ম্যাসেজ থেরাপি হল বিকল্প থেরাপির এক প্রকার যা কিছু নির্দিষ্ট রোগের উপসর্গ থেকে মুক্তি দিতে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। এই থেরাপি শুধুমাত্র একটি শিথিল প্রভাব প্রদান করতে পারে না, কিন্তু চাপ মোকাবেলা এবং ব্যথা উপশম জন্য কার্যকরী.
ম্যাসেজ হল অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ, বিশেষ করে ত্বক, পেশী এবং শিরার উপর কিছু কৌশল বা পদ্ধতিতে চাপ দেওয়ার কার্যকলাপ। ম্যাসেজ থেরাপি বিভিন্ন জায়গায় পাওয়া যাবে, সেলুন, স্পা থেকে শুরু করে প্রথাগত ম্যাসেজ থেরাপিস্টদের পরিষেবা যাকে বাড়িতে বলা যেতে পারে।
প্রকৃতপক্ষে, আপনি শপিং সেন্টারগুলিতে সাশ্রয়ী মূল্যে ম্যাসেজ সরঞ্জাম বা চেয়ার ব্যবহার করে ম্যাসেজ পরিষেবাগুলি উপভোগ করতে পারেন।
ম্যাসেজ থেরাপির প্রকারভেদ
বিভিন্ন কৌশলে ম্যাসাজ করা যায়। নিম্নলিখিত কিছু ধরণের ম্যাসেজ থেরাপি যা করা নিরাপদ বলে পরিচিত:
গভীর টিস্যু ম্যাসেজ (গভীর টিস্যু ম্যাসেজ)
যদি শরীর শক্ত এবং বেদনাদায়ক বোধ করে তবে এই ধরণের ম্যাসেজ থেরাপি উপযুক্ত কারণ থেরাপিস্ট ত্বকের পৃষ্ঠের নীচে পেশী, টেন্ডন এবং অন্যান্য টিস্যুগুলির স্তরগুলিতে চাপ প্রয়োগের দিকে মনোনিবেশ করবেন। এছাড়াও, গভীর টিস্যু ম্যাসাজ পেশীর আঘাত যেমন মচকে উপশম করতে পারে।
আকুপ্রেসার ম্যাসেজ (আকুপ্রেসার ম্যাসেজ)
এই ম্যাসেজ পদ্ধতিটি শরীরের নির্দিষ্ট অংশে চাপ প্রয়োগ করে বা আকুপ্রেসার পয়েন্টও বলা হয়। এই মুহুর্তে চাপ প্রয়োগ করা বাধাগুলি কাটিয়ে উঠতে, প্রবাহের উন্নতি করতে এবং শরীরে শক্তির ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে পারে বলে বিশ্বাস করা হয়।
এছাড়াও, আকুপ্রেসার ম্যাসাজ থেরাপিও ব্যথা উপশম করতে পারে এবং কেমোথেরাপির পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থেকে মুক্তি দিতে পারে।
থাই ম্যাসেজ (থাই ম্যাসেজ)
সাধারণভাবে ম্যাসেজ থেরাপির বিপরীতে, থাই ম্যাসেজ একটি মাদুর উপর সঞ্চালিত এবং সক্রিয় হতে ব্যক্তি ম্যাসেজ করা প্রয়োজন. এই ম্যাসেজ থেরাপিতে টানা, স্ট্রেচিং এবং নড়াচড়ার কৌশল ব্যবহার করা হয় যা যোগব্যায়ামের অনুরূপ।
রিফ্লেক্সোলজি
রিফ্লেক্সোলজি পদ্ধতি জনসাধারণের কাছে বেশ জনপ্রিয়। এই ম্যাসেজ কৌশলটি সাধারণত শরীরের নির্দিষ্ট পয়েন্টগুলিতে ফোকাস করে, বিশেষ করে হাত এবং পায়ের দিকে, যেখানে লক্ষ লক্ষ স্নায়ু থাকে এবং শরীরের বিভিন্ন অঙ্গের সাথে সংযুক্ত থাকে।
পা এবং হাতের রিফ্লেক্সোলজি করার মাধ্যমে, এটি অনুভব করা হচ্ছে যে স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি সনাক্ত করতে এবং কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হবে।
গরম পাথর ম্যাসেজ (গরম পাথর ম্যাসেজ)
গরম পাথর ম্যাসেজ আপনি যারা প্রায়ই ব্যথা বা পেশী টান অভিযোগ অনুভব করেন তাদের জন্য উপযুক্ত। এই ম্যাসেজ পদ্ধতিতে পাথর ব্যবহার করা হয় যা শরীরে রক্তের প্রবাহ বাড়াতে উষ্ণ করা হয়েছে।
শুধু তাই নয়, হট স্টোন ম্যাসাজ পদ্ধতিটি পেশীর টান উপশম করতে পারে এবং ব্যথা অনুভব করতে পারে।
অ্যারোমাথেরাপি ম্যাসেজ
