গর্ভাবস্থায় ফল খাওয়া, যেমন স্ট্রবেরি, অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়। সুস্বাদু স্বাদের পাশাপাশি, স্ট্রবেরিতে গর্ভবতী মহিলাদের এবং তাদের ভ্রূণের জন্য অসাধারণ উপকারিতা রয়েছে, তুমি জান. গর্ভবতী মহিলাদের জন্য স্ট্রবেরির উপকারিতা কি জানতে চান? নিম্নলিখিত ব্যাখ্যা দেখুন.
স্ট্রবেরিতে গর্ভবতী মহিলাদের এবং ভ্রূণের জন্য প্রয়োজনীয় বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন সি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ফাইবার, চিনি, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফলিক অ্যাসিড। তাই গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এই ফলটি স্বাস্থ্যকর খাবার হিসেবে খুবই উপযোগী।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য স্ট্রবেরির সুবিধার তালিকা
একটি ল্যাটিন নাম আছে যে ফল ফ্রাগারিয়া আনানসা এটি গর্ভবতী মহিলারা সরাসরি গ্রহণ করতে পারেন বা বিভিন্ন ধরণের খাবার এবং পানীয় যেমন জুস বা প্রক্রিয়াজাত করতে পারেন। smoothies, ফলের সালাদ, আইসক্রিম, প্যানকেক, কেক, পর্যন্ত জেলি.
স্ট্রবেরি খাওয়া থেকে গর্ভবতী মহিলারা যে সুবিধাগুলি পেতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে:
1. রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ান
গর্ভাবস্থায়, শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস পায়, তাই গর্ভবতী মহিলারা বিভিন্ন সংক্রামক রোগে আক্রান্ত হন। এখন, স্ট্রবেরিতে থাকা ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রোগ প্রতিরোধক কোষের শক্তি বাড়াতে পারে এবং গর্ভবতী মহিলাদের রোগের কারণ হতে পারে এমন ফ্রি র্যাডিক্যালগুলিকে দূরে রাখতে পারে।
2. ভ্রূণের ত্রুটি প্রতিরোধ করা
ফলিক অ্যাসিড (ভিটামিন বি 9) গর্ভাবস্থায় শরীরের জন্য প্রয়োজন, কারণ এই ভিটামিন টিস্যুর স্বাভাবিক বৃদ্ধি এবং বিকাশের প্রক্রিয়াতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। প্রতিদিন নিয়মিত তাজা স্ট্রবেরি খাওয়ার মাধ্যমে গর্ভবতী মহিলারা ভ্রূণের ত্রুটি এবং গর্ভপাতের ঝুঁকি এড়াতে পারেন।
3. রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করুন
গর্ভবতী মহিলারা রক্তাল্পতা বা রক্তের অভাবের জন্য খুব সংবেদনশীল, কারণ ভ্রূণের বিকাশের জন্য প্রচুর পরিমাণে লোহিত রক্তকণিকা প্রয়োজন। এই অবস্থাটিকে হালকাভাবে নেওয়া যায় না কারণ এটি গর্ভবতী মহিলাদের এবং ভ্রূণের জন্য বিপদ ডেকে আনতে পারে যদি চেক না করা হয়।
যেসব বিপদ ঘটতে পারে তার মধ্যে রয়েছে অকাল জন্মের ঝুঁকি, কম জন্মের ওজন এবং প্রসবোত্তর বিষণ্নতা।
এটি কাটিয়ে উঠতে, গর্ভবতী মহিলাদেরকে স্ট্রবেরি, সবুজ শাক, মাংস এবং ডিমের মতো আয়রনযুক্ত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এছাড়াও, গর্ভবতী মহিলাদেরও ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী নিয়মিত প্রসবপূর্ব ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত।
4. শক্তির উৎস
