শিশুদের সর্বোত্তম শরীরের ওজন অর্জনে সাহায্য করার একটি উপায় হল তাদের ওজন বাড়াতে ভিটামিন দেওয়া। বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন রয়েছে যা ক্ষুধা বাড়ায় এবং কম ওজনের শিশুদের পুষ্টির পরিপূরক বলে বিশ্বাস করা হয়।
একটি শিশুর স্বাভাবিক ওজন বলা হয় যদি তার শরীরের ওজন তার উচ্চতা এবং বয়সের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়। আপনার বাচ্চার ওজন জানার জন্য, আপনি আপনার নিজের স্কেল দিয়ে বা পসিয়ান্দু, স্বাস্থ্যকেন্দ্র এবং ডাক্তারের অফিসে আপনার শিশুর ওজন করতে পারেন।
আপনার ছোট বাচ্চাকে সুস্থ রাখতে এবং স্বাভাবিক ওজনের জন্য, আপনাকে কার্বোহাইড্রেট, চর্বি, প্রোটিন, সেইসাথে ভিটামিন এবং খনিজ সহ পুষ্টির সুষম খাবার খেতে অভ্যস্ত হতে হবে।
যাইহোক, এমন কিছু সময় আছে যখন শিশুরা খেতে অসুবিধা হয় এবং স্ন্যাকস বা কম স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে পছন্দ করে। কিছু শিশুও খাবার বেছে নিতে পছন্দ করে যাতে তাদের পুষ্টির চাহিদা ঠিকমতো পূরণ না হয়। ফলে ওজন বাড়ানো বা কমানো কঠিন।
আপনার ছোট্টটির ওজন বাড়ানোর জন্য, বেশ কিছু ভিটামিন রয়েছে যা আপনার সন্তানের ওজন বাড়াতে পারে, হয় খাবার বা সম্পূরক খাবারের মাধ্যমে।
4 প্রকারের বাচ্চাদের ওজন বাড়ানোর ভিটামিন
ভিটামিন গ্রহণ করা শিশুর শরীরকে আয়রন এবং পুষ্টিকে সর্বোত্তমভাবে শোষণ করতে এবং শিশুর ক্ষুধা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
বৃদ্ধিকে সমর্থন করতে এবং বাচ্চাদের ওজন বাড়াতে, ডাক্তারদের দ্বারা সুপারিশকৃত বিভিন্ন ধরণের ওজন বাড়ানোর ভিটামিন রয়েছে, যথা:
1. ভিটামিন এ
ভিটামিন এ স্বাস্থ্যকর চোখ এবং ত্বক বজায় রাখার পাশাপাশি শিশুর রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে। ভিটামিন এ এছাড়াও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা একটি সুস্থ শরীর বজায় রাখতে এবং শিশুদের বৃদ্ধি ও বিকাশে সহায়তা করে। 1-9 বছর বয়সী শিশুদের প্রতিদিন প্রায় 400-500 mcg ভিটামিন এ প্রয়োজন।
2. ভিটামিন বি কে কমপ্লেক্স
আট ধরনের বি ভিটামিন রয়েছে এবং প্রতিটি ধরণের বিভিন্ন উপকারিতা রয়েছে। ভিটামিন বি কমপ্লেক্স শিশুর শরীরকে খাদ্য প্রক্রিয়াকরণে শক্তির উৎস হিসেবে সাহায্য করে, সেইসাথে শিশুর অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ, বিশেষ করে স্নায়ুতন্ত্রের বৃদ্ধি ও বিকাশ এবং স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।
3. ভিটামিন সি
ভিটামিন সি শিশুর রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে এবং খাবার থেকে আয়রন শোষণে সাহায্য করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আয়রন একটি খনিজ যা বৃদ্ধি এবং বিকাশ এবং একটি শিশুর শরীরের লাল রক্ত কোষ গঠনের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। 1-9 বছর বয়সী শিশুদের প্রতিদিন 40-45 মিলিগ্রামের মতো ভিটামিন সি প্রয়োজন।
4. ভিটামিন ডি