অ্যারোমাথেরাপি ম্যাসেজ আসলে নিয়মিত ম্যাসেজের মতোই, শুধুমাত্র ম্যাসেজ করার সময় অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার করে। ম্যাসেজটি পিঠ, কাঁধ এবং মাথায় ফোকাস করবে এবং সাধারণত 60-90 মিনিট স্থায়ী হয়।
এই ম্যাসেজ পদ্ধতিতে, আপনি আপনার পছন্দের প্রয়োজনীয় সুগন্ধটি বেছে নিতে পারেন, যাতে ম্যাসেজের সময় আপনি আরও আরামদায়ক, শান্ত এবং আরামদায়ক হন।
এছাড়াও, আরও কিছু শর্ত রয়েছে যা ম্যাসেজ থেরাপি সাহায্য করতে পারে, যেমন গর্ভাবস্থায়। গর্ভাবস্থায় ম্যাসাজ চাপ, পা এবং বাহু ফুলে যাওয়া এবং পেশী এবং জয়েন্টের ব্যথা উপশম করতে পারে।
স্বাস্থ্যের জন্য ম্যাসেজ থেরাপির সুবিধা
একটি শিথিলকরণ পদ্ধতি ছাড়াও, ম্যাসেজ থেরাপি অন্যান্য বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে, যথা:
1. মাথাব্যথা উপশম করে
ম্যাসেজ থেরাপি মাইগ্রেন সহ মাথাব্যথা উপশম করতে কার্যকর হতে পারে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ম্যাসেজ থেরাপি ব্যথার উপসর্গগুলি উপশম করতে পারে এবং যারা ঘন ঘন মাথাব্যথা বা মাইগ্রেনের সম্মুখীন হন তাদের ঘুমের গুণমান উন্নত করতে পারে।
2. পিঠের ব্যথা উপশম
একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ম্যাসেজ দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথার উপসর্গগুলি নিরাময় করতে পারে। যাইহোক, পিঠের ব্যথার চিকিত্সার পদ্ধতি হিসাবে ম্যাসেজ থেরাপির সুবিধাগুলি এখনও আরও গবেষণার প্রয়োজন।
3. জয়েন্টের ব্যথা কমায়
জয়েন্টগুলোতে ব্যথা এবং শক্ত হওয়া একটি মোটামুটি সাধারণ অভিযোগ। এই অবস্থা আর্থ্রাইটিস বা অস্টিওআর্থারাইটিসের কারণে হতে পারে।
অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ম্যাসেজ থেরাপি ব্যথা উপশম করতে এবং আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জয়েন্ট নড়াচড়ার উন্নতির জন্য একটি সহায়ক থেরাপি হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
4. চাপ কমাতে
ম্যাসেজ থেরাপি শরীরকে চার ধরনের হরমোন বাড়াতে সাহায্য করে যা সুখের অনুভূতি সৃষ্টি করে, যেমন সেরোটোনিন, ডোপামিন, এন্ডোরফিনস এবং অক্সিটোসিন।
এই হরমোনগুলির বৃদ্ধি অবশ্যই শরীরকে আরও শিথিল করতে পারে যাতে আগে যে চাপ অনুভব করা হয়েছিল তা হ্রাস পাবে।
5. ঘুমের মান উন্নত করুন
নিয়মিত ম্যাসেজ হতাশা এবং উদ্বেগের মাত্রা কমাতে এবং ঘুমের মান উন্নত করতে দেখানো হয়েছে। এর কারণ হল ম্যাসেজ সেরোটোনিন হরমোন নিঃসরণকে ট্রিগার করতে পারে, একটি হরমোন যা শান্ত অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে।
ম্যাসেজ থেরাপি শুধুমাত্র প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য নয়, শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্যও উপকারী বলে প্রমাণিত হয়েছে।
6. পেশী টিস্যু গঠন উদ্দীপিত
পক্ষাঘাত, স্ট্রোক, পেশী অ্যাট্রোফি বা একাধিক স্ক্লেরোসিস বিভিন্ন ধরনের অবস্থার কারণে পেশী টিস্যু সঙ্কুচিত হতে পারে। সঙ্কুচিত পেশী টিস্যু গঠনকে পুনরায় উদ্দীপিত করতে, এই অবস্থার লোকেদের জন্য অতিরিক্ত থেরাপি হিসাবে ম্যাসেজ থেরাপি করা যেতে পারে।
এছাড়াও, গবেষণায় আরও বলা হয়েছে যে ম্যাসেজ থেরাপি নির্দিষ্ট অবস্থার কারণে উপসর্গগুলি উপশমের জন্য দরকারী, যেমন হজম এবং স্নায়বিক ব্যাধি, পেশীতে আঘাত, অনিদ্রা এবং জয়েন্টে ব্যথা।
