গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কমলার উপকারিতা কম নয়। এই ফলের মধ্যে থাকা পুষ্টি গর্ভাবস্থায় ভ্রূণের বৃদ্ধি ও বিকাশ এবং মাতৃস্বাস্থ্যের উপর ভালো প্রভাব ফেলে বলে বিশ্বাস করা হয়।
ল্যাটিন নাম কমলা সাইট্রাসsinensis এক ধরনের ফল যা সাধারণত ইন্দোনেশিয়া সহ গ্রীষ্মমন্ডলীয় জলবায়ুতে পাওয়া যায়। সাইট্রাস ফল সাধারণত সরাসরি খাওয়া হয় বা বিভিন্ন ধরনের পানীয় হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে, যেমন জুস।
শুধু মিষ্টি, টক এবং সতেজ স্বাদই নয়, কমলালেবুতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার যা গর্ভে থাকা শিশুর বৃদ্ধি ও বিকাশ এবং মায়ের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কমলালেবুর অগণিত উপকারিতা
একটি কমলাতে একজন ব্যক্তির দৈনিক ভিটামিন সি চাহিদার 100% এর বেশি থাকে। পরিবারের অন্যান্য ফলের তুলনায় এই পরিমাণ ভিটামিন সি বেশি সাইট্রাস. এছাড়াও, কমলা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ এবং এতে ফাইবার, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ফলিক অ্যাসিডের মতো বিভিন্ন পুষ্টি উপাদান রয়েছে।
সাইট্রাস ফলের মধ্যে থাকা পুষ্টির সংখ্যা অবশ্যই গর্ভবতী মহিলাদের এবং তাদের ভ্রূণের জন্য সুবিধা প্রদান করবে। সাইট্রাস ফলের কিছু উপকারিতা নিম্নে দেওয়া হল:
1. জন্মগত ত্রুটি প্রতিরোধে সাহায্য করুন
গর্ভবতী মহিলা বা মহিলারা যারা গর্ভাবস্থার প্রোগ্রাম চালাচ্ছেন, তাদের জন্য পর্যাপ্ত ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কারণ ফলিক অ্যাসিড মস্তিষ্ক এবং নিউরাল টিউব গঠনের ব্যাধি, যেমন অ্যানেন্সফালি এবং স্পাইনা বিফিডা প্রতিরোধে ভূমিকা পালন করে।
কমলালেবুতে প্রচুর পরিমাণে ফলিক অ্যাসিড রয়েছে বলে জানা যায়। সুতরাং, গর্ভাবস্থায় কমলালেবু খাওয়া গর্ভবতী মহিলাদের ফলিক অ্যাসিডের চাহিদা মেটাতে এবং জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
2. কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করুন
স্বাস্থ্যকর পরিপাকতন্ত্র বজায় রাখতে কমলালেবু ফাইবারের একটি ভালো উৎস। পর্যাপ্ত ফাইবার গ্রহণের মাধ্যমে, গর্ভবতী মহিলারা কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা এড়াতে পারবেন যা সাধারণত গর্ভাবস্থায় অনুভব করা হয়।
এছাড়াও, সাইট্রাস ফলের উচ্চ ফাইবার সামগ্রী গর্ভবতী মহিলাদের দীর্ঘকাল পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করে, যার ফলে অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করে যা অতিরিক্ত ওজন বাড়াতে পারে। এটি গর্ভাবস্থায় ঘটলে এটিও ভাল নয়।
3. স্বাস্থ্যকর ত্বক বজায় রাখুন
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কমলার উপকারিতা যা খুব কমই জানা যায় যে তারা স্বাস্থ্যকর ত্বক বজায় রাখতে সহায়তা করে। গর্ভাবস্থায়, গর্ভবতী মহিলারা নিস্তেজ, শুষ্ক এবং ব্রণ প্রবণ ত্বক অনুভব করতে পারেন।
এই সমস্যা কাটিয়ে উঠতে, বাইরে থেকে ত্বকের যত্ন আসলে যথেষ্ট নয়। আসলে, কিছু ত্বকের চিকিত্সা রয়েছে যা গর্ভাবস্থায় অনুমোদিত নয়। তাই স্বাস্থ্যকর ত্বক বজায় রাখতে পুষ্টিগুণ বেশি এমন খাবার খাওয়াও প্রয়োজন।
ত্বকের জন্য ভালো খাবারের মধ্যে সাইট্রাস ফল অন্যতম। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফলগুলি ত্বকের ক্ষতি রোধ করতে এবং শরীরকে কোলাজেন তৈরি করতে সাহায্য করে, তাই ত্বক ময়েশ্চারাইজড এবং দৃঢ় থাকবে।
4. রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে
গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্তচাপ বা গর্ভকালীন উচ্চ রক্তচাপ সঠিকভাবে চিকিত্সা না করলে মা এবং ভ্রূণের ক্ষতি করতে পারে। অতএব, এই অবস্থা প্রতিরোধ করা ভাল।
সাধারণ উপায় যেমন নিয়মিত আস্ত কমলা বা কমলার রসের আকারে খাওয়া গর্ভবতী মহিলাদের রক্তচাপের সমস্যা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। কমলালেবুতে পটাসিয়ামের উচ্চ মাত্রার কারণে এটি ঘটতে পারে। পটাসিয়াম শরীরের তরল ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
5. রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করুন
গর্ভাবস্থায়, গর্ভবতী মহিলার শরীরে ভ্রূণের বৃদ্ধিকে সমর্থন করার জন্য আরও বেশি রক্ত তৈরি করতে হয়। তাই, গর্ভবতী মহিলাদের আরও পুষ্টির প্রয়োজন, বিশেষ করে আয়রন, ফলিক অ্যাসিড এবং ভিটামিন বি 12, যাতে গর্ভাবস্থায় রক্তশূন্যতা না হয়।
কমলালেবুতে থাকা ফলিক অ্যাসিড লোহিত রক্তকণিকার উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, যেখানে ভিটামিন সি উপাদান অন্ত্রে আয়রনের শোষণ বাড়াতে পারে। অতএব, কমলা গর্ভবতী মহিলাদের শরীরে লাল রক্ত কণিকা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কমলার উপকারিতা মিস করা খুব প্রিয়। সুতরাং, গর্ভবতী মহিলারা খাবারের মধ্যে একটি স্ন্যাক হিসাবে এই ফলটি অন্তর্ভুক্ত করা শুরু করতে পারেন। যাইহোক, মনে রাখবেন যে কমলার অম্লতা অ্যাসিড রিফ্লাক্স রোগের পুনরাবৃত্তি ঘটাতে পারে।
সুতরাং, আপনার খালি পেটে কমলা খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত, বিশেষ করে যদি গর্ভবতী মহিলাদের পেটের অ্যাসিড রোগের পূর্বের ইতিহাস থাকে এবং গর্ভাবস্থার শেষ ত্রৈমাসিকে প্রবেশ করে থাকে, কারণ সেই সময়ে পাকস্থলীর অ্যাসিড বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।
প্রয়োজনে গর্ভবতী মহিলারা গর্ভাবস্থায় সাইট্রাস ফল খাওয়ার বিষয়ে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। এছাড়াও গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্য এবং গর্ভের শিশুর বৃদ্ধি এবং বিকাশে সহায়তা করতে পারে এমন কোনও পুষ্টিকর খাবার সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।