স্বাস্থ্যকর জয়েন্টগুলি শরীরকে বাঁকতে, ঘোরাতে এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করতে দেয়। জয়েন্টগুলি বজায় রাখা ভাল ভঙ্গিতে অভ্যস্ত হয়ে, পুষ্টির চাহিদা পূরণ করে এবং সক্রিয় থাকার মাধ্যমে করা যেতে পারে।
জয়েন্ট হল দুটি হাড়ের মধ্যবর্তী একটি এলাকা। এই কঙ্কাল ব্যবস্থার অন্তর্ভুক্ত শরীরের অংশগুলি আঙ্গুল, কনুই, কব্জি, কাঁধ, মেরুদণ্ড, চোয়াল, শ্রোণী, কুঁচকি, হাঁটু, পা এবং স্তনের হাড় এবং কলারবোনের মধ্যে বেশ কয়েকটি জায়গায় অবস্থিত।
জয়েন্টগুলিতে সাধারণত যোজক টিস্যু এবং তরুণাস্থি থাকে, সাথে সাইনোভিয়াল তরল যা লুব্রিকেন্ট হিসাবে কাজ করে। জয়েন্টগুলির একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ আছে, যথা হাড়কে সংযুক্ত করা যাতে শরীরের অঙ্গগুলি নড়াচড়া করতে পারে।
প্রকৃতপক্ষে, আঘাত এবং বার্ধক্য তরুণাস্থি নষ্ট করতে পারে, এমন প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে যা জয়েন্টগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে এবং আর্থ্রাইটিস হতে পারে। জয়েন্টগুলির গুরুত্বপূর্ণ কার্যকারিতা সম্পর্কে জানার পরে, এটি বলা অত্যুক্তি নয় যে শরীরের এই একটি অঙ্গটিকে সর্বদা সঠিকভাবে কাজ করার জন্য যত্নবান এবং রক্ষণাবেক্ষণ করতে হবে। কৌশলটি হল নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি করা।
আদর্শ শারীরিক ওজন বজায় রাখুন
অতিরিক্ত ওজন জয়েন্টগুলিতে তাদের স্বাভাবিক ক্ষমতার বাইরে অতিরিক্ত চাপ দেয়। ফলস্বরূপ, জয়েন্টগুলি দুর্বল এবং ক্ষতিগ্রস্ত হয়, বিশেষ করে হাঁটু, নিতম্ব এবং পিঠের মতো ওজন বহনকারী জয়েন্টগুলিতে। ওজন কমানো এই জয়েন্টগুলোতে চাপ কমাতে পারে এবং জয়েন্টের আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।
অনেক সরান, কিন্তু এটা অত্যধিক না
নড়াচড়ার অভাবে জয়েন্টগুলো শক্ত হয়ে যায়। প্রচুর নড়াচড়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা জয়েন্টগুলির চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী রাখতে এবং সঠিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করে। যাইহোক, ব্যায়াম করার সময় কিছু বিষয় জেনে রাখা উচিত:
- প্রতিরক্ষামূলক সরঞ্জাম (হেলমেট, হাঁটুর প্যাড, কনুই, কব্জি) পরুন যাতে জয়েন্টগুলি আঘাত বা আঘাত থেকে সুরক্ষিত থাকে। কনুই এবং কব্জির প্রতিরক্ষাকারী ক্রিয়াকলাপের সময় যৌথ চাপ কমায়। সাইকেল চালানো, মোটরবাইক চালানো, রোলার স্কেট পরা এবং অন্যান্য বিভিন্ন ঝুঁকিপূর্ণ কাজ করার সময় আপনি সুরক্ষামূলক সরঞ্জাম ব্যবহার করতে পারেন। সামান্য আঘাত বা গুরুতর আঘাত জয়েন্টগুলোতে তরুণাস্থি ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে, দীর্ঘমেয়াদী সমস্যা সৃষ্টি করে।
