সকাল হল রোদে সেঁধানোর সেরা সময়। এই সময়ে, সূর্য এখনও গরম হয় না তাই আপনি পুরুষদের পারেপারেঅধিকারবিনামূল্যে স্বাস্থ্য সুবিধা অভিজ্ঞতা.
সকালের সূর্যালোক UV (আল্ট্রাভায়োলেট) রশ্মি উৎপন্ন করে যা ত্বকের পৃষ্ঠকে স্পর্শ করে শরীর ভিটামিন ডি তে রূপান্তরিত হয়। ক্যালসিয়াম বিপাক, শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং স্নায়ুর সাথে পেশীর কাজ সঞ্চালনের জন্য ভিটামিন ডি প্রয়োজন। অতএব, এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি একটি উপযুক্ত সময়ে 15 মিনিটের জন্য রোদে স্নান করুন, যথা 10:00 এর আগে সপ্তাহে কমপক্ষে দুই থেকে তিনবার।
ত্বকের জন্য সূর্যের এক্সপোজারের উপকারিতা
মানবদেহ নিজে নিজে ভিটামিন ডি তৈরি করতে পারে না। অধিকন্তু, ভিটামিন ডি এর সামগ্রী শুধুমাত্র নির্দিষ্ট ধরণের খাবার থেকে বেশ সীমিত। পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি গ্রহণের একটি সহজ এবং বাস্তব সমাধান হল সকালে সূর্যের এক্সপোজারের সুবিধা নেওয়া।
শরীরের জন্য পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি গ্রহণ শরীরকে বাত, যক্ষ্মা, মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস, টাইপ 1 ডায়াবেটিস এবং অস্টিওম্যালাসিয়া থেকে রক্ষা করতে পারে। শিশুদের ভিটামিন ডি এর অভাবে রিকেট হতে পারে। সকালের রোদে ঢোকাও করোনা ভাইরাস সংক্রমণের ঝুঁকি কমায় বলে মনে করা হয়, যদিও এর জন্য আরও প্রমাণের প্রয়োজন রয়েছে।
এছাড়াও, স্বাস্থ্যকর ত্বকের রক্ষণাবেক্ষণ এবং যত্নে সূর্যের আলো গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন (WHO) বলেছে যে সূর্যের এক্সপোজার ত্বকের বিভিন্ন অবস্থার চিকিৎসা করতে পারে। অনেক ডাক্তার ত্বকের ব্রেকআউট, একজিমা, জন্ডিস এবং সোরিয়াসিসের চিকিত্সার জন্য UV বিকিরণের পরামর্শ দেন। যাইহোক, UV বিকিরণ থেরাপি সব রোগীর জন্য কাজ নাও করতে পারে। এটি সংশ্লিষ্ট চর্মরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।
যাইহোক, আপনার 10:00 থেকে 16:00 এর মধ্যে সূর্যস্নান এড়ানো উচিত কারণ এটি ত্বকের ক্ষতি করতে পারে এবং ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। সুরক্ষার জন্য, একটি টুপি, লম্বা হাতা, লম্বা প্যান্ট এবং ইউভি-প্রতিরোধী চশমা ব্যবহার করুন যা ত্বকের সূর্যের সংস্পর্শে কম করে। রোদ গরম হলে ছাতা ব্যবহার করা বা ছাদের নিচে ঢেকে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়।
রোদে শুয়ে থাকার জন্য টিপস
এছাড়াও, সূর্য সুরক্ষা পণ্য ব্যবহার করে আপনার ত্বককে সূর্যের খারাপ প্রভাব থেকে রক্ষা করুন। তাদের মধ্যে একটি লোশন পণ্য ব্যবহার করে যা ধারণ করে সূর্য সুরক্ষা ফ্যাক্টর /এসপিএফ। SPF ব্যবহারকারীকে বলে যে কতক্ষণ ত্বক জ্বলার আগে UV রশ্মির সংস্পর্শে থাকতে পারে যখন SPF লোশন ব্যবহার না করার তুলনায়। উদাহরণস্বরূপ, যদি একটি SPF লোশন ব্যবহার করে ত্বক পোড়াতে 150 মিনিট সময় লাগে এবং SPF লোশন ছাড়া মাত্র 10 মিনিট লাগে, তাহলে লোশনের SPF হল 150:10 = 15 মিনিট৷ লোশন SPF 24-এ 97 শতাংশ সূর্য সুরক্ষা এবং SPF 50 এবং তার উপরে 98 শতাংশ সুরক্ষা প্রদান করবে।
বডি হোয়াইনিং লোশন ব্যবহার করার সময় এসপিএফ লোশন ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। হোয়াইটিং হ্যান্ডবডি ব্যবহার করার আগে চর্মরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা বাঞ্ছনীয়। এখানে টিপস রয়েছে যা আপনাকে রোদে আরও আরামদায়ক এবং নিরাপদে বেস্কিং করতে পারে।
- সূর্য-প্রতিরক্ষামূলক ত্বকের লোশন ব্যবহার করুন যাতে কমপক্ষে SPF 24 বা তার বেশি থাকে।
- ঘর থেকে বের হওয়ার 20-30 মিনিট আগে এসপিএফ লোশন লাগান। এটি করা হয় যাতে ত্বকে লোশন শোষণ করতে এবং কার্যকরভাবে কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত সময় থাকে।
- লোশন পণ্যগুলির মেয়াদ শেষ হওয়ার তারিখের দিকে মনোযোগ দিন যাতে তাদের বৈশিষ্ট্যগুলি এখনও কার্যকর এবং নিশ্চিত হয়।
- সরাসরি সূর্যালোক থেকে দূরে শীতল জায়গায় এসপিএফ লোশন সংরক্ষণ করুন।
- মনে রাখবেন, এসপিএফ লোশন শুধুমাত্র ত্বককে কিছুক্ষণের জন্য প্রখর রোদ থেকে রক্ষা করতে সক্ষম। অন্য কথায়, আপনি যদি এখনও বাইরে থাকেন তবে কয়েক ঘন্টা পরে লোশনটি পুনরায় প্রয়োগ করতে ভুলবেন না। সাঁতার কাটার পর, তোয়ালে ব্যবহার করে এবং প্রচুর ঘাম ঝরানোর পর প্রতি দুই ঘণ্টায় এসপিএফ যুক্ত লোশন ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
শুধু স্বাস্থ্যকর নয়, সকালের সূর্য সুখের অনুভূতি দিতে সক্ষম বলে বিশ্বাস করা হয়। এটি সেরোটোনিন নামক সুখের হরমোনের বেশি উত্পাদনের কারণে ঘটে। সুতরাং, সূর্যকে আর ভয় পাবেন না এবং সকালে আউটডোর ব্যায়ামের সুবিধা নিন।