মেলাটোনিন হল শরীরের প্রাকৃতিক হরমোন যা ঘুমের ধরণ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই হরমোনের সাহায্যে আপনি বলতে পারেন কখন ঘুমানোর এবং জেগে উঠার সময়। হরমোন মেলাটোনিন বিভিন্ন ঘুমের ব্যাধিগুলির চিকিত্সার জন্য সিন্থেটিক আকারে তৈরি করা হয়।
মেলাটোনিন হল পিনিয়াল গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত একটি হরমোন, মস্তিষ্কের একটি গ্রন্থি যা মটরের আকারের।
রাতে, শরীর আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য আরও মেলাটোনিন তৈরি করে। এদিকে, দিনের বেলা মেলাটোনিনের পরিমাণ কম হয় যাতে আপনি জেগে থাকেন।
এই হরমোনের সমস্যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক রেডিয়েশন বা SUTET সহ বিভিন্ন কারণে শরীরে মেলাটোনিন হরমোনের কর্মক্ষমতা ব্যাহত হতে পারে।
শরীর দ্বারা প্রাকৃতিকভাবে উত্পাদিত হওয়ার পাশাপাশি, মেলাটোনিন কৃত্রিম পদার্থ বা প্রাণীদের পিনিয়াল গ্রন্থি থেকে তৈরি সম্পূরক আকারেও পাওয়া যায়। কিছু খাবার মেলাটোনিনের পরিমাণ বাড়াতেও বলা হয়, যা আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।
ঘুমের ব্যাধি কাটিয়ে উঠতে মেলাটোনিনের উপকারিতা
মেলাটোনিন সম্পূরকগুলি মাঝে মাঝে ঘুমের বিভিন্ন সমস্যা যেমন অনিদ্রার সাহায্যে নেওয়া হয়। যাইহোক, ঘুমের ব্যাধিগুলির চিকিত্সার জন্য মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্টের ব্যবহার অবশ্যই একজন ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন এবং সুপারিশ অনুযায়ী হতে হবে।
কিছু ধরণের ঘুমের ব্যাধি যা মেলাটোনিন সম্পূরক ব্যবহার করে চিকিত্সাযোগ্য বলে মনে করা হয়:
1. বিলম্বিত ঘুম-জাগরণ ফেজ সিন্ড্রোম (DSWPD)
DSWPD আক্রান্ত ব্যক্তিদের রাতে ঘুমাতে এবং সকালে ঘুম থেকে উঠতে অসুবিধা হয়। তারা সাধারণত সকাল 2-6 টায় ঘুমাতে পারে এবং সকাল 10 টা থেকে 1 টার মধ্যে জেগে উঠতে পারে।
DSWPD প্রায়ই ভুক্তভোগীদের পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া কঠিন করে তোলে, বিশেষ করে যদি তাদের কাজ বা অধ্যয়নের জন্য সকালে উঠতে হয়। কিছু গবেষণা দেখায় যে মেলাটোনিন সম্পূরক গ্রহণ করা DSWPD আক্রান্ত ব্যক্তিদের আগে বিছানায় যেতে সাহায্য করতে পারে।
2. অনিদ্রা
মেলাটোনিন পরিপূরক গ্রহণ করা ঘুমের গুণমান উন্নত করে এবং অনিদ্রা রোগীদের ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে বলে মনে করা হয়।
একটি সমীক্ষা দেখায় যে মেলাটোনিন সম্পূরকগুলি মানসিক এবং স্নায়বিক ব্যাধি যেমন বিষণ্নতা, সিজোফ্রেনিয়া, মৃগীরোগ এবং অটিজম সহ মানুষের ঘুমের সমস্যাগুলিকেও উন্নত করতে পারে।
3. জেট ল্যাগ
জেট ল্যাগ আপনি যখন একাধিক সময় অঞ্চল জুড়ে ভ্রমণ করেন তখন ঘটতে পারে। যখন অভিজ্ঞতা জেট ল্যাগআপনি অস্বস্তি বোধ করবেন, ঘুমাতে অসুবিধা হবে, দিনের বেলায় প্রায়ই নিদ্রা অনুভব করবেন, মাথাব্যথা হবে এবং মনোযোগ দিতে অসুবিধা হবে।
জয়লাভ করা জেট ল্যাগএকটি উপায় যা করা যেতে পারে তা হল মেলাটোনিন সম্পূরক গ্রহণ করা। কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে মেলাটোনিন সম্পূরকগুলি লক্ষণগুলির সাথে সাহায্য করতে পারে জেট ল্যাগ এবং অভিজ্ঞ ব্যক্তির ঘুমের গুণমান উন্নত করে জেট ল্যাগ.
4. কাজের কারণে ঘুমের ব্যাঘাত স্থানান্তর
যারা কাজ করে স্থানান্তর রাতে প্রায়ই ঘুমাতে অসুবিধা হয়। বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে মেলাটোনিন পরিপূরকগুলি কাজ করতে হয় এমন লোকদের দিনের ঘুমের গুণমান এবং দৈর্ঘ্য উন্নত করতে পারে স্থানান্তর রাত
ঘুমের ব্যাধিগুলির চিকিত্সার পাশাপাশি, মেলাটোনিন সম্পূরকগুলির আরও বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে বলে মনে করা হয়, যার মধ্যে রয়েছে:
- ব্যথা উপশম করে, উদাহরণস্বরূপ পেশী ব্যথা এবং মাসিকের কারণে
- উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের রক্তচাপ কমানো
- উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ
- চোখের স্বাস্থ্য এবং কার্যকারিতা বজায় রাখুন
- টিনিটাসের উপসর্গ থেকে মুক্তি দেয়
- গ্যাস্ট্রিক ব্যাধি চিকিত্সা সাহায্য
যাইহোক, মনে রাখবেন যে উপরের মেলাটোনিন সম্পূরকগুলির বিভিন্ন সুবিধাগুলি এখনও তাদের কার্যকারিতা সম্পর্কিত আরও গবেষণার প্রয়োজন। অতএব, মেলাটোনিন সম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনাকে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
মেলাটোনিন গ্রহণের আগে যে বিষয়গুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত
মেলাটোনিন সাধারণত 55 বছর বা তার বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের স্বল্পমেয়াদী ঘুমের সমস্যায় সাহায্য করার জন্য ডাক্তারদের দ্বারা নির্ধারিত হয়। কখনও কখনও, এই সম্পূরকটি 55 বছরের কম বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের এবং শিশুদেরও দেওয়া হয়।
যাইহোক, আপনার যদি নিম্নলিখিত শর্তগুলির মধ্যে কোনটি থাকে তবে মেলাটোনিন সম্পূরক গ্রহণ করা উচিত নয়:
- মেলাটোনিন বা অন্যান্য ওষুধে অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়ার পূর্ববর্তী ইতিহাস
- লিভার বা কিডনির ব্যাধি এবং অটোইমিউন ব্যাধি, যেমন লুপাস এবং রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস
- গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ানো
আপনি যদি ঘুমের ব্যাধি অনুভব করেন তবে সঠিক চিকিত্সা পেতে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।
যদি আপনার ডাক্তার মেলাটোনিন সম্পূরকগুলি লিখে থাকেন কিন্তু আপনি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করেন, যেমন মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব, শুষ্ক মুখ, চুলকানি ত্বক, বা বাহু ও পায়ে ব্যথা, তাহলে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারকে দেখুন যাতে তাদের চিকিত্সা করা যায়।