- ব্যায়ামের আগে ওয়ার্ম আপ এবং স্ট্রেচ করুন। উত্তাপ সারা শরীর এবং জয়েন্টগুলোতে রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে পারে এবং জয়েন্টের নড়াচড়াকে শিথিল করতে পারে যাতে জয়েন্টগুলি ক্ষয় হওয়া থেকে রোধ করা যায়, সেইসাথে পেশীর ক্র্যাম্প রোধ করা যায়।
- অতিরঞ্জিত কর না. খুব ঘন ঘন বা খুব কঠিন ব্যায়াম আসলে জয়েন্টগুলির ক্ষতি করতে পারে।
ভাল ভঙ্গি বজায় রাখা
বসা, দাঁড়ানো এবং স্বাভাবিকভাবে হাঁটার অভ্যাস করুন যাতে ওজন সমানভাবে বিতরণ করা হয় এবং শরীরের ভারসাম্য বজায় থাকে। ভাল ভঙ্গিতে অভ্যস্ত হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যেমন কাঁধের সমান্তরাল, বুক সোজা, পেট কিছুটা ভিতরে টানা এবং পায়ের তলগুলি সামনের দিকে।
সঠিকভাবে ভারী বস্তু উত্তোলন
একটি অনুপযুক্ত অবস্থানে ভারী বস্তু উত্তোলন যৌথ ক্ষতি হতে পারে। ভারী বস্তু জয়েন্টগুলিতে অতিরিক্ত চাপ দেয়, তাদের আঘাত এবং ক্ষতির জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে। যদি আপনাকে ভারী কিছু তুলতে হয় তবে আপনার হাঁটুকে স্কোয়াট পজিশনে বাঁকুন। তারপর বস্তুটি তুলতে আপনার পা সোজা করুন। ভারী জিনিসগুলিকে বাঁকিয়ে বা কাঁধের উচ্চতায় না তোলার পরামর্শ দেওয়া হয়।
খাবার খাচ্ছি যা বি। এজন্য icজয়েন্ট
জয়েন্টের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো কিছু খাবার:
- অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ ফল ও সবজি যেমন চেরি, ব্লুবেরি, ব্ল্যাকবেরি, ডালিম, বেল মরিচ, কমলালেবু, টমেটো, ব্রকলি, পাককোয়, পালংশাক এবং আনারস।
- ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার যেমন দুধ এবং স্যামন বা সার্ডিন।
- যে খাবারগুলি প্রদাহ (প্রদাহ) প্রতিরোধ বা কমাতে পারে যেমন ওটমিল, হলুদ এবং আখরোট।
- স্বাস্থ্যকর হাড় তৈরি করতে প্রোটিন এবং কনড্রয়েটিন সালফেট সমৃদ্ধ খাবার, যেমন সামুদ্রিক খাবার, সামুদ্রিক শসা বা মুরগির হাড়ের তরুণাস্থি।
প্রচুর চর্বি, লবণ, অ্যালকোহল এবং চিনি যেমন সোডা, বিয়ার এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস রয়েছে এমন খাবার এবং পানীয়ের ব্যবহার কমিয়ে দিন।
যৌথ পরিপূরক
অনেকে জয়েন্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য জয়েন্ট সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করেন যাতে গ্লুকোসামিন এবং কনড্রয়েটিন থাকে। সম্পূরক কিছু মানুষের অস্টিওআর্থারাইটিস ব্যথা কমাতে বলে মনে করা হয়। যাইহোক, এমন কোন প্রমাণ নেই যে সম্পূরকগুলি সমস্ত ধরণের আর্থ্রাইটিস প্রতিরোধ করতে পারে।
যৌথ স্বাস্থ্য বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনার জন্য হাঁটা, দৌড়ানো, ব্যায়াম করা, লাফ দেওয়া এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ করা সহজ করে তোলে। যাইহোক, যদি আপনি আপনার জয়েন্টে ব্যথা অনুভব করেন, সঠিক এবং দ্রুত চিকিত্সা পেতে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।