উপরের কিছু জিনিস ছাড়াও, ম্যাসেজ থেরাপি শিথিল করার উপায় হতে পারে এবং ক্যান্সারের চিকিত্সার লক্ষণ বা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কমাতে পারে। ম্যাসেজ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি করতে পারে, ব্যথা, ফোলাভাব, ক্লান্তি এবং বমি বমি ভাব দূর করতে পারে।
ম্যাসেজ থেরাপির ঝুঁকি
যদিও এটির বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে, ম্যাসেজ থেরাপি ঝুঁকি নিয়েও আসতে পারে, বিশেষ করে যদি এটি একজন পেশাদার থেরাপিস্ট দ্বারা না করা হয়। নিম্নে কিছু ঝুঁকি রয়েছে:
- ফ্র্যাকচার
- হাড়ের স্থানচ্যুতি বা স্থানচ্যুতি
- ক্ষত বা ক্ষত
- স্নায়বিক ব্যাধি
- tingling
- অভ্যন্তরীণ রক্তক্ষরণ
- ম্যাসাজ তেল বা লোশন এলার্জি প্রতিক্রিয়া
উপরের বিভিন্ন ঝুঁকিগুলি নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যগত অবস্থার লোকেদের মধ্যে ঘটতে পারে, যেমন:
- ফ্র্যাকচার
- অস্টিওপোরোসিস
- গভীর শিরা থ্রম্বোসিস (DVT), এটি এমন একটি অবস্থা যখন শরীরের ভিতরে রক্ত জমাট বাঁধে
- রক্তপাতের ব্যাধি বা রক্ত পাতলা করার ওষুধ সেবন করা
- পোড়া বা ক্ষত যা সম্পূর্ণভাবে নিরাময় হয়নি
- থ্রম্বোসাইটোপেনিয়া বা রক্তে প্লেটলেটের অভাব
অতএব, যদি আপনার নির্দিষ্ট কিছু চিকিৎসা শর্ত থাকে, তাহলে আপনাকে প্রথমে ম্যাসেজ থেরাপি করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
নিরাপদে ম্যাসেজ থেরাপি পেতে কিছু টিপস
পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে, ম্যাসেজ থেরাপি ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে যদি এটি একজন প্রশিক্ষিত থেরাপিস্ট দ্বারা বাহিত না হয়। ম্যাসেজ থেরাপির ঝুঁকি কমাতে নিচের কিছু টিপস যা আপনি করতে পারেন:
- আপনার যদি কিছু শর্ত থাকে, যেমন গর্ভবতী, অসুস্থতা বা শারীরিক আঘাত থাকলে থেরাপিস্টকে বলুন। এছাড়া কোন রোগে আক্রান্ত হয়েছেন তার ইতিহাসও জানান।
- নিশ্চিত করুন যে ব্যবহৃত থেরাপিস্ট প্রত্যয়িত বা বিভিন্ন প্রশিক্ষণের মধ্য দিয়ে গেছে। ম্যাসেজের পরে কিছু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দেখা দিলে কী গ্যারান্টি দেওয়া যেতে পারে তাও আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
- থেরাপিস্টকে বলুন আপনি কি ম্যাসেজ করতে চান। এটা কি শুধুই শিথিলতা নাকি নির্দিষ্ট কিছু রোগের চিকিৎসার জন্য।
- ম্যাসেজ খুব কঠিন হলে থেরাপিস্টকে ম্যাসেজ হালকা করতে বলতে দ্বিধা করবেন না।
- আপনার যদি কিছু উপাদানে অ্যালার্জি থাকে তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি ম্যাসেজের জন্য যে লোশন বা তেল ব্যবহার করেন তাতে এই উপাদানগুলি না থাকে।
ম্যাসেজ থেরাপি উত্তেজনা এবং চাপ মুক্ত করার জন্য শিথিলকরণের একটি ফর্ম হিসাবে করা যেতে পারে। এছাড়াও, এই থেরাপি ব্যথা উপশম করতে পারে। তা সত্ত্বেও, ম্যাসেজ থেরাপি চিকিৎসা চিকিত্সা প্রতিস্থাপন করতে পারে না, বিশেষ করে অভিযোগ বা ব্যথার জন্য যা বেশ গুরুতর।
ম্যাসেজ থেরাপির পরেও যদি আপনার মনে হওয়া অভিযোগগুলির উন্নতি না হয় বা আরও খারাপ হয়, তাহলে সঠিক চিকিত্সা পেতে আপনার অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।