অস্থির পা সিন্ড্রোম আপনার বিশ্রাম ব্যাহত? এই কারণ এবং কিভাবে এটি পরাস্ত করতে হবে

কেব্যাটারি ঝাঁকি অবচেতনভাবে কারণ অনুভব করা চুলকানি বা বিদ্যুৎস্পৃষ্ট? অথবা ত্বকের নিচে কিছু নড়াচড়া অনুভব করুন পায়ের চারপাশে এবং বাছুর যখন রাতে ঘুমাও? এই লক্ষণগুলি অস্থির পা সিনড্রোমের লক্ষণ হতে পারে.

অস্থির পা সিনড্রোম (অস্থির পা সিন্ড্রোম/RLS) বা উইলিস-একবম রোগ হল একটি স্নায়বিক রোগ যা অপ্রীতিকর সংবেদন দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যা পা নড়াচড়া করার এবং স্ট্যাম্প করার জন্য প্রবল তাগিদ সৃষ্টি করে।

এই সংবেদনগুলির মধ্যে চুলকানি, ঝিঁঝিঁ পোকা, ইলেক্ট্রোকশন, ঝাঁকুনি, ব্যথা, খিঁচুনি বা ত্বকের নিচে পোকামাকড়ের মতো হামাগুড়ি দেওয়া অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। আরএলএস সাধারণত ঘটে যখন আক্রান্ত ব্যক্তি বিশ্রাম নিচ্ছেন, বিশেষ করে রাতে, তাই এটি ঘুমের সময় এবং গুণমানে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

অস্থির পা সিন্ড্রোম সৃষ্টিকারী কারণগুলি

অস্থির পা সিন্ড্রোম প্রাপ্তবয়স্ক, শিশু, বয়স্কদের দ্বারা অভিজ্ঞ হতে পারে। কারণটি নিজেই নির্দিষ্টভাবে জানা যায়নি, তবে এটি জেনেটিক কারণগুলির সাথে সম্পর্কিত বলে মনে করা হয়।

এদিকে, এমন অন্যান্য কারণ রয়েছে যা অস্থির পায়ের সিন্ড্রোম দেখা দিতে পারে বা খারাপ হতে পারে, যথা:

1. গর্ভাবস্থা

অস্থির পা সিনড্রোম গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে দেখা দিতে পারে, বিশেষ করে তৃতীয় ত্রৈমাসিকে। যাইহোক, RLS লক্ষণগুলি সাধারণত প্রসবের প্রায় এক মাসের মধ্যে চলে যায়।

2. পিঅসুস্থ নিশ্চিত

RLS লক্ষণগুলির উপস্থিতি প্রায়শই বিভিন্ন রোগের সাথে যুক্ত থাকে, যেমন কিডনি ব্যর্থতা, ডায়াবেটিস, পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথি, মেরুদন্ডের রোগ এবং পারকিনসন রোগ। রোগের চিকিৎসার মাধ্যমে, RLS-এর উপসর্গগুলি সাধারণত কমে যেতে পারে।

3. মানসিক ব্যাধি

অস্থির লেগ সিন্ড্রোম মানসিক ব্যাধিগুলির সাথেও যুক্ত, যেমন বিষণ্নতা, উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং অ্যাকাথিসিয়া। গবেষণা অনুসারে, মানসিক ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিরা বা যারা নির্দিষ্ট মানসিক সমস্যার চিকিত্সার জন্য ওষুধ গ্রহণ করেন তাদের অস্থির লেগ সিন্ড্রোমের লক্ষণগুলি বেশি হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।

4. ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া

কিছু ওষুধ, যেমন বমি বমি ভাব উপশমকারী, অ্যান্টিসাইকোটিকস, অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস, এবং ঠান্ডা এবং অ্যালার্জির ওষুধ যাতে অ্যান্টিহিস্টামাইন থাকে, আরএলএসের লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।

4. পুষ্টির অভাব

অস্থির পা সিন্ড্রোমের লক্ষণগুলির উপস্থিতি প্রায়শই নির্দিষ্ট পুষ্টির ঘাটতির সাথে যুক্ত হয়, যেমন আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, ফোলেট, ভিটামিন বি 12 এবং ভিটামিন ডি এর ঘাটতি।

