যখন আপনার খারাপ দিন যাচ্ছে, তখন বৈচিত্র্য আছে মেজাজ বৃদ্ধিকারী যা আপনি সহজেই করতে পারেন যাতে মেজাজ দ্রুত উন্নত হয়। হালকা মনে হলেও পরিবর্তন মেজাজ যেগুলি নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন এবং চিকিত্সা না করা হলে চাপ, এমনকি বিষণ্নতাও হতে পারে।
খারাপ মেজাজ এটি বিভিন্ন কারণে হতে পারে, কাজের চাপ, হার্টব্রেক বা এমনকি ছোট জিনিস যা আপনাকে বিরক্ত করে। ভাল, যখন মেজাজ আপনি যখন বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়েন, আপনার শরীর মস্তিষ্কে বিভিন্ন রাসায়নিক এবং স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণ করবে যা স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে।
এটি সমাধান করতে, আপনার প্রয়োজন মেজাজ বৃদ্ধিকারী মেজাজ উন্নত করতে এবং বিষণ্নতা প্রতিরোধ করতে। যদি আপনার মেজাজ উন্নত হয়, আপনি যে কার্যকলাপগুলি করেন তা আরও উপভোগ্য বোধ করবে এবং অবশ্যই উত্পাদনশীলতার উপর প্রভাব ফেলবে।
বৈচিত্র্যময়মুড বুস্টারছুটান মেজাজ খারাপ
কিছু আছে মেজাজ বৃদ্ধিকারী যা আপনাকে দ্রুত আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, সহ:
1. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
মনের ভার দূর করতে এবং মেজাজ ভালো করার জন্য অনেকেই ব্যায়াম করে থাকেন। ব্যায়াম মস্তিষ্ককে এন্ডোরফিন তৈরি করতে সাহায্য করে, যা আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে এমন হরমোন।
এছাড়াও, ব্যায়াম আরও ভাল ঘুম, স্ট্যামিনা বাড়াতে এবং হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। অতএব, আপনাকে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
2. মেংনির্দিষ্ট খাদ্য খরচ
বিভিন্ন ধরনের খাবারের কথা জানা যায় মেজাজ বৃদ্ধিকারী, সহ:
- ওটমিল, কারণ এতে কম গ্লাইসেমিক সূচক থাকে যা রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে পারে মেজাজ ভালো হতে.
- মাছ, কারণ এতে রয়েছে ওমেগা-৩ যা মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে যাতে এটি ব্যাধি কাটিয়ে উঠতে পারে মেজাজ এবং বিষণ্নতা।
- কলা, কারণ তারা সেরোটোনিন হরমোনের উৎপাদন বাড়াতে সক্ষম যা শরীরের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে মেজাজ এবং বিষণ্নতা কাটিয়ে উঠুন।
- ডার্ক চকলেট, কারণ এটি উদ্বেগ কমাতে পারে এবং স্ট্রেস হরমোনের উৎপাদন কমাতে পারে।
3. ধ্যান করুন
ধ্যান মেজাজ উন্নত করে, স্মৃতিশক্তি উন্নত করে এবং চাপ ও উদ্বেগ কমায় বলে মনে করা হয়. আপনি বিভিন্ন ধরনের ধ্যান করতে পারেন, যেমন ফোকাস মেডিটেশন এবং মেডিটেশন মননশীলতা. আপনি প্রতিদিন 10-20 মিনিটের জন্য এটি করতে পারেন।
4. গান শোনা
সঙ্গীত একটি শিথিলকরণ থেরাপি হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে. একটি সমীক্ষা দেখায় যে গান শোনা মানসিক চাপ কমাতে পারে, রক্তচাপ কমাতে পারে এবং রক্তচাপ বাড়াতে পারে মেজাজ এমনকি আবেগজনিত ব্যাধি সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে সঙ্গীত প্রায়শই থেরাপি হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
5. টিঘুম নাও
তন্দ্রা এবং গাদা কাজের অন্যতম কারণ হতে পারে খারাপ মেজাজ. এটি ঠিক করতে, কিছুক্ষণ ঘুমানোর চেষ্টা করুন। ঘুমের উন্নতির জন্য পরিচিত মেজাজ, উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি, এবং কর্মক্ষেত্রে তন্দ্রা হ্রাস.
6. পোষা প্রাণী সঙ্গে খেলা
আপনার যদি পোষা প্রাণী থাকে তবে আপনি মেজাজ উন্নত করতে এটির সাথে খেলতে পারেন। গবেষণা প্রকাশ করে যে পোষা প্রাণী, যেমন বিড়াল এবং কুকুরের সাথে খেলা, সেরোটোনিন এবং ডোপামিন হরমোন নিঃসরণ করতে পারে, যা আপনাকে শান্ত এবং আরও শিথিল করে তোলে।
7. অন্যান্য মানুষের সাথে মিথস্ক্রিয়া
মুড বুস্টার এই এক করা বেশ সহজ. যখন খারাপ মেজাজ, আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারের সাথে বের করার জন্য সময় নিন। আপনার অনুভূতি প্রকাশ করা এবং অন্য লোকেদের সাথে সামাজিক যোগাযোগ স্থাপন করা আপনাকে ভাল বোধ করার কার্যকর উপায়।
কয়েকজন ছাড়া মেজাজ বৃদ্ধিকারী উপরে, আপনি উন্নতি করতে অন্যান্য জিনিস করতে পারেন মেজাজ, যেমন ডেস্ক পরিপাটি করা, ঘর পরিষ্কার করা, বা বাড়ির সাজসজ্জাকে একটি নতুন রঙ এবং অনুভূতি দিয়ে পরিবর্তন করা।
মনে রাখবেন, একটি খারাপ মেজাজ আপনার দৈনন্দিন উত্পাদনশীলতা প্রভাবিত হতে দেবেন না। সারি অনুশীলন করার চেষ্টা করুন মেজাজ বৃদ্ধিকারী উপরে এবং ইতিবাচক চিন্তা সঙ্গে আপনার দিন শুরু.
খুঁজে না পেলে মেজাজ বৃদ্ধিকারী বা পরিবর্তন মেজাজ যাদের নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন, বিষণ্ণ বোধ, এমনকি নিজেকে আঘাত করতে চায়, অবিলম্বে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। পরে মনোরোগ বিশেষজ্ঞ রোগ অনুযায়ী চিকিৎসা নির্ধারণ করবেন মেজাজ আপনি কি অভিজ্ঞতা.