পুরুষদের কেগেল ব্যায়াম হল ব্যায়াম যার লক্ষ্য নিম্ন শ্রোণীর পেশী বা টোনিং করা pubococcygeus (পিসি)। বৈচিত্র্য আছে সুবিধাকেগেল পুরুষদের জন্য ব্যায়াম। এর মধ্যে একটি হচ্ছে ইরেকশন রেজিস্ট্যান্স বাড়ানো।
কেগেল ব্যায়াম পেশী শক্তিশালী করবে বালবোক্যাভারনোসাস যা উত্থানের সময় লিঙ্গে রক্ত প্রবাহ বজায় রাখে, বীর্যপাতের সময় পাম্প করে এবং প্রস্রাবের পর মূত্রনালী খালি করতে সাহায্য করে।
কেগেল ব্যায়ামের সাথে এই পেশীগুলির ব্যায়াম ইরেক্টাইল ডিসফাংশন এবং অকাল বীর্যপাতের সমস্যা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে। একইভাবে প্রস্রাবের অসংযম সমস্যা যা প্রায়শই বয়স্ক পুরুষদের দ্বারা অভিজ্ঞ হয়। কেগেল ব্যায়ামও যৌনতাকে দীর্ঘস্থায়ী করতে পারে।
পুরুষদের জন্য কেগেল ব্যায়াম কীভাবে করবেন
আপনি বাড়িতে বা ক্রিয়াকলাপের মধ্যে নিজেকে কেগেল ব্যায়াম করতে পারেন। নিম্নরূপ পদ্ধতি:
1. পেলভিক পেশী খুঁজুন নিম্ন
এই ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনি নীচের পেলভিক পেশী অনুভব করতে সক্ষম হবেন যা পুরুষ কেগেল ব্যায়ামে প্রশিক্ষিত হবে। কৌশলটি, প্রস্রাব করার সময়, প্রস্রাবের প্রবাহ বন্ধ বা ধীর করার চেষ্টা করুন। প্রস্রাবের প্রবাহ বন্ধ করতে ব্যবহৃত পেশীগুলি হল আপনার নিম্ন শ্রোণীর পেশী।
এখনআপনি যদি জানেন যে কোন পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দিতে হবে এবং তাদের সংকোচন অনুভব করতে পারেন তবে আপনি যে কোনও অবস্থানে এই অনুশীলনটি আরও সহজে করতে পারেন। যাইহোক, শুরুর জন্য, শুয়ে থাকা অবস্থায় পুরুষ কেগেল ব্যায়াম করুন।
2. কৌশল জানুন
শুয়ে থাকা অবস্থায়, পেলভিক পেশীগুলিকে শক্ত করুন, তারপরে 3 সেকেন্ডের জন্য সংকোচন ধরে রাখুন। এর পরে, পেশীটি 3 সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন এবং তারপরে আবার শক্ত করুন। এই আন্দোলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনি যখন এতে অভ্যস্ত হয়ে যান এবং পেশী শক্তিশালী বোধ করতে শুরু করেন, তখন বসে, দাঁড়ানো বা এমনকি হাঁটার অবস্থানে পুরুষ কেগেল ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
3. অনুশীলন করার সময় ফোকাস করুন
সর্বাধিক ফলাফল পেতে, নিম্ন শ্রোণী পেশী টোনিং উপর ফোকাস. আপনার নিম্ন পেলভিক পেশী শক্ত করার সময়, স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার পেট, উরু বা নিতম্বকে ধরে রাখা এড়িয়ে চলুন।
4. এটি নিয়মিত করুন
সেরা ফলাফলের জন্য, পুরুষদের জন্য নিয়মিত কেগেল ব্যায়াম করুন, যা দিনে 2 বার। আপনি সকালে একটি সেশন এবং সন্ধ্যায় একটি সেশন করতে পারেন। একটি সেশনে 10-30টি সংকোচন থাকে, যার সাথে একটি শিথিলকরণ সেশন থাকে। প্রতিটি সেশন 10 সেকেন্ড স্থায়ী হয়, সংকোচনের 5 সেকেন্ড এবং শিথিলকরণের 5 সেকেন্ডে বিভক্ত।
পুরুষ কেগেল ব্যায়ামের সুবিধা পেতে, আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে। সাধারণত, ইরেকশন প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে প্রভাব অনুভব করতে 3-4 মাস সময় লাগে। এদিকে, প্রস্রাবের অসংযম কাটিয়ে উঠতে, এটি 3-6 সপ্তাহ লাগে, যদি আপনি এটি নিয়মিত করেন।
আপনি নিয়মিত পুরুষ কেগেল ব্যায়াম করার পরেও যদি আপনার উত্থান বজায় রাখতে সমস্যা হয় তবে আপনার আরও চিকিত্সার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।