স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অবলম্বনের জন্য সঠিক সময়ের জন্য অপেক্ষা করছে না খুব কম মানুষ। যখন আসলে, সবচেয়ে উপযুক্ত সময় যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এবং যতটা সম্ভব দীর্ঘ। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা ক্রমাগত এবং বিরতি ছাড়াই চালানো উচিত যাতে জীবন সর্বদা ভাল হয়।
অল্প বয়সে অসুস্থ হওয়া বা মারা যাওয়ার ঝুঁকি কমাতে আমরা যেভাবে আমাদের জীবনযাপন করি তা হল একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা। প্রকৃতপক্ষে, সমস্ত রোগ প্রতিরোধ করা যায় না, তবে বেশিরভাগ দীর্ঘস্থায়ী রোগ বা রোগ যা মৃত্যুর কারণ, যেমন করোনারি হৃদরোগ এবং ক্যান্সার, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অবলম্বন করে এড়াতে পারেন।
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা যাপন শুধুমাত্র রোগ প্রতিরোধের জন্য নয়। তুমি জান, কিন্তু শারীরিক, মানসিক এবং সামাজিক স্বাস্থ্যও বজায় রাখে। আরও কী, নিজেদের জন্য সুবিধা প্রদানের পাশাপাশি, আমরা যে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রয়োগ করি তা আমাদের চারপাশের লোকেদের, বিশেষ করে আমাদের শিশুদের জন্য সংক্রামক হতে পারে।
অতএব, সামগ্রিক জীবনের মান উন্নত করতে এবং দীর্ঘজীবী হওয়ার জন্য অবিলম্বে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ।
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রয়োগ
সঠিক স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পছন্দ নির্ধারণের জন্য অবশ্যই বয়স, লিঙ্গ, শারীরিক ক্ষমতা এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে সামঞ্জস্য করা দরকার। আপনি অন্য লোকেদের মতো একই জীবনধারার পরিবর্তন আশা করতে পারেন না, যেমন একজন আদর্শ মডেল বা অভিনেতাকে অনুসরণ করা।
বয়স, লিঙ্গ বা শারীরিক ক্ষমতা নির্বিশেষে, এখানে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শুরু করার কিছু উপায় রয়েছে যা আপনি অবিলম্বে গ্রহণ করতে পারেন এবং একটি নতুন রুটিন তৈরি করতে পারেন:
1. আদর্শ শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ
একটি সঠিক খাদ্য বজায় রাখা এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা আপনাকে ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমাতে এবং একটি আদর্শ ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি যদি আদর্শ হওয়ার জন্য ওজন বাড়ানো বা কমানোর চেষ্টা করছেন, তাহলে একটি সুষম খাদ্য খাওয়া আপনাকে এটি অর্জনে সহায়তা করতে পারে। নিয়মিত প্রতিদিন কমপক্ষে 5টি ফল এবং শাকসবজি খান। এই কম-ক্যালোরি কিন্তু উচ্চ-পুষ্টিযুক্ত খাবারগুলি আপনাকে আপনার আদর্শ ওজন অর্জন করতে এবং তা বন্ধ রাখতে সাহায্য করতে পারে।
এছাড়াও, স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ দিয়ে দিন শুরু করাও গুরুত্বপূর্ণ, উদাহরণস্বরূপ কম চর্বিযুক্ত দুধ বা পুরো শস্য। আপনি যদি সকালের নাস্তা না করেন, তাহলে আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়বে, ফলে আপনার শরীরের চর্বিও বাড়বে। তাই, সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা করবেন না, ঠিক আছে?