ভিটামিন ডি শরীরে ক্যালসিয়ামের শোষণ বাড়াতে এবং শিশুর রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে কাজ করে। ভিটামিন ডি শিশুদের বৃদ্ধি ও বিকাশ, বিশেষ করে হাড় ও দাঁতের বৃদ্ধিতে সহায়তা করার জন্যও উপকারী।
1 বছর বা তার বেশি বয়সী শিশুদের প্রতিদিন 15 mcg ভিটামিন ডি প্রয়োজন। ভিটামিন ডি সূর্যের এক্সপোজারের সাহায্যে প্রাকৃতিকভাবে শরীর দ্বারা গঠিত হতে পারে। এছাড়াও, এই ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন ডিম, দুধ, মাছ খেলে শরীরের বাইরে থেকেও ভিটামিন ডি পাওয়া যায়।
এই চারটি ভিটামিন ছাড়াও, অন্যান্য পুষ্টি উপাদান যা শিশুর ক্ষুধা বাড়াতে এবং ওজন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে: দস্তা এবং ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 যা মাছের তেলে প্রচুর পরিমাণে রয়েছে।
শিশুদের ওজন বাড়ানোর জন্য ভালো খাবারের প্রকারভেদ
কিছু ধরণের খাবার যা শিশুদের ওজন বাড়ানোর জন্য ভালো:
- মাংস, যেমন চর্বিহীন মুরগি এবং গরুর মাংস
- ম্যাকেরেল, মিল্কফিশ, ম্যাকেরেল, স্যামন এবং সার্ডিন সহ মাছ
- দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য, যেমন পনির এবং দই
- শাকসবজি, যেমন পালং শাক, ব্রকলি, গাজর, কলার্ড, ছোলা বা বাঁধাকপি
- পেঁপে, কলা, অ্যাভোকাডো, কমলা এবং আম সহ ফল
- বাদাম এবং বীজ, যেমন কিডনি বিন, সয়াবিন, চিনাবাদাম, সবুজ মটরশুটি, ওটমিল এবং পুরো গমের রুটি
তাদের প্রতিদিনের ভিটামিনের চাহিদা মেটাতে, আপনি আপনার ছোট্ট শিশুটিকে দিনে 5টি ফল ও সবজি দিতে পারেন। একটি অংশ একটি শিশুর জন্য একটি ছোট প্লেটের সমতুল্য। যদি আপনার ছোট্টটি শাকসবজি এবং ফল খেতে না চায়, আপনি সেগুলিকে রসে প্রক্রিয়া করতে পারেন। স্মুদি, পুডিং, বা ফলের সালাদ।
শিশুদের ওজন বৃদ্ধির জন্য ভিটামিন সম্পূরক প্রদান করা
নিয়মিত সুষম পুষ্টিকর খাবার খেলে শিশুদের ভিটামিন ও পুষ্টির চাহিদা পূরণ করা সম্ভব। যাইহোক, যদি এটি প্রয়োজন হয়, আপনি শিশুর ওজন বাড়ানোর জন্য তাকে একটি ভিটামিন সাপ্লিমেন্টও দিতে পারেন, বিশেষ করে যদি সে প্রায়ই অসুস্থ থাকে বা খেতে অসুবিধা হয়।
যাইহোক, আপনি আপনার ছোট বাচ্চাটিকে ওজন বাড়ানোর ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, আপনার ছোট্টটির আসলেই ভিটামিন সাপ্লিমেন্টের প্রয়োজন আছে কি না, সেই সাথে ভিটামিনের ধরন এবং মাত্রা নির্ধারণ করার জন্য প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল। যে দিতে হবে।
যদি শিশুর ওজন স্বাভাবিকের কম হয়, তবে ডাক্তার সাধারণত একটি স্বাস্থ্যকর খাবারের পরামর্শ দেবেন এবং শিশুর চাহিদা অনুযায়ী ভিটামিন সম্পূরক প্রদান করবেন। ভিটামিনের ডোজ শিশুর বয়সের উপর ভিত্তি করে নির্ধারণ করা হবে।
যদিও একটি শিশুর ওজন বৃদ্ধির ভিটামিন সম্পূরকগুলি আপনার ছোট বাচ্চার পুষ্টির চাহিদা মেটাতে সাহায্য করতে পারে, তবুও আপনার ভিটামিন সমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে অভ্যস্ত হওয়া উচিত। একটি আকর্ষণীয় স্বাদ এবং আকৃতি দিয়ে স্বাস্থ্যকর খাবার তৈরিতে সৃজনশীল হওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনার ছোটটি এটি খেতে চায়।