স্কোয়াট জাম্প এটি সাধারণত ওয়ার্ম-আপের অংশ হিসাবে বা শরীরের নীচের পেশীগুলিকে টোন করার জন্য করা হয়। যাইহোক, অন্যান্য তথ্য রয়েছে যা আপনাকে জানতে হবে যাতে কাজগুলি করতে অসাবধান না হয় স্কোয়াট জাম্প, যাতে বিপদ এড়ানো যায় এবং সুবিধা পাওয়া যায়.
স্কোয়াট জাম্প শরীরের প্রারম্ভিক অবস্থানে দাঁড়িয়ে এবং পা প্রশস্ত করে সঞ্চালিত ক্রীড়া আন্দোলনগুলির মধ্যে একটি। তারপরে, আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখুন, তারপরে হাফ-স্কোয়াট অবস্থানে অবতরণ করে সামান্য লাফ দিন, যতক্ষণ না আপনার হাঁটু বাঁকানো হয় তবে আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের বেশি না হয়।
এই ব্যায়াম ভঙ্গি উন্নত করতে, উরু এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে টোন করতে, নিতম্বকে বড় করতে এবং পায়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে।
তথ্য জেনে নিনস্কোয়াট জাম্প এটা চেষ্টা করার আগে
করার মাঝে স্কোয়াট জাম্প, অবশ্যই আপনাকে সুপারিশকৃত তত্ত্ব অনুসারে সঠিক উপায়টিও বুঝতে হবে। এখানে তিনটি তথ্য আছে স্কোয়াট জাম্প এটি সঠিক করতে আপনার যা জানা দরকার।
- অর্ধেক squats আগে স্কোয়াট জাম্প
স্কোয়াট জাম্প
মূল খেলাটি করার আগে ওয়ার্ম-আপ করা ভাল। তবে করার আগে স্কোয়াট জাম্প এটা প্রথম এটি একটি ভাল ধারণা অর্ধেক squats. অর্ধেক squats এই মত করা হয় স্কোয়াট জাম্প, শুধু জাম্প মোশন না করেই। অর্ধেক squats এটি গরম করার একটি ফর্ম হিসাবে করা হয়, তাই কর্মক্ষমতা স্কোয়াট জাম্প বৃদ্ধি পেশী কার্যকলাপ কারণে বৃদ্ধি.
- করা এড়িয়ে চলুন স্কোয়াট জাম্প যদি আপনার এই শর্ত থাকে
একটি ছেঁড়া মেনিস্কাস (হাঁটুর আস্তরণ) হাঁটুর সবচেয়ে সাধারণ আঘাতগুলির মধ্যে একটি। আপনাদের মধ্যে যাদের মেনিস্কাস ছেঁড়া আছে, তাদের এটি না করার পরামর্শ দেওয়া হয় না স্কোয়াট জাম্প. একটি ছেঁড়া মেনিস্কাস সাধারণত ক্রীড়াবিদদের মধ্যে ঘটে। এই অবস্থা অন্যান্য অবস্থার কারণেও হতে পারে যেমন বয়স বৃদ্ধি, এমন কার্যকলাপ করা যার ফলে শরীরের ওজন সম্পূর্ণরূপে হাঁটুতে সমর্থিত হয় এবং হাঁটু মোচড়াতে বাধ্য হয়। আপনার যদি ছেঁড়া মেনিস্কাস থাকে তবে আপনি ব্যথা, হাঁটুতে শক্ততা এবং ফোলা অনুভব করবেন।
- করবেন স্কোয়াট জাম্প এই অবস্থা এড়াতে ভাল
আপনি যদি করতে চান স্কোয়াট জাম্প, আঘাত এড়ানোর জন্য এটি সঠিকভাবে করা এবং এটি অতিরিক্ত না করা একটি ভাল ধারণা।
এক ধরনের আঘাত যা ঘটতে পারে তা হল ব্যথা patellofemoral, যা এমন একটি অবস্থা যেখানে হাঁটুর চারপাশের হাড় এবং নরম টিস্যু, যেমন প্যাটেলার নীচে ফ্যাট প্যাড, জয়েন্ট, সাইনোভিয়াল টিস্যু (হাঁটু জয়েন্টের আস্তরণ) এবং জয়েন্টের সংযোগকারী টিস্যু বেদনাদায়ক হয়ে ওঠে। . কিছু নির্দিষ্ট অবস্থার অধীনে, প্যাটেলোফেমোরাল ব্যথা সাইনোভিয়াল বা জয়েন্ট ফ্লুইডের প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে এবং মেনিস্কাস টিয়ার, পিঠে ব্যথা এবং পায়ে মচকে যেতে পারে।
উপরের তিনটি ঘটনা থেকে, স্কোয়াট জাম্প আপনি ব্যায়াম শুরু করার আগে একটি ওয়ার্ম আপ অংশ হিসাবে আবেদন করতে পারেন. এটি করার সুপারিশ করা হয় অর্ধেক squats করার আগে স্কোয়াট জাম্প, যা অবশ্যই সঠিক উপায়ে করা উচিত এবং অসতর্কভাবে যাতে আহত না হয়।