই বয়সে, শিশুর কল্পনা খুব সক্রিয়। এছাড়াও, ঘন ঘন দুঃস্বপ্ন দেখার পারিবারিক ইতিহাস রয়েছে এমন লোকেদের মধ্যে দুঃস্বপ্নও বেশি দেখা যায়।
দুঃস্বপ্নের লক্ষণ
দুঃস্বপ্ন সাধারণত ভোরের মাঝরাতে দেখা যায়। এই দুঃস্বপ্নগুলির খুব বৈচিত্র্যময় থিম থাকতে পারে, অদ্ভুত প্রাণীর সাথে দেখা, পড়ে যাওয়া, অপহরণ করা, তাড়া করা থেকে শুরু করে। দুঃস্বপ্নের ফ্রিকোয়েন্সি পরিবর্তিত হয়, এগুলি বিরল, ঘন ঘন, এমনকি রাতে বেশ কয়েকবার হতে পারে।
দুঃস্বপ্নের কারণে সেগুলিকে অনুভব করা ব্যক্তিকে রাগান্বিত, ভয়, দু: খিত, উদ্বিগ্ন বা অপরাধী বোধ করতে পারে। যে ব্যক্তি খারাপ স্বপ্ন দেখে তার ঘুম থেকে জেগে উঠলেও এই অনুভূতিটি অনুভব করা যেতে পারে।
নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্যগুলি থাকলে স্বপ্নগুলিকে দুঃস্বপ্ন হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে:
- এটি স্পষ্ট, বাস্তব বলে মনে হয় এবং এটি মনে রাখার সময় যে ব্যক্তি এটি অনুভব করছেন তাকে বিরক্ত, উদ্বিগ্ন, দু: খিত বা রাগান্বিত করে তোলে
- ব্যক্তিগত নিরাপত্তা বা বেঁচে থাকার হুমকি বা অন্যান্য বিরক্তিকর থিমের সাথে যুক্ত
- ঘুমের সময় ঘাম এবং ধড়ফড় করে এমন লোকেদের ঘামতে পারে যারা এটি অনুভব করে
- যতক্ষণ না এটি এমন লোকেদের জেগে উঠতে পারে যারা এটি অনুভব করে এবং তাদের স্বপ্নগুলি বিস্তারিতভাবে স্মরণ করতে সক্ষম হয়
- যারা এটি অনুভব করে তাদের ঘুমোতে ফিরে যাওয়া কঠিন করে তোলে
যদিও প্রত্যেকের দ্বারা অভিজ্ঞ জিনিসগুলি সহ, দুঃস্বপ্নগুলি একটি উপদ্রব হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে যদি:
- প্রায়ই ঘটে
- দিনের বেলায় তন্দ্রা, ক্লান্তি এবং অলসতা সৃষ্টি করে
- মনোযোগ এবং মনে রাখতে অসুবিধা সৃষ্টি করে
- ভুক্তভোগীদের খারাপ স্বপ্নের কথা ভাবতে বাধ্য করে
- ঘুমাতে যাওয়ার সময় উদ্বেগ এবং ভয়ের কারণ
- আচরণগত ব্যাঘাত ঘটায়, যেমন অন্ধকার ঘরের ভয়
- দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করে, উদাহরণস্বরূপ অধ্যয়ন বা কাজ করার সময় গুণমান হ্রাস করা
কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে
মাঝে মাঝে দুঃস্বপ্ন দেখা স্বাভাবিক, তাই চিন্তা করার দরকার নেই। দুঃস্বপ্নের সাথে এমন বৈশিষ্ট্য থাকলে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যা উপরে বর্ণিত হিসাবে একটি ব্যাধি হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে।
দুঃস্বপ্ন নির্ণয়
ডাক্তার দুঃস্বপ্নের অভিজ্ঞতা, ওষুধ খাওয়া, রোগীর চিকিৎসা ইতিহাস এবং রোগীর দুঃস্বপ্নের পারিবারিক ইতিহাস সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবেন। ডাক্তাররা ফলো-আপ পরীক্ষাও করতে পারেন, যেমন:
- মানসিক পরীক্ষা, দুঃস্বপ্নের অভিজ্ঞতা মানসিক ব্যাধি যেমন উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির সাথে সম্পর্কিত কিনা তা খুঁজে বের করতে
- পলিসমনিগ্রাফি বা ঘুমের কার্যকলাপের রেকর্ডিং, দুঃস্বপ্ন অন্য ঘুমের ব্যাধির সাথে সম্পর্কিত কিনা তা নির্ধারণ করতে
পলিসমনিগ্রাফি পদ্ধতিটি রোগীর হৃদস্পন্দন, মস্তিষ্কের তরঙ্গ, শ্বাসযন্ত্রের হার, রক্তে অক্সিজেনের মাত্রা এবং ঘুমের সময় রোগীর হাত ও পায়ের নড়াচড়া পরিমাপ করে সঞ্চালিত হয়।
দুঃস্বপ্নের চিকিৎসা
মাঝে মাঝে দুঃস্বপ্ন দেখে চিন্তার কিছু নেই। যাইহোক, যদি দুঃস্বপ্নগুলি ঘন ঘন হয়, এবং আপনি বা আপনার সন্তানকে হতাশায় ফেলেন এবং দৈনন্দিন কাজকর্মকে প্রভাবিত করে, তাহলে চিকিত্সা প্রয়োজন।
দুঃস্বপ্নের চিকিত্সা কারণটি সমাধান করে করা হয়। যদি দুঃস্বপ্ন ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার কারণে হয়, তবে ডাক্তার বিকল্প হিসাবে অন্য ধরনের ওষুধ লিখে দেবেন।
যদি দুঃস্বপ্ন একটি মানসিক ব্যাধি বা ঘুমের ব্যাধি দ্বারা সৃষ্ট হয় তবে চিকিত্সার পদ্ধতিগুলির মধ্যে রয়েছে:
- ওষুধ, যেমন প্রজোসিন এবং নির্বাচনী সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটার (SSRI)
- সাইকোথেরাপি, যেমন জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি, ইমেজ রিহার্সাল থেরাপি, এবং ভিজ্যুয়াল-কাইনথেটিক ডিসোসিয়েশন
- শিথিলকরণ কৌশল, যেমন ধ্যান, যোগব্যায়াম, এবং গভীর নিঃশ্বাস (গভীর শ্বাস থেরাপি)
দুঃস্বপ্নের জটিলতা
দুঃস্বপ্নের ফলে নিম্নলিখিত জটিলতা দেখা দিতে পারে:
- মেজাজ ব্যাধি, উদ্বেগজনিত ব্যাধি বা বিষণ্নতা
- দিনের বেলা অতিরিক্ত তন্দ্রা, এইভাবে কাজকর্মে হস্তক্ষেপ
- খারাপ স্বপ্নের পুনরাবৃত্তির ভয়ে ঘুমাতে যাওয়ার সময় অস্থির
- আত্মহত্যা বা আত্মহত্যার চেষ্টা
দুঃস্বপ্ন প্রতিরোধ
দুঃস্বপ্নের ঝুঁকি হ্রাস করার সময় চিকিত্সার সাথে সাহায্য করার জন্য বেশ কয়েকটি উপায় করা যেতে পারে, যথা:
- সপ্তাহে অন্তত ৩ বার ব্যায়াম করুন
- প্রতিদিন ঘুমানোর এবং ঘুম থেকে ওঠার জন্য একই সময় নির্ধারণ করুন
- শোবার ঘরে আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন
- সেডেটিভ গ্রহণ এড়িয়ে চলুন
- অ্যালকোহলযুক্ত এবং ক্যাফিনযুক্ত পানীয়ের ব্যবহার সীমিত করা
- এমন গান শোনা যা নিজেকে আরও রিল্যাক্স করে তুলতে পারে
- ব্যবহার এড়াতে স্মার্টফোন বা বিছানার আগে অন্যান্য ইলেকট্রনিক ডিভাইস
- দুঃস্বপ্ন থেকে আপনার মনকে বিক্ষিপ্ত করতে একটি বই পড়ুন বা আগামীকালের জন্য একটি পরিকল্পনা লিখুন
- উদ্বেগ কমাতে পরিবার বা বন্ধুদের সাথে দুঃস্বপ্ন নিয়ে আলোচনা করুন