ঋতুস্রাবের সময়, মহিলারা কেবলমাত্র শারীরিক লক্ষণগুলি অনুভব করেন না, যেমন পেটে ব্যথা বা ক্র্যাম্প, তবে মানসিক লক্ষণগুলিও। মাসিকের সময় মহিলাদের দ্বারা অনুভব করা সবচেয়ে সাধারণ মানসিক লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হল: মেজাজ বা একটি খারাপ মেজাজ।
মেজাজ মাসিকের সময় খারাপ আসলে এর প্রভাব মাসিক পূর্ববর্তী সিন্ড্রোম (PMS), যা সাধারণত মাসিকের 1-2 সপ্তাহ আগে থেকে ঘটে।
মেজাজ খারাপ ছেলেরা সাধারণত এই সময়কাল থেকেই বিদ্যমান থাকে এবং ঋতুস্রাবের ২য় দিনে বন্ধ হয়ে যায়। যাইহোক, যখন মাস আসে, মেজাজ খারাপ অবস্থা আরও খারাপ হতে পারে কারণ এটি শারীরিক লক্ষণগুলির সাথে থাকে যা অস্বস্তি সৃষ্টি করে।
ইস্ট্রোজেন হরমোন এবং এর সাথে এর সম্পর্ক মেজাজ মাসিক হলে খারাপ
পরিবর্তন মেজাজ শরীরে ইস্ট্রোজেন হরমোনের উত্থান ও পতনের কারণে পিএমএস হয়। ডিম বা ডিম্বস্ফোটনের সময় ইস্ট্রোজেনের মাত্রা সর্বোচ্চ থাকে।
যদি ডিম্বস্ফোটনের সময় নিষিক্ত না হয়, তাহলে আপনি মাসিকের আগে প্রবেশ করবেন। এই সময়েই আপনার ইস্ট্রোজেনের মাত্রা শেষ পর্যন্ত আবার বৃদ্ধি পাওয়ার আগে নাটকীয়ভাবে কমে যাবে।
ইস্ট্রোজেনের শরীরে অনেক প্রভাব রয়েছে। যখন মেজাজ আসে, এই হরমোনটি এন্ডোরফিনের উৎপাদন এবং প্রভাবকে প্রভাবিত করতে পারে, যা মস্তিষ্কের উপাদান যা আপনাকে আরামদায়ক এবং সুখী করে। এস্ট্রোজেন সেরোটোনিনের মাত্রাও বাড়াবে যা ক্ষুধা বৃদ্ধিতে ভূমিকা রাখে, মেজাজ, এবং ঘুমের ধরণ।
প্রতিটি মহিলার উপর ইস্ট্রোজেন হরমোনের প্রভাব আলাদা হতে পারে। কিছু মহিলা ভবিষ্যতে অন্যান্য মহিলাদের তুলনায় ইস্ট্রোজেনের মাত্রার পরিবর্তনের জন্য আরও সংবেদনশীল হতে পারে। এটি মহিলাদের এই গ্রুপ যারা অভিজ্ঞতার জন্য সবচেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ মেজাজ মাসিকের সময় খারাপ।
মাসিক চক্র ছাড়াও, চাপের মধ্যে থাকা, উদ্বেগ, বিষণ্ণতা বা ডায়েটে থাকা আরও কিছু কারণ যা ইস্ট্রোজেন হরমোনের উত্থান এবং পতনকে প্রভাবিত করতে পারে।
রক্ষণাবেক্ষণ টিপস মেজাজ মাসিকের সময় স্থিতিশীল থাকুন
যদিও এটি সবসময় আপনার সাথে ঘটতে পারে, পরিবর্তন করুন মেজাজ যখন মাসিক অনিয়ন্ত্রিত হয় না। নিম্নলিখিত কিছু জিনিস আপনি রাখতে পারেন মেজাজ মাসিকের সময় আরও স্থিতিশীল:
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন, বিশেষ করে মাসিকের আগে।
- অনেক পানি পান করা.
- ধূমপান এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন।
- কফি এবং চা এর মতো ক্যাফেইনযুক্ত খাবার এবং পানীয় খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
- প্রধান খাবারের সময়সূচীর পাশে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খান।
- ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি এর চাহিদা মেটাতে কম চর্বিযুক্ত দুধ খাওয়া।
এছাড়াও, মাসিকের আগে এবং সময়কালে, যতটা সম্ভব অপ্রয়োজনীয় বিতর্ক থেকে নিজেকে সীমাবদ্ধ রাখুন, বিশেষ করে আর্থিক সমস্যা বা ব্যক্তিগত সম্পর্কের মতো সংবেদনশীল বিষয়ে।
প্রতিরোধ করার জন্য উপরের কিছু টিপস প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন মেজাজ ঋতুস্রাবের সময় খারাপ, শরীরের স্ট্যামিনা প্রধান অবস্থায় রাখার সময়।
যাইহোক, যদি আপনার PMS উপসর্গগুলি ইতিমধ্যেই আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে খুব হস্তক্ষেপ করে, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, সহ যদি এই লক্ষণগুলি আপনার মাসিকের কয়েকদিন পরও চলে না যায়।