5. জিআমি অস্বাস্থ্যকর বাস করি

অত্যধিক অ্যালকোহল সেবন, ধূমপান এবং ঘুমের অভাবও RLS উপসর্গের কারণ বা খারাপ হতে পারে।

কিভাবে সাহায্য হ্যান্ডেল অস্থির পা সিনড্রোম

এখন অবধি এমন কোনও নির্দিষ্ট চিকিত্সা নেই যা অস্থির লেগ সিন্ড্রোম নিরাময় করতে পারে। অস্থির পায়ের সিন্ড্রোমের চিকিৎসার লক্ষ্য এখন পর্যন্ত উপসর্গ উপশম করতে এবং ভুক্তভোগীর ঘুমের গুণমান উন্নত করার মধ্যে সীমাবদ্ধ।

হালকা অস্থির লেগ সিন্ড্রোমের লক্ষণগুলির জন্য, লক্ষণগুলি উপশম করতে নিম্নলিখিত উপায়গুলি করা যেতে পারে:

1. একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রয়োগ করুন

একটি পুষ্টিকর সুষম খাদ্য খাওয়া, অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন হ্রাস করা এবং ধূমপান ত্যাগ করা অস্থির লেগ সিন্ড্রোমের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে।

2. ফুট কম্প্রেস

পর্যায়ক্রমে ঠান্ডা জল এবং গরম জল দিয়ে পা কম্প্রেস করুন। তাপমাত্রার পরিবর্তন অস্থির পা সিন্ড্রোমের লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে। কম্প্রেসিং ছাড়াও, আপনি হালকা গরম জল দিয়ে ঝরনা বা গোসল করতে পারেন।

3. ফুট ম্যাসেজ এবং আকুপাংচারr

একটি ছোট সমীক্ষা অনুসারে, পায়ের ম্যাসেজ এবং আকুপাংচার লক্ষণগুলি উপশম করতে এবং অস্থির লেগ সিন্ড্রোমযুক্ত ব্যক্তিদের ঘুমের উন্নতিতে সহায়তা করে বলে মনে করা হয়। যাইহোক, এই বিকল্প থেরাপির কার্যকারিতা এখনও আরও অধ্যয়ন করা প্রয়োজন।

4. পর্যাপ্ত এবং নিয়মিত ঘুম পান

ক্লান্তি এবং ঘন ঘন ঘুমের অভাব অস্থির লেগ সিন্ড্রোমের লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। অতএব, প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুম পান। আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এমন জিনিস রাখতে ভুলবেন না এবং খুব উজ্জ্বল আলো বন্ধ করুন।

5. নিয়মিত ব্যায়াম এবং শিথিলকরণ

নিয়মিত ব্যায়াম এবং স্ট্রেস ভালভাবে পরিচালনা করা RLS উপসর্গগুলিকে পুনরাবৃত্ত হওয়া থেকে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি হালকা ব্যায়াম করতে পারেন, যেমন সকালের হাঁটা বা জগ, বা ধ্যান, যোগব্যায়াম এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম দিয়ে আরাম করতে পারেন।

6. পরিপূরক গ্রহণ

কারণ অস্থির লেগ সিন্ড্রোমের লক্ষণগুলি নির্দিষ্ট পুষ্টির ঘাটতির ফলে হতে পারে, অতিরিক্ত পরিপূরক গ্রহণ যেমন আয়রন এবং ভিটামিন ডি সম্পূরকগুলি উপসর্গগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনার শরীরে এই পুষ্টির অভাব থাকলে আপনি আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী সাপ্লিমেন্ট নিতে পারেন।

উপরে উল্লিখিত কিছু উপায় করার পরেও যদি অস্থির পায়ের সিন্ড্রোমের লক্ষণগুলির উন্নতি না হয়, তবে আপনার আরও পরীক্ষা এবং চিকিত্সার জন্য অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।