আপনি স্বাস্থ্য সমর্থন করার জন্য সম্পূরক গ্রহণের কথা বিবেচনা করতে পারেন। সম্পূরকগুলি আপনাকে এটি নিশ্চিত করতে সহায়তা করতে পারেশরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির জন্য শরীরের প্রয়োজন।
এটা মনে রাখা উচিত, কোনো রোগের চিকিৎসা বা প্রতিরোধে ওষুধ বা অন্যান্য চিকিৎসা পদ্ধতির বিকল্প হিসেবে সাপ্লিমেন্টের উদ্দেশ্য নয়। সম্পূরকগুলিও সম্পূর্ণ খাবারের প্রতিস্থাপন নয়। আপনার দৈনন্দিন চাহিদা মেটাতে আপনাকে এখনও বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে। অর্থাৎ, পরিপূরকগুলি আপনার খাদ্য গ্রহণের পরিপূরক বা বৃদ্ধি করে বলে মনে হয়।
সম্পূরক সম্পর্কে আরো
পরিপূরকগুলি এমন পণ্য হতে পারে যাতে এক বা একাধিক পুষ্টি, ভিটামিন, খনিজ, অ্যামিনো অ্যাসিড, ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ফাইবার থাকে। এছাড়াও, সম্পূরকগুলি প্রাকৃতিক পণ্যের আকারে ভেষজ বা প্রাকৃতিক অ-উদ্ভিদ উপাদানের আকারে হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ প্রাণীদের থেকে প্রাপ্ত। পরিপূরকগুলি ট্যাবলেট, ক্যাপলেট, বড়ি, নরম ক্যাপসুল বা তরল আকারে প্যাকেজ করা হয়।
বর্তমানে, বাজারে অনেক ধরনের সম্পূরক রয়েছে। মাল্টিভিটামিন সম্পূরক এবং অ-খনিজ নন-ভিটামিন সম্পূরক দুটি ধরণের সম্পূরক যা জনসাধারণের দ্বারা ব্যাপকভাবে খাওয়া হয়।
মাল্টিভিটামিন সাপ্লিমেন্ট
মাল্টিভিটামিন শব্দটি তিন বা ততোধিক ভিটামিন এবং খনিজ ধারণ করে এমন সম্পূরককে বোঝায়। এতে থাকা ভিটামিন ও মিনারেলের মাত্রা সহনীয়, তাই নিয়ম মেনে সেবন করলে স্বাস্থ্যের জন্য কোনো খারাপ ঝুঁকি থাকতে পারে না। সাধারণত, মাল্টিভিটামিনের উপাদান হল ভিটামিন C, B1, B2, B3, B6, H (বায়োটিন), B12, B5 (প্যান্টোথেনেট), A, E, D3, K1, পটাসিয়াম আয়োডাইড, তামা, জিঙ্ক, আয়রন, বিটা-ক্যারোটিন , ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ক্রোমিয়াম এবং ম্যাঙ্গানিজ। এই মাল্টিভিটামিন সাপ্লিমেন্টে হরমোন, ওষুধ বা ভেষজ থাকে না।
অ-ভিটামিন অ-খনিজ সম্পূরক (NVNM)
অ-ভিটামিন নন-মিনারেল সাপ্লিমেন্ট (NVNM) শ্রেণীতে অন্তর্ভুক্ত হল ভেষজ এবং অন্যান্য অ-ভিটামিন সম্পূরক। ভিটামিন সম্পূরক, ভেষজ চা পানীয়, এবং সবুজ চা পানীয় NVNM বিভাগে অন্তর্ভুক্ত নয়। মাল্টিভিটামিন সাপ্লিমেন্টের মতো, NVNM সাপ্লিমেন্টগুলি সাধারণত বড়ি, নরম ক্যাপসুল, জেল, ক্যাপলেট বা তরল আকারে প্যাকেজ করা হয়।
এনভিএনএম সাপ্লিমেন্টের উদাহরণের মধ্যে রয়েছে ফিশ অয়েল, প্রোবায়োটিক বা প্রিবায়োটিকস, জিঙ্কগো বিলোবা, গ্রিন টি পিলস, জিনসেং, ইচিনেসিয়া, রসুনের পরিপূরক এবং গ্লুকোসামিন বা কনড্রয়েটিন।
পরিপূরক উপকারিতা
গবেষণায় দেখা গেছে যে কিছু সম্পূরক সাধারণ স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে। বিভিন্ন গবেষণা অনুসারে, নিয়মিত পরিপূরক গ্রহণের সাথে কিছু স্বাস্থ্যের অবস্থাও সাহায্য করা যেতে পারে, যথা:
- মাছের তেল কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি কমাতে কারণ এতে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড যেমন eicosapentaenoic অ্যাসিড (EPA) এবং docosahexaenoic অ্যাসিড (DHA) রয়েছে।
- চিকেন এসেন্স গবেষণা অনুসারে শারীরিক ক্লান্তি দূর করার এবং ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা উন্নত করার সম্ভাবনা রয়েছে।
- হাইপারকোলেস্টেরোলেমিয়ার চিকিত্সার জন্য সয়া পণ্যের আকারে সম্পূরক।
- ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম, ডায়রিয়ার সংক্রমণ এবং আলসারেটিভ কোলাইটিসের মতো বিভিন্ন হজমজনিত ব্যাধিগুলির জন্য প্রোবায়োটিক।
- গর্ভাবস্থার প্রথম সেমিস্টারে, কেমোথেরাপির পরে এবং হ্যাংওভারের অবস্থার মধ্যে বমি বমি ভাব এবং বমিভাব দূর করতে আদা।
উপরের সুবিধাগুলি তাদের কার্যকারিতা নিশ্চিত করার জন্য আরও গবেষণা করা হচ্ছে।
পরিপূরক গ্রহণ করার আগে এটি মনোযোগ দিন
যাতে আপনি পরিপূরকগুলির সুবিধাগুলি পেতে পারেন এবং ভবিষ্যতে স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকি তৈরি করতে না পারেন, এই পণ্যগুলি খাওয়া শুরু করার আগে নিম্নলিখিত বিষয়গুলি বিবেচনা করুন:
- নির্দিষ্ট রোগের চিকিৎসার লক্ষ্যে সম্পূরক গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে যদি আপনি নিজেই রোগ নির্ণয় করেন। প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- বুঝুন যে পরিপূরকগুলির কার্যকারিতা এবং নিরাপত্তা প্যাকেজিংয়ে তালিকাভুক্ত "প্রাকৃতিক" শব্দটি দ্বারা পরিমাপ করা হয় না, তবে পণ্যের রাসায়নিক সামগ্রী থেকে, এটি শরীরে কীভাবে কাজ করে, ব্যবহারের মাত্রা এবং উত্পাদন প্রক্রিয়া থেকে।
- একটি সম্পূরক গ্রহণ করার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার জন্য স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি বুঝতে পারেন, যে ঝুঁকিগুলি হতে পারে, কীভাবে এটি ব্যবহার করতে হবে এবং কতক্ষণ ব্যবহার করা উচিত৷
আপনি স্বাস্থ্য সমর্থন করতে সম্পূরক গ্রহণ করতে পারেন. যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি বুদ্ধিমানের সাথে ব্যবহার করছেন এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েটের দিকে নজর রাখুন এবং ব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত বিশ্রামের সাথে ভারসাম্য বজায় রাখুন।