শুধু তাই নয়, আপনাকে চিনিযুক্ত পানীয় যেমন সোডা এবং প্যাকেটজাত পানীয়, ফাস্ট ফুডের মতো উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার এবং সাধারণত প্যাকেজ করা মিষ্টি স্ন্যাকসও কমাতে হবে। নিশ্চিত করুন যে আপনি যে পুষ্টি গ্রহণ করেন তা প্রাকৃতিক এবং স্বাস্থ্যকর।
2. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
পেশী শক্তি বৃদ্ধি, সহনশীলতা শক্তিশালী করা এবং হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি সহ নিয়মিত ব্যায়াম করে আপনি যদি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করেন তবে আপনি অনেক সুবিধা পাবেন।
এছাড়াও, নিয়মিত ব্যায়াম শরীরের টিস্যুতে অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ করতে সাহায্য করে এবং রক্ত সঞ্চালন ব্যবস্থাকে উন্নত করে, তাই আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম করার জন্য আরও শক্তি থাকতে পারে।
প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট ব্যায়াম করুন। এটি আপনি 3-5 দিনের মধ্যে ভাগ করতে পারেন। ব্যায়ামটি হাঁটা এবং সিঁড়িতে ওঠার মতো সহজও হতে পারে।
একটি সমীক্ষা দেখায় যে যারা প্রতিদিন 30 মিনিট হাঁটেন তারা অল্প বয়সে মৃত্যুর ঝুঁকি কমাতে পারেন যারা খুব কম ব্যায়াম করেন তাদের তুলনায়।
3. স্ট্রেস পরিচালনা
আপনার মানসিক স্বাস্থ্য আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের মতোই গুরুত্বপূর্ণ এবং দুটি একসাথে চলে। দরিদ্র মানসিক স্বাস্থ্য আপনার শক্তি এবং ফোকাস নিষ্কাশন করতে পারে, এবং এমনকি আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
মানসিক চাপ ভালোভাবে পরিচালনা করতে, আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করতে পারেন। শুধু শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্যই উপকারী নয়, ব্যায়াম মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী হতে পারে। গবেষণা দেখায় যে শারীরিক কার্যকলাপ এন্ডোরফিন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে। এন্ডোরফিন হল মস্তিষ্কের রাসায়নিক যা আপনাকে সুখী এবং শান্ত বোধ করে।
ব্যায়াম ছাড়াও সামাজিকতার মাধ্যমেও মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা যায়। মানুষের মধ্যে সম্পর্ক একাকীত্বের অনুভূতি দূর করতে পারে যা খুব চাপের হতে পারে।
পরিবার বা বন্ধুদের সাথে নিয়মিত সময় কাটান। আপনি যদি প্রতিদিন একসাথে থাকতে না পারেন বা আপনার প্রিয়জনদের থেকে আলাদা না হন তবে আপনি টেলিফোন প্রযুক্তির সুবিধা নিতে পারেন, ভিডিও কল, বা সামাজিক মিডিয়া সংযুক্ত থাকার জন্য।
4. ঘুমের সময় উন্নত করুন
আপনার ঘুম নিয়ন্ত্রণ করাও একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জন্য একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ, কারণ ঘুমের অভাবে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। আপনি কেবল ক্লান্ত এবং অলস বোধ করেন না, আপনি খিটখিটে এবং মেজাজও অনুভব করতে পারেন।
আরও কী, খারাপ ঘুমের গুণমান উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগ হওয়ার ঝুঁকিও বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা একজন ব্যক্তির আয়ু কমিয়ে দিতে পারে।
ঘুমের গুণমান উন্নত করতে, আপনার ঘুমের সময়সূচী তৈরি করা উচিত যা আপনার ঘুমের প্রয়োজন এবং আপনার সকালের সময়সূচীর সাথে খাপ খায়। প্রাপ্তবয়স্কদের সাধারণত প্রতি রাতে প্রায় 7-9 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়। যাইহোক, প্রত্যেকের বিভিন্ন চাহিদা আছে।
উপরন্তু, ক্যাফেইন গ্রহণ কমিয়ে আপনার ঘুমের গুণমান উন্নত করুন, বিশেষ করে শোবার সময়, এবং আপনার জন্য একটি আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন।
যদিও পুরানো অভ্যাস থেকে দূরে থাকা কঠিন হতে পারে, তবে আপনাকে বুঝতে হবে যে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আপনাকে একটি ভাল জীবন দিতে পারে। একটি সুস্থ জীবনের সাথে, বিভিন্ন ধরণের অবক্ষয়জনিত রোগ হওয়ার ঝুঁকি, মানসিক স্বাস্থ্য বজায় থাকে, প্রতিদিনের শক্তি বৃদ্ধি পায় এবং বোনাস, চেহারা উন্নত করা যায়।
তাহলে তুমি কিসের জন্য অপেক্ষা করছ? আপনার পুরানো জীবনধারাকে স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় পরিবর্তন করতে দেরি করবেন না। এছাড়াও আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে একটি বার্ষিক শারীরিক সময়সূচী নিশ্চিত করুন। আপনার স্বাস্থ্য পরীক্ষা করার পাশাপাশি, আপনি আপনার জন্য সঠিক একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।