পাছা টানটান, বড়, শক্ত হলে শরীর আরও সুন্দর হয়ে ওঠে। অতএব, কিছু লোক নিতম্ব বড় করার কিছু উপায় চেষ্টা করতে চায়, বিশেষ করে নারী। নিতম্ব বড় করতে আগ্রহী? চলুন, এই নিবন্ধে কিভাবে দেখুন.
একজন ব্যক্তির নিতম্বের আকার সাধারণত বিভিন্ন কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়, যেমন জেনেটিক বা বংশগত কারণ, ওজন, নিতম্বে চর্বি এবং পেশী টিস্যুর পরিমাণ, শারীরিক কার্যকলাপ বা খেলাধুলা। ব্যায়ামের পাশাপাশি কিভাবে নিতম্ব বড় করা যায় তাও অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে করা যায়।
অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে কীভাবে নিতম্ব বাড়ানো যায়
কিভাবে সহজে এবং দ্রুত নিতম্ব বড় করা যায় নিতম্বের অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে বা নিতম্ব বৃদ্ধি. নিতম্বের অস্ত্রোপচারের লক্ষ্য সাধারণত কিছু অস্বাভাবিকতা, যেমন জন্মগত ত্রুটি বা শারীরিক আঘাত, বা নান্দনিক কারণে নিতম্বের আকার এবং আকার উন্নত করা।
নিতম্ব বৃদ্ধির সার্জারি ফ্যাট ইনজেকশন, কঠিন সিলিকন ইমপ্লান্ট, নিতম্বের পেশী এবং চর্বি টিস্যু অপসারণ এবং পুনর্গঠন বা এই কৌশলগুলির সংমিশ্রণ ব্যবহার করে করা যেতে পারে।
এই অপারেশনের মধ্যে রয়েছে এমন সার্জারি যা খুব জটিল নয়, ন্যূনতম ব্যথা এবং উচ্চ সাফল্যের হার রয়েছে। যাইহোক, যদি আপনি অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে নিতম্বকে বড় করতে চান তবে আপনাকে যথেষ্ট পরিমাণে খরচ প্রস্তুত করতে হবে।
নিতম্ব বৃদ্ধির অস্ত্রোপচারের জন্য যোগ্য ঘোষণা করার আগে আপনার প্রথমে একজন প্লাস্টিক সার্জনের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
কিভাবে ব্যায়াম সঙ্গে নিতম্ব বৃদ্ধি
অস্ত্রোপচারের পাশাপাশি, আপনি নিতম্বে পেশী ভর তৈরি করে নিতম্বকে বড় করতে পারেন। যাইহোক, এইভাবে নিতম্ব বাড়াতে অস্ত্রোপচারের চেয়ে দীর্ঘ প্রক্রিয়া এবং সময় প্রয়োজন। তবে এই পদ্ধতিটি অস্ত্রোপচারের চেয়ে সস্তা এবং নিরাপদ।
এখানে কিছু ব্যায়াম আন্দোলন রয়েছে যা আপনি করতে পারেন, যাতে আপনার নিতম্ব শক্ত হয় এবং আরও বিশিষ্ট দেখায়:
1. পাশে শুয়ে পা বাড়ান
আপনার ডানদিকে শুয়ে পড়ুন, আপনার বাম হাতটি আপনার বাম কোমরের উপর রাখুন এবং আপনার কোমরটিকে কিছুটা সামনে রাখতে আপনার নিতম্বের শীর্ষে টিপুন। তারপরে, আপনার কোমর থেকে হাত না সরিয়ে সোজা অবস্থানে আপনার বাম পাটি আপনার পা দিয়ে তুলুন।
আপনার পা নিচু করুন এবং 8-10 বার আন্দোলন করুন। এর পরে, আপনি শুয়ে থাকা পাশের অবস্থানটি বাম দিকে পরিবর্তন করতে পারেন। এই আন্দোলনটি 2 থেকে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. ব্রিজ
আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে এবং আপনার হিল মেঝেতে স্পর্শ করে আপনার পিঠে ঘুমাচ্ছেন। এর পরে, আপনার কোমর তুলুন এবং ধীরে ধীরে নামিয়ে দিন। এই আন্দোলন 8-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. স্কোয়াট
আপনার পা কাঁধ-প্রস্থে ছড়িয়ে দিন এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন যেন আপনি বসতে চলেছেন। আপনার হাত এগিয়ে দিন। আপনার নিতম্বকে নিচু করুন যাতে আপনার অবস্থান মেঝেতে সমান্তরাল আপনার উরুর সাথে পুরোপুরি বসে আছে বলে মনে হয়।
নিশ্চিত করুন যে আপনার পিছনে সোজা এবং আপনার দৃষ্টি সোজা সামনে আছে। শুরুর অবস্থানে ফিরে যেতে আপনার নিতম্বকে ধীরে ধীরে তুলুন। আপনি লাফানোর সময় নড়াচড়া একত্রিত করতে পারেন (স্কোয়াট জাম্প)। প্রতিটি 8-10 বার 1 সেট সহ 2 বা 3 সেট পর্যন্ত আন্দোলন করুন।
4. এক পায়ে কিকব্যাক
হামাগুড়ি দেওয়ার মতো মেঝেতে উভয় হাত এবং হাঁটু রাখুন। তারপরে, আপনার ডান পা যতটা সম্ভব উপরে তুলুন যতক্ষণ না হাঁটুটিও না উঠছে, তবে এখনও 90-ডিগ্রি কোণ তৈরি করে।
এই অবস্থানে, আপনার পেটের পেশী এবং নিতম্ব শক্ত করুন। তারপরে, আপনার হাঁটুগুলি তাদের আসল অবস্থানে মেঝেতে ফিরে না আসা পর্যন্ত আপনার পাগুলিকে নীচে নামিয়ে দিন। পর্যায়ক্রমে বাম পা বাড়ান। প্রতিটি পায়ে 8-10 বার পর্যন্ত আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।
উপরের নড়াচড়া শুরু করার আগে, প্রথমে গরম করতে ভুলবেন না এবং কাজ শেষ করার পরে ঠান্ডা হতে ভুলবেন না, উদাহরণস্বরূপ প্রসারিত.
উপরের নড়াচড়ার পাশাপাশি, কীভাবে নিতম্ব বড় করা যায় তা অন্যান্য খেলার সাথেও করা যেতে পারে, যেমন সাঁতার, সাইকেল চালানো, HIIT, ওজন প্রশিক্ষণ, জগিং, উপরে এবং নিচে সিঁড়ি, যোগব্যায়াম, এবং pilates.
শুধুমাত্র নিতম্বকে বড় করতে পারে না, উপরের বিভিন্ন ব্যায়াম শরীরের পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে শক্ত ও শক্তিশালী করতে পারে।
মনে রাখবেন যে বাট বড় হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনাকে ওজন বাড়াতে হবে। যদি নিয়মিত এবং নিয়মিত করা হয়, ব্যায়াম হল নিতম্বকে বড় করার জন্য দীর্ঘমেয়াদে সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর এবং উপকারী উপায়।
নিয়মিত ব্যায়ামের পাশাপাশি, আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে হবে, উদাহরণস্বরূপ পুষ্টিকর খাবার খাওয়া এবং পর্যাপ্ত পানি পান করা যাতে আপনার শরীরের ওজন আদর্শ থাকে এবং আপনার শরীরের আকৃতি দেখতে সুন্দর থাকে।
নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে কীভাবে আপনার নিতম্ব বড় করবেন সে সম্পর্কে আপনার যদি এখনও প্রশ্ন থাকে তবে আপনি একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।