ভ্রূণের বয়স বাড়ার সাথে সাথে তার ওজনও বাড়বে। একটি গর্ভাবস্থা বহন করা যা ক্রমাগত ওজন বাড়তে থাকে তা অবশ্যই গর্ভবতী মহিলার শক্তি নিষ্কাশন করতে পারে এবং গর্ভবতী মহিলার সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারে।
এই জাতীয় পরিস্থিতিতে, স্ট্রবেরি শক্তির উত্স হিসাবে কাজ করতে পারে কারণ এতে প্রচুর কার্বোহাইড্রেট এবং চিনি থাকে। গর্ভবতী মহিলারা স্ট্রবেরিকে অন্যান্য শক্তি এবং পুষ্টির উত্সগুলির সাথে মেশাতে পারেন, যেমন কলা, বাদাম, ওটমিল, এবং মিষ্টি আলু।
5. রক্তচাপ কমানো
কিছু গর্ভবতী মহিলা গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্তচাপ অনুভব করেন। গর্ভাবস্থায় যে রক্তচাপ ক্রমাগত বাড়তে থাকে তা অবিলম্বে সমাধান করা উচিত, কারণ তা না হলে, গর্ভবতী মহিলাদের প্রিক্ল্যাম্পসিয়া হওয়ার উচ্চ ঝুঁকি থাকে।
স্ট্রবেরিতে থাকা পটাসিয়াম গর্ভবতী মহিলাদের রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে বলে বিশ্বাস করা হয়। এছাড়াও, পটাসিয়াম পায়ের ক্র্যাম্পগুলি কাটিয়ে উঠতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে যা প্রায়শই গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা অভিজ্ঞ হয়।
6. রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করুন
স্ট্রবেরির আরেকটি উপকারিতা হল রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা। স্ট্রবেরি গর্ভবতী মহিলাদের খাওয়ার জন্য উপযুক্ত যারা গর্ভকালীন ডায়াবেটিসে ভুগছেন, কারণ এই লাল ফলটি অন্ত্রে শর্করার শোষণকে ধীর করে দিতে পারে এবং গর্ভবতী মহিলাদের উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট খাবার খাওয়ার পরে ইনসুলিন স্পাইকের ঘটনা কমাতে পারে।
7. গর্ভাবস্থায় হাইড্রেট
গর্ভবতী মহিলারা ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকিতে থাকেন কারণ এই সময়ে তরলের প্রয়োজনীয়তা বেড়ে যায়। নিয়মিত পানি পান করার পাশাপাশি, প্রতিদিন স্ট্রবেরি খাওয়া গর্ভাবস্থায় তরলের চাহিদা মেটাতেও সাহায্য করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, এই ফলের 90% জল তাই এটি খাওয়ার সময় খুব সতেজ হয়।
8. কোষ্ঠকাঠিন্য কাটিয়ে ওঠা
গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্য একটি সাধারণ অভিযোগ যা প্রায়ই ঘটে। এটি কাটিয়ে উঠতে, গর্ভবতী মহিলাদের উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার যেমন স্ট্রবেরি, শাকসবজি, বাদাম এবং গোটা শস্য খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
সেগুলি হল গর্ভবতী মহিলাদের জন্য স্ট্রবেরির উপকারিতাগুলির একটি সিরিজ যা মিস করা দুঃখজনক৷ যাইহোক, স্ট্রবেরি ছাড়াও, গর্ভবতী মহিলাদের অবশ্যই অন্যান্য স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন শাকসবজি, বিভিন্ন ধরণের ফল, বাদাম এবং চর্বি এবং প্রোটিনের উত্স খেতে হবে।
উপরন্তু, এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে স্ট্রবেরি অ্যালার্জি হতে পারে। যে অভিযোগগুলি দেখা দেয় তার মধ্যে রয়েছে চুলকানি, ত্বকে লাল ফুসকুড়ি দেখা, শ্বাসকষ্ট। স্ট্রবেরি খাওয়ার পর যদি গর্ভবতী মহিলারা এই উপসর্গগুলি অনুভব করেন, তাহলে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন সঠিক চিকিৎসার জন্য।