আপনি প্রায়ই কোষ্ঠকাঠিন্য হয়? যদি তাই হয়, আপনার চিন্তা করার দরকার নেই, কারণ কোষ্ঠকাঠিন্য মোকাবেলা করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা আপনি বাড়িতে করতে পারেন। সুতরাং, কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণে সৃষ্ট অস্বস্তি অবিলম্বে সমাধান করা যেতে পারে।
মলত্যাগে অসুবিধা বা কোষ্ঠকাঠিন্য হজমের অন্যতম সাধারণ অভিযোগ বা সমস্যা। কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণগুলি পরিবর্তিত হতে পারে, একটি অস্বাস্থ্যকর খাদ্য (ফাইবার গ্রহণের অভাব), পর্যাপ্ত জল পান না করা, খুব কমই নড়াচড়া করা বা ব্যায়াম করা থেকে শুরু করে ঘন ঘন মলত্যাগ বন্ধ রাখার অভ্যাস পর্যন্ত।
আপনি যদি প্রায়ই কোষ্ঠকাঠিন্যের অভিযোগ অনুভব করেন তবে আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য কাটিয়ে উঠতে নিম্নলিখিত কয়েকটি উপায় চেষ্টা করতে পারেন।
কীভাবে ঘরে বসে কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিত্সা করবেন
বাড়িতে প্রাকৃতিকভাবে কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিত্সা করার কিছু উপায় এখানে রয়েছে:
1. ফাইবার গ্রহণ বৃদ্ধি
আপনি যে খাবার খাচ্ছেন তাতে ফাইবারের পরিমাণ বাড়ালে তা হজমকে সহজ করতে পারে এবং মলের গঠনকে আরও ঘন করে তুলতে পারে, যাতে মল দ্রুত অন্ত্রের বাইরে চলে যায়।
কোষ্ঠকাঠিন্য কাটিয়ে উঠতে খাওয়া কিছু ভাল আঁশযুক্ত খাবারের পছন্দ হল ফল, সবজি, বাদাম এবং গোটা শস্য।
এছাড়াও, উচ্চ গ্যাসযুক্ত খাবার বা পানীয় এড়িয়ে চলুন, যেমন দুধ, কোমল পানীয়, চর্বিযুক্ত খাবার এবং কিছু শাকসবজি যেমন মূলা এবং বাঁধাকপি, যাতে আপনার পেট ফুলে না যায়।
2. বেশি করে জল খাওয়া
পানীয় জলের অভাব পরিপাকতন্ত্রের ময়লাকে শক্ত করে তুলতে পারে, মলত্যাগ করার সময় এটি বের করা কঠিন করে তোলে। কোষ্ঠকাঠিন্য কাটিয়ে উঠতে, আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে 8 গ্লাস জল বা মিনারেল ওয়াটার পান করতে পারেন।
কোষ্ঠকাঠিন্য কাটিয়ে ওঠার পাশাপাশি, পর্যাপ্ত জল পান করা আপনাকে ডিহাইড্রেটেড হওয়া থেকেও রক্ষা করতে পারে। প্রস্রাবের রং দেখে শরীরে পানির প্রয়োজনীয়তা পরিমাপ করা যায়।
যদি আপনার প্রস্রাব গাঢ় হলুদ হয় তবে এটি একটি চিহ্ন যে আপনি এখনও ডিহাইড্রেটেড। আপনি যদি এখনও ডিহাইড্রেটেড থাকেন বা আপনার মল পাস করতে অসুবিধা হয় তবে আপনি প্রায়শই বা আরও বেশি জল পান করতে পারেন।
3. শারীরিক কার্যকলাপ বা খেলাধুলা বাড়ান
ব্যায়াম বা শারীরিক ব্যায়াম পরিপাকতন্ত্র বা অন্ত্রের পেশীর নড়াচড়া বাড়াতে পারে। অতএব, আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন 15-30 মিনিটের জন্য বাড়ির চারপাশে হাঁটা হজমের উন্নতি করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের অভিযোগগুলি কাটিয়ে উঠতে।
4. মলত্যাগ আটকে রাখার অভ্যাস এড়িয়ে চলুন
মলত্যাগের জন্য পর্যাপ্ত সময় দিন। আপনি যখন মলত্যাগ করতে চান তখন তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন। এই অভ্যাস গঠন মলত্যাগ সহজতর করতে সাহায্য করতে পারে.
5. ইপসম লবণ ব্যবহার করা
ইপসম সল্ট বা ইংরেজি সল্ট নামে পরিচিত কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিৎসার জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে। ইপসম লবণে থাকা ম্যাগনেসিয়াম সালফেট উপাদান জলে দ্রবীভূত হলে স্বল্পমেয়াদী কোষ্ঠকাঠিন্য কাটিয়ে উঠতে পারে।
আপনি 250 মিলি উষ্ণ জলে প্রায় 3-5 চা চামচ ইংরেজি লবণ দ্রবীভূত করতে পারেন, তারপর ভালভাবে নাড়ুন এবং পান করুন। 6-12 বছর বয়সী শিশুদের জন্য, শুধুমাত্র উষ্ণ পানীয় জলে 2 চা চামচ দ্রবীভূত করুন।
যাইহোক, এই পদ্ধতি দীর্ঘমেয়াদী চিকিত্সার জন্য কার্যকর নয় এবং 6 বছরের কম বয়সী শিশুদের জন্য সুপারিশ করা হয় না।
পানীয় ছাড়াও, এপসম লবণ স্নানের জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে। কৌশলটি, স্নানে 350 ইপসম লবণ মেশান বা বাথটাব উষ্ণ জলে ভরা, তারপর ভিজিয়ে রাখুন।
গোসলের সময়, ইপসম লবণ জলে থাকা খনিজ উপাদান শরীরে প্রবেশ করে এবং আপনার হজমের উন্নতি করতে পারে, যাতে কোষ্ঠকাঠিন্যের অভিযোগের সমাধান করা যায়।
6. জলপাই তেল ব্যবহার
অলিভ অয়েল মলকে নরম করে, মলত্যাগকে মসৃণ করে। আপনি এক টেবিল চামচ মিশ্রিত করতে পারেন অতিরিক্ত কুমারি জলপাই তেল এক গ্লাসে কমলার রস তারপর পান করুন।
এছাড়াও, অলিভ অয়েল সালাদ মিক্স হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। যাইহোক, মনে রাখবেন যে জলপাই তেল দীর্ঘমেয়াদী কোষ্ঠকাঠিন্য সমস্যার চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করা উচিত নয়।
7. ক্যাফিন খাওয়া
কফি, চা এবং ডার্ক চকলেটে থাকা ক্যাফেইন পরিপাকতন্ত্রের পেশীগুলিকে সংকুচিত হতে উদ্দীপিত করতে পারে। এই প্রভাব ক্যাফিন হজমের উন্নতি করতে পারে এবং আপনাকে মলত্যাগ করতে উদ্দীপিত করে।
যাইহোক, আপনাকে অতিরিক্ত ক্যাফেইন খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। এর কারণ হল ক্যাফেইন আরও বেশি করে ঘন ঘন প্রস্রাব শুরু করে, যার ফলে ডিহাইড্রেশন হয়।
আপনাকে প্রতিদিন এক গ্লাস ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করতে হবে এবং প্রতিদিন আপনার শরীরের তরল গ্রহণ বজায় রাখতে আরও বেশি জল পান করে ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে।
কোষ্ঠকাঠিন্য কাটিয়ে উঠতে প্রাকৃতিক উপায়গুলি করার পাশাপাশি, আপনি ওভার-দ্য-কাউন্টার জোলাপ বা মলত্যাগ-উত্তেজক ওষুধও ব্যবহার করতে পারেন। যাইহোক, সঠিক ডোজ এবং কীভাবে এটি গ্রহণ করবেন তা জানতে সর্বদা প্রথমে প্যাকেজিং লেবেলটি পড়া গুরুত্বপূর্ণ।
যদি দীর্ঘদিন ধরে কোষ্ঠকাঠিন্য চলছে বা যদি উপরের পদ্ধতিগুলি আপনার মলত্যাগে অসুবিধার জন্য কাজ না করে, তাহলে আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত যাতে আপনি সঠিক চিকিৎসা পেতে